ਵੈਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ ਨਾਲ ਦਸ ਮਿੰਟ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਵਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ ਨਾਲ ਦਸ ਮਿੰਟ: ਲੈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਲੇਨ ਫੋਰਮ. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ.

ਵਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪੰਜ ਭਾਗ ਹਨ. ਹਰ ਹਿੱਸਾ 10 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਬਾਂਹ, ਲੱਤਾਂ, ਐਬ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਮਿੰਟ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਵੈਲੇਰੀ ਨੇ ਇਕ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਰੱਖੀਆਂ, ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਨਾਵਲ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣ, ਕਮਰ ਕੱਸਣ, ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਲੇ ਪਲੀਨ ਫੌਰਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅੰਗਾਂ ਤੇ 5 ਦਸ-ਮਿੰਟ ਦੇ ਪਾਠ:

1. ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਵੱਡੇ ਐੱਫ.
2. ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤੰਦੂਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਚਤੁਰਭੁਜ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ.
3. ਲੋਅਰ ਐਬਸ, ਬੈਕ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ
4. ਮੋersੇ, ਕਵਾਡਸ, ਸਾਈਡ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
5. ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਪੱਠੀਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਓ.

ਐਡਵਾਂਸ ਫਿਟਨੈਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਫਿੱਟ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੁਆਰਟਰ ਵੈਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੈਨੂੰ ਵੈਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਭ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ. ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਵਧੇਰੇ trainedੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੁੜੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਵੈਲੇਰੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਦਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੈਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਹਰ ਕੋਈ ਘਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੰਨੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਮਾਂ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2. ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੈਲਰੀ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ getਰਜਾਵਾਨ ਗਤੀ ਹਨ. ਬੋਰ ਹੋਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

3. ਫ੍ਰੈਂਚ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੈਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ - ਬੋਡੀਸਕੂਲਪੱਟ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਦਿਆਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

4. ਦਿਸਿਆ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘੱਟ.

5. ਵੈਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ ਨਾਲ ਦਸ ਮਿੰਟ “ਸਹਾਇਤਾ ਫਾਰਮ” ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ.

6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਮਿਆਦ ਦੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੁ basicਲੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਧੂ ਬੋਝ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨੱਕਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ XNUMX ਮਿੰਟ ਵੈਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧੇਗੀ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਵੀਡੀਓ ਸਿਰਫ ਫ੍ਰੈਂਚ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਗਈ.

2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਪਾਉਣ ਲਈ.

3. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਕੋਰਸ ਚੁਣੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵੈਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ ਨਾਲ ਨਿਰਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵੇਂ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੁਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਵਾੱਲਰੀ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ.