ਸਮੱਗਰੀ
ਆਦਰਸ਼ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਲਈ ਵੈਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ ਤੋਂ “ਬੋਡੀਸਕਲਚਰ” ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫ੍ਰੈਂਚ ਕੋਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ enerਰਜਾਵਾਨ mannerੰਗ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਆਯੋਜਨ ਲਈ ਜਿੱਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਵੈਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ ਨਾਲ ਬੋਡੀਸਕੂਲਪਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ
ਬੋਡੀਸਕੂਲਪਟ - ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਘੰਟਾ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਲਈ ਕਮਰ ਲਈ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਖਿੱਚ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜ਼ੋਰ ਵੈਲਰੀ ਨੇ ਕੀਤਾ ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ, ਕੁੜੀਆਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਚ ਨੇ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਉਹ “ਕੁਦਰਤੀ ਬ੍ਰਾ” ਸੀ ਜੋ'ਰਤਾਂ ਦੇ ਬ੍ਰੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੈਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਤਾਂ ਵੀ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਧੇ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਟੀਕ ਪੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੈਲਰੀ ਡੰਬਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਸਾਨ ਸੰਸਕਰਣ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਲਓ 1-1 ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡੰਬੇਬਲ. 5 ਕਿਲੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਫ੍ਰੈਂਚ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵੈਲੇਰੀ ਨੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਣੋਗੇ. ਕੋਚ ਅਕਸਰ “ਸੂਫਲ” ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਸਾਹ".
ਵੈਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਡੀਸਕੈਲਪਚਰ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਅਤੇ ਵਿਵੇਕ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ, ਵਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ੋਰ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ.
2. ਸਿਖਲਾਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੰਟਾ ਕਲਾਸ ਉੱਡਦੀ ਹੈ.
3. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਵੈਲੇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ - ਕੁਦਰਤੀ ਬ੍ਰਾ (ਅਭਿਆਸ 12 ਵੇਂ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).
4. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਭਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ ਵੈਲੇਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ.
6. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 1 ਘੰਟਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਵੈਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ ਨਾਲ ਦਸ ਮਿੰਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ.
7. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਹਨ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਅਨੁਵਾਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਵਿਚ ਹੈ.
2. ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ lyਿੱਡ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕਿੱਲਰ ਐਬਸ.
3. ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਵਰਕਆ .ਟ ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ "ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਰਾਜ਼" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਬੋਡੀਸਕੂਲਪਟ ਵੈਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ ਤੋਂ:
ਵੈਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ ਨਾਲ “ਬੋਡੀਸਕੁਪਲਚਰ” ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਮੂਰਤੀਕਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵੈਲੇਰੀ ਨੂੰ ਉਸਦੀ enerਰਜਾਵਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰਤਮਕ mannerੰਗ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਘਰ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ 30 ਸ਼ਕਤੀ.