ਸਮੱਗਰੀ
ਇਸਦੇ ਲੰਬੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ ਪੁਰਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੁਪਰਮਾਡਲ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਰਸ, "ਸੰਪੂਰਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ" ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੁਣਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ - ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ
"ਉੱਤਮਤਾ" ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ "ਗੁਪਤ ਆਦਰਸ਼ ਚਿੱਤਰ" ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ 70 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਡਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਉੱਤਮਤਾ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਲੱਤਾਂ, ਐਬਸ, ਛਾਤੀ, ਹੱਥ ਦਬਾਓ, ਦਬਾਓ, ਪਿੱਠ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿੰਡੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚੋਗੇ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਉੱਤਮਤਾ" ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। 1-1 ਤੋਂ ਵੱਧ ਡੰਬਲ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.5 kgਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ — ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸਿੰਡੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ, ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੋਚ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਿੰਡੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਅਤੇ ਸਮਝੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਹਨ।
2. ਖੂਬਸੂਰਤ ਨਜ਼ਾਰੇ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਿੱਤਰ ਮਾਡਲ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ।
3. ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਹਿੱਸਾ.
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਬੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
5. ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ ਦੇ "ਨਵਾਂ ਮਾਪ" ਅਤੇ "ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਰਾਜ਼" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਉੱਤਮਤਾ" ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6. ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. "ਉੱਤਮਤਾ" ਅਜੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿੱਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
2. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
3. ਸਿੰਡੀ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ. ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੱਕ ਉਸਨੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ।
4. ਸਿੰਗਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਉਸਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਉੱਤਮਤਾ" ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੱਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਸ ਨੂੰ ਕਿਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ – 6 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ।