ਮਾਰਚ 2015 ਵਿੱਚ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਕਾਤਲ ਬਾਡੀ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਲਰ ਬੋਡੀ - ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਮਰੀਕੀ ਕੋਚ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਪਾਠ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਸੈੱਟ
- ਪਤਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ: ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ
- Forਰਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਯੋਜਨਾ + ਅਭਿਆਸ
- ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ: ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪਤਲੇਪਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ
- ਹਮਲੇ: ਸਾਨੂੰ +20 ਵਿਕਲਪ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
- ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ: ਚੰਗਾ, ਖਤਰਾ, ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਗੰਭੀਰ HIIT ਸਿਖਲਾਈ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਜਿਲਿਅਨ ਮਿਸ਼ੇਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਲਰ ਬਾਡੀ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾੱਲਰ ਬਾਡੀ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਹਰੇਕ ਪਾਠ 30 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਚਾਰ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਤੁਸੀਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਪਾਓਗੇ. ਕਿੱਲਰ ਬਾਡੀ ਵਿਚ, ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਜੋ ਕਿ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ wayੰਗ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ.
ਕਾਤਲ ਬਾਡੀ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆoutsਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ. ਗਿਲਿਅਨ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁਸ਼ ਯੂ ਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਾਂ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸੋਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਅਸਲ ਟੈਸਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਫੇਫੜੇ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਕੁਟਾਂ, ਜੰਪਿੰਗ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ - ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਅਗਲੇ, ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ ਹੋਵੋਗੇ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਆਦਾਤਰ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਅਭਿਆਸ.
- ਕਸਰਤ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 6 ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾੱਲਰ ਐਬਜ਼ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੇਲੀ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਲੱਗਣਗੇ. ਗਿਲਿਅਨ ਨੇ ਸਾਰੀਆਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਬਕ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ. ਪਹਿਲੇ 10 ਮਿੰਟ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ, ਪਰ ਬਾਕੀ 20 ਮਿੰਟ ਤੁਸੀਂ ਮੈਟ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋਗੇ.
ਹਰ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਵਾਰ 1 ਦਿਨ ਦੇ ਬਰੇਕ ਨਾਲ ਸੌਦੇ ਕਰੋਗੇ. ਸਬਕ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਿਲਿਅਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ getਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੰਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ 0.5 ਤੋਂ 4 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਜਿੰਮ ਮੈਟ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਵਰਜ਼ਨ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੁਕੋ - ਗਣੇਸ਼ ਦਾ ਭਾਰ 1.5 ਕਿਲੋ.
ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸ ਕਾਤਲ ਬਾਡੀ:
- ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਿਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਉਸੇ ਦਿਨ ਦੀ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਕਿੱਲਰ ਬਾਡੀ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ 3 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪ ਰੱਖੋਗੇ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਕ੍ਰਿਆ ਕੱ .ੀ. ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਵਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਕਿੱਲਰ ਬਾਡੀ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ weightੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਮੁੱਚਾ ਕੋਰਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਕਿੱਲਰ ਬਾਡੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਗ਼ਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਾਰਡੀਓ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ.
- ਉੱਨਤ ਪੱਧਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਘਾਟ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦੇ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਕਿੱਲਰ ਬਾਡੀ:
ਜੇ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿੱਲਰ ਬਾਡੀ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਿਖਲਾਈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- Forਰਤਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ: ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
- ਕਰਾਸਫਿਟ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼