ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੂਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਲਟਰਾਮੈਰਾਥੋਨਰ ਸਕਾਟ ਜੁਰੇਕ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਜੋ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਮਾਈਕ ਟਾਇਸਨ, ਮਹਾਨ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਐਥਲੀਟ ਕਾਰਲ ਲੁਈਸ, ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਰੇਨਾ ਵਿਲੀਅਮਜ਼... ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਅਥਲੀਟ "ਸਾਫ਼" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ "ਚੰਗੇ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਬਾਲਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਹ ਸੁਸਤ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਬੀਜ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੈਂਕੜੇ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਇਨੋਆ, ਬਕਵੀਟ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਪਾਸਤਾ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਟੋਫੂ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆ "ਪਨੀਰ" ਅਤੇ "ਦਹੀਂ", ਟੈਂਪੀਹ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਕੀ ਇੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਰਬਲ ਉਤਪਾਦ ਹਨ?
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਲੈਨਿੰਗ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਿਚਾਰ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੋਸ਼ਣ ਖਮੀਰ (ਬੇਕਰ ਦੇ ਖਮੀਰ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ) ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। B12 ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ) ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਓਡੀਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਅਤੇ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡੇਢ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ ਮੀਟ, ਟੋਫੂ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੌਸੇਜ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਾਲਣ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਐਡਿਟਿਵ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ! ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੈਲੇਟਿਨ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ (ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਹੈ?
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੀਨੂ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਐਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਲੋਕ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਉਹਨਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਟੋਫੂ, ਸੋਇਆ, ਚੌਲ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਬਰੋਕਲੀ, ਕਾਲੇ, ਸਾਗ, ਬਦਾਮ, ਤਾਹਿਨੀ, ਕਾਲੇ ਗੁੜ।
ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ।
ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਅਨਾਜ.
seaweed, seaweed, ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ, persimmons, ਪਾਲਕ.
ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਸੀਵੀਡ, ਓਟਮੀਲ, ਬਕਵੀਟ, ਬਾਜਰਾ, ਜੌਂ ਦੇ ਦਾਣੇ।
ਵਿਟਾਮਿਨ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨ, ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਪਾਰਸਲੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ।
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਭੋਜਨ।
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਟੋਫੂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਕੇਲੇ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਅੰਜੀਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ 4 ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ
ਅਸੀਂ ਸਿੱਖੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
1. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ
ਸਿਰਫ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਬਿਕਵੀਟ ਅਤੇ ਚੌਲ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਲਓ। ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
2. ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਕੰਪਾਈਲ ਕੀਤਾ ਮੀਨੂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ, ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ-ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਨੁਭਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ।
3. ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੇਜ਼, ਸਵਾਦ, ਸਿਹਤਮੰਦ! ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ!
4. ਹੋਰ "ਚੰਗੇ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਯੋਗਿਕ ਸ਼ੂਗਰ, ਚਿਪਸ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਹੋਰ "ਸਧਾਰਨ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਚੰਗੇ" ਖਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਕਵੀਟ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?