ਸਮੱਗਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਾਈਡਰ X-ਫੈਕਟਰ ST ਕੋਚ ਨਹੇਸੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ - ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਇੱਛਾ!
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਵੇਡਰ ਐਕਸ-ਫੈਕਟਰ ਐਸ.ਟੀ.
ਵੇਡਰ ਐਕਸ-ਫੈਕਟਰ ਐਸ ਟੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ. 8-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਸ਼ਕਤੀ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਦਾ ਲਈ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੱਛੀਆਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 8 ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ , ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ (ਹਫਤਾ 1, ਹਫਤਾ 2, ਹਫ਼ਤਾ 3,…, ਹਫ਼ਤਾ 8). ਮੁੱਖ ਵਰਕਆ 40ਟ 12 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ: 300 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਗੇੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ. ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਿੰਟ ਬਰੇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਪਸੀਨੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. .ਸਤਨ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 350-XNUMX ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰੇਕ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪੇਚੀਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਮੁੱਖ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 4 ਬੋਨਸ ਵਰਕਆ :ਟ:
- Abs (10 ਮਿੰਟ)
- ਗਲੇਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟ (15 ਮਿੰਟ)
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ (20 ਮਿੰਟ)
- ਯੋਗਾ (20 ਮਿੰਟ)
ਕੋਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਲੈਨਰੀ ਬਲਣ ਲਈ. ਸੱਕ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪਲੇਅ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਾਠ ਦੀ ਗਤੀ ਮੱਧਮ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓ-ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਹਿਲੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਤੀਬਰਤਾ ਵਧੇਗੀ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਡਿ Weਲ ਵੀਡਰ ਐਕਸ-ਫੈਕਟਰ ਐਸ.ਟੀ.
ਕੋਰਸ ਵੀਡਰ ਐਕਸ-ਫੈਕਟਰ ਐਸ ਟੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਕੈਲੰਡਰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬੋਨਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਡਿਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਫਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਡੀਓਫ੍ਰੇਮਰੇਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਲੰਗਜ਼, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਬਰਪੀਜ਼, ਸੁਪਰਮੈਨਜ਼, ਤਖ਼ਤੇ, ਹਿੱਪ ਬਰਿੱਜ, ਸ਼ੈਡੋ ਬਾਕਸਿੰਗ, ਪਲਾਈਓ, ਫਾਸਟ ਫੁੱਟ, ਇਕ ਲੱਤ ਵਰਗ, ਕਰੰਚ, ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ, ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟਸ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਹਫਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਚਿਤ ਹੈ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ 2-3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਚੌਥੇ-ਪੰਜਵੇਂ ਹਫਤੇ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੇਡਰ ਐਕਸ-ਫੈਕਟਰ ਐਸ ਟੀ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ:
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਡਰ ਐਕਸ-ਫੈਕਟਰ ਐਸ ਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ.
- ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ, ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸਿਖਲਾਈ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਤਿਆਰ ਕੈਲੰਡਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਸੀ.
- ਤਹਿ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਹਰ ਹਫਤਾ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੋਧ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਛਾਲੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਲੋਡ ਪਾਓਗੇ: ਤਖ਼ਤੀ, ਸੁਪਰਮੈਨ, ਕਰੰਚੀ.
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ 4 ਛੋਟੇ ਬੋਨਸ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, lyਿੱਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ, ਯੋਗਾ.
- ਵੀਡੀਓਫ੍ਰੇਮਰੇਟ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ: 40 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ:
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਡਿਓ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ "ਪ੍ਰਾਪਤ" ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਵੇਖੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ: 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਹੋਮ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟਸ
- ਸਾਰੇ 8 ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਇਕ ਇਸੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ.
- ਕੋਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਵੇਕ ਹੈ, ਜੋ ਉਸ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਮੂਲੀ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵੀਡੀਓ: ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਟੌਪਵਾਚ ਦਾ ਨਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਡਰ ਐਕਸ-ਫੈਕਟਰ ਐਸਟੀ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮਾਨ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਰਕਆ otherਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ safelyੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ "ਚੁਣੀ ਹੋਈ" ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬੇਰਹਿਮ ਸਟੀਵ ਯੂਰੀਆ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 20 ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ.