ਨਕਸ਼ਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਫਲੋਰ ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਝਾਤ

ਫਲੋਰ ਕੱਟ - ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡੀਵੀਡੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਤਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ. ਪੌਲ ਨੇ 19 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਰੀਅਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਸਨੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ ਸਿੱਖਿਆ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਬਣਾਇਆ.

ਨਕਸ਼ਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਫਲੋਰ ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਨਕਸ਼ਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫਲੋਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੁਝ ਸੈਕਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬੇਲ ਜਾਂ ਡੰਡੇ ਤੋਂ ਡਿਸਕ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਪੌਲ ਕਟਮੀ - ਬੂਟਕੈਂਪ 4 ਐਕਸ 4 ਐਕਸ 2 (ਐੱਚਆਈਆਈਆਈਟੀ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ)

• ਮਿਆਦ: 60 ਮਿੰਟ
• ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ

ਬੂਟਕੈਂਪ 4x4x2 - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਹੈ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਕਸ਼ਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੈਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ HIIT ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੀਨਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਲਿੰਗ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪਾਠ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 4 ਬਲਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕਾਰਡੀਓ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਕਸਰਤ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ 15 ਸਕਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ ਉੱਨਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਗਹਿਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਤੁਸੀਂ ਪੈਟ੍ਰਿਕ ਗੁਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਐੱਚਆਈਆਈਟੀ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਹੈ.

2. ਪੌਲੁਸ ਕਟਮੀ - ਬੈਂਡ ਕੈਂਪ (ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ)

• ਮਿਆਦ: 47 ਮਿੰਟ
• ਉਪਕਰਣ: ਛਾਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰਬੜ ਦਾ ਬੈਂਡ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿ expਬ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਹੈ ਮਹਾਨ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 5 ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.

ਫਲੋਰ ਕਟਸ ਦੇ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਟਿularਬਿ .ਲਰ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. ਚੌਥੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋersੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਪੰਜਵੇਂ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਟ 'ਤੇ ਇਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਸਦਮਾ ਸਮਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ.

3. ਪਾਲ ਕਟਮੀ - ਮੂਰਤੀ (ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ)

• ਮਿਆਦ: 40 ਮਿੰਟ
• ਉਪਕਰਣ: ਇਕ ਕਦਮ, ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ, ਡੰਬਲ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪਾਲ ਕਟਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹ.

ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਮੂਲੀ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਮੁ movementਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਮ ਸਕੁਐਟ ਹਾ ofਸਿੰਗ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਚਿਤ ਹੈ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ.

4. ਪਾਲ ਕਟਮੀ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਬੂਟਕੈਂਪ 4 × 4 (ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ)

• ਮਿਆਦ: 72 ਮਿੰਟ
• ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਬੂਟਕੈਂਪ 4 × 4 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ cardੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਫਲੋਰ ਕਟਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 6 ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਬਲਾਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ 1 ਅਭਿਆਸ: ਕਾਰਡਿਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਹਰ ਇਕਾਈ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਗੇੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ 30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ. ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਲਚਕੀਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉਪਰ ਦੇ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.

5. ਪਾਲ ਕਟਮੀ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਹਾਰਡਬਾਲ (ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ)

• ਮਿਆਦ: 68 ਮਿੰਟ
• ਉਪਕਰਣ: ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ, ਡੰਬਲ

ਇਸ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਲਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਪਾਵਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ 3 ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ. ਕਾਰਡਿਓ ਹਿੱਸੇ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ (ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਹਿੱਸੇ - ਡੰਬਲ ਨਾਲ.

ਤੀਬਰ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਕ ਟੌਨਡ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.

6. ਪੌਲ ਕਟਮੀ ਅਬ ਲੈਬ (forਿੱਡ ਲਈ ਕਸਰਤ)

• ਮਿਆਦ: 30 ਮਿੰਟ
• ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅੈਬ ਲੈਬ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਆਪਣਾ makeਿੱਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਈ ਹੈ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਫਿੱਟਰ. ਫਰਸ਼ ਕਾਟਾ ਕੋਰਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਹਰ ਕਸਰਤ 60 ਸਕਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 3 ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ. ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ: ਮੋੜ, ਝੁਕਣਾ, ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਪੌਲੁਸ ਨੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਤਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ. ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.

7. ਪੌਲੁਸ ਕਟਮੀ - 15 ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ (ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛੋਟਾ ਸਿਖਲਾਈ)

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਛੋਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਇਹ ਸਮੂਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ 4 ਵੀਡੀਓ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ 1 ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਨਕਸ਼ੇ ਫਿੱਟ ਵਿੱਚ 15 ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫਲੋਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵਰਕਆ includesਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਆਰਮ (14 ਮਿੰਟ): ਡੋਮਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਈਸਿਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ.
• ਛਾਤੀ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ (20 ਮਿੰਟ): ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੰਧਿਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ.
• ਕੋਰ ਬਾਲ (15 ਮਿੰਟ): ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲੇ ਲਈ.
• ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਲੁੱਟ (18 ਮਿੰਟ): ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਲਈ.
• ਪਾਵਰ ਫਲੋ (14 ਮਿੰਟ): ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਯੋਗਾ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.

8. ਪੌਲ ਕਟਮੀ - ਕੇਟਲਬੇਲ ਡਰਿੱਲ (ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ)

ਕੇਟਲਬਿਲ ਡਰਿਲਜ਼ ਵਰਕਆ aਟ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਮਾਸਟਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. ਪਹਿਲਾ ਵੀਡੀਓ (ਕਲੀਨਿਕ) ਮੁ movementsਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਛਾਲੇ ਲਈ ਮੁੱ trainingਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਿੱਤਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕੇਟਲਬੈਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੋਧ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰਨ ਯੋਗ ਹੈ.

ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕੇਟਲਬਿੱਲ ਡਰਿੱਲ ਸ਼ਾਮਲ:

• ਕੇਟਲਬੇਲ ਕਲੀਨਿਕ (35 ਮਿੰਟ) ਪੌਲ ਕੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁ basicਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਵੱਧਦੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ.
• ਕੇਟਲਬੇਲ ਡ੍ਰਿਲਸ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (35 ਮਿੰਟ) ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਉੱਚ ਦਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਸੁਭਾਅ ਹੈ. ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ.
• ਕੇਟਲਬੇਲ ਕੋਰ ਡ੍ਰਿਲਸ (15 ਮਿੰਟ) ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸੱਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

9. ਪੌਲ ਕਟਮੀ - ਕੇਟਲਬੇਲ ਕੰਬੋਸ (ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ)

ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਪੌਲ ਕੇਟਾ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਭਾਰ ਹੈ. ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਰੰਭਕ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਉ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ ਕਲੀਨਿਕ ਕੇਟਲਬੇਲ ਡਰਿਲਜ਼ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੇਲ ਡਰਿਲਜ਼ ਕੰਬੋਜ਼ ਕੁੱਲ. ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕਲੀਨਿਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੇਟਲਬੇਲ ਕੰਬੋਜ਼ ਦੋ ਨਵੇਂ ਵੀਡਿਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ:

• ਕੇਟਲਬੇਲ ਮਸ਼ਕ ਕੰਬੋਜ਼ (40 ਮਿੰਟ) ਕੇਟਲਬੇਲ ਡਰਿੱਲ ਵਰਕਆoutਟ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਕੇਟਲਬੇਲ ਕੋਰ ਕੰਬੋਜ਼ (17 ਮਿੰਟ) ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਖੜੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ.

10. ਪੌਲੁਸ ਕਟਮੀ - ਬਰਨ ਐਂਡ ਬਿਲਡ (ਗਿਰੂ ਅਤੇ ਟੂਟੀ ਨਾਲ ਵਰਕਆ )ਟ)

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ. ਮੁੱਖ ਵਰਕਆ performingਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਕਲੀਨਿਕ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬੋਨਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਰਨ ਐਂਡ ਬਿਲਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬਰਨ ਐਂਡ ਬਿਲਡ ਦਾ ਕਲੀਨਿਕ (25 ਮਿੰਟ) ਇਹ ਪਾਠ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਮੁ basicਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਗਿੱਲੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਹਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਵੇਂ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਪੂਰੇ ਪਾਠ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਵਰਕਆ .ਟ ਬਰਨ ਐਂਡ ਬਿਲਡ (80 ਮਿੰਟ) ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੱਤ ਵੱਖਰੇ ਬਲਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਏਰੋਬਿਕ, ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਿਕਸਡ.
• ਬੋਨਸ ਐਬਸ ਬਰਨ ਐਂਡ ਬਿਲਡ (20 ਮਿੰਟ) ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ.

ਕ੍ਰਿਸ਼ਮਈ ਕੋਚ ਪਾਲ ਕਾਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਉੱਚ-ਕੁਆਲਟੀ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਪੋਲਿਸ਼ ਕੋਚ ਈਵਾ ਖੋਦਾਕੋਵਸਕਾਯਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਸੰਖੇਪ.