ਬੋਸਯੂ ਇਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਸੰਤੁਲਨ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਇੱਕ ਫਿਟਬਾਲ ਵਰਗਾ, ਸਿਰਫ "ਕੱਟੇ ਹੋਏ" ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
ਇਹ 1999 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਡੇਵਿਡ ਵੇਕਾ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਬੋਸਯੂ ਨਾਮ ਦੋਵਾਂ ਸਾਈਡ ਅਪ ਦੇ ਸਮੀਕਰਨ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ "ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ".
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ (ਮਿੰਨੀ-ਬੈਂਡ) ਘਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਕਰਣ
- ਘਰ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਲਸ਼ ਰੋਲਰ (ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ)
- ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਰਬੜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ
ਬੋਸਯੂ ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ
ਟ੍ਰੇਨਰ ਬੋਸਯੂ ਇੱਕ ਰਬੜ ਗੋਲਾ ਹੈ ਜੋ ਪੱਕੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦਾ ਵਿਆਸ 65 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ ਗੋਲਕ ਦੀ ਉੱਚਾਈ - ਲਗਭਗ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ BOSU ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਇਕ ਪੰਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਬਦ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਹਵਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਗੋਲਾਕਾਰ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੋਸਯੂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਗੋਲਸਿਫਾਇਰ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਜੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਗੁੰਬਦ ਵਾਲਾ ਪਾਸਾ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਸਾਰੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨਵੇਂ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸੀ.
ਬੈਲੇਂਸਿੰਗ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਬੋਸੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਐਰੋਬਿਕਸ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਖਿੱਚਣਾ. ਬੋਸਯੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਡਾhillਨਹਾਲ ਸਕੀਇੰਗ, ਸਨੋ ਬੋਰਡਿੰਗ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ. ਓਲੰਪਿਕ ਅਥਲੀਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਬੋਸਯੂ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਲਾਸ ਵੱਲ ਜਾਓ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਵੇਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਗਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਠੋਸ ਅਧਾਰ ਲੱਭੋ.
ਬੋਸਯੂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ
- ਬੋਸਯੂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਪੁਸ਼ਪਸ, ਲੰਗਜ਼, ਸਕੁਐਟਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ - ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ BOSU ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰੋਗੇ.
- ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਸਰੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸਜਾਓ. ਫਿਟਬਾਲ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੇਂਦ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਟੁਕੜ ਜਾਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੋਸਯੂ ਟਿਕਾable ਅਧਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰਾ, ਗੋਲਕ ਦੀ ਉੱਚਾਈ ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਹੈ.
- ਪਲੇਟਫਾਰਮ BOSU ਵੈਸਟਿularਲਰ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ, ਸਿਰਫ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ.
- ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੋਸਯੂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- ਬੋਸਯੂ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰਭਾਵੀ ਟੁਕੜਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਰਾਬਰ ਫਿਟਬਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਗੋਲਾਬਧ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਲੇਟਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਸਦੇ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇਗਾ!
- ਸੰਤੁਲਨ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਫਿਟਬਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੌਸ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਹਾਇਕ toolਜ਼ਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਬੀ ਨਾਲonਲੀਜ਼ਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ.
- ਬੋਸਯੂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ. ਰੁਟੀਨ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਪਾਠ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਬਕ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਧੂ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿੱਟਬਾਲ, ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ) ਆਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਨੁਕਸਾਨ BOSU
- ਹੇਮਿਸਫਾਇਰ BOSU ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ costਸਤਨ ਕੀਮਤ 5,000-6,000 ਰੂਬਲ ਹੈ. ਇਕੋ ਅਭਿਆਸ ਗੇਂਦ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਇਹ ਅੰਤਰ ਵਿਚਾਰਨਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਬੌਸ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਨਹੀਂ.
- ਸੰਤੁਲਨ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਸਯੂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਮਿਲਣਗੀਆਂ.
- ਬੋਸਯੂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ' ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੋਚ ਦਾ ਗਿੱਟੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਦਿਆਂ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਕ ਗੋਲ ਦੇ ਗੋਲ ਵਿਚਕਾਰ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬੋਸਯੂਯੂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਨਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਬਾਰ-ਬਾਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਤਿੱਖੇ ਛਾਲਾਂ ਵਾਲੇ ਬੇਅਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਬੋਸੂ ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣਾ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਗੁਬਾਰੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ (ਲਗਭਗ 150 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਪੈਕਿੰਗ ਤੇ ਸਹੀ ਮੁੱਲ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ). ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬੋਸਯੂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
ਬੋਸਯੂ ਨਾਲ 15 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ
ਬੋਸਯੂ ਨਾਲ 15 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
1. ਗੋਲਧਾਰੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਪੁਸ਼ਪ:
2. ਸਕੁਐਟਸ:
3. ਹਮਲੇ:
4. ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਟਾਂ:
5. ਬਾਰ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ:
6. ਤਖ਼ਤੀ ਨੰਬਰ 2 ਵਿਚ ਗੋਡੇ:
7. ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ:
8. ਪੁਲ:
9. ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ:
10. ਮਰੋੜਨਾ:
11. ਮਰੋੜਣ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ:
12. ਵੀ-ਕਰੰਚ:
13. ਸੁਪਰਮੈਨ:
14. ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਤੂੜੀ ਵਿਚ ਛਾਲ:
ਅਤੇ ਬੋਸਯੂ ਗੋਲਿਸਫਾਇਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਖੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਝੁਕਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਯੂਟਿ channelsਬ ਚੈਨਲਾਂ ਲਈ ਫੋਟੋਆਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ: ਲਾਈਵ ਫਿਟ ਗਰਲ, ਮਾਰਸ਼ਾ ਨਾਲ ਸ਼ੌਰਟ ਸਰਕਟ, ਬਾਡੀਫਿੱਟ ਬਾਈ ਐਮੀ, ਬੇਕਾਫਟ.
ਇੱਕ ਬੋਸਯੂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਨੀਕਰਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ. ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਇਕਲੌਤੇ ਮਾਡਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਗੁੰਬਦਦਾਰ ਗੋਸ਼ੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
- BOSU 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ (ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ' ਤੇ).
- ਗੇਂਦ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋਵੇ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੁੱਲ ਨਾ ਦਿਓ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਗੁੰਬਦ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਟਿਕਾਣੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਪਾਠ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ.
BOSU ਨਾਲ 4 ਸ਼ੈਲਫ ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BOSU ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨਾਲ ਅਗਲੀ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
1. ਬੋਸਯੂ (25 ਮਿੰਟ) ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
2. ਬੋਸਯੂ (20 ਮਿੰਟ) ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
3. BOSU ਨਾਲ ਪੇਟ + ਲੱਤਾਂ + ਕਾਰਡਿਓ (20 ਮਿੰਟ)
4. ਬੋਸਯੂ ਨਾਲ ਪਾਈਲੇਟ (20 ਮਿੰਟ)
ਬੋਸੋ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਧਦਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟੂਲ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਹਾਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬੈਲੰਸ ਟ੍ਰੇਨਰ BOSU ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
- ਫਿਟਨੇਸ ਬਲੈਂਡੇ ਤੋਂ 10 ਕੈਲੋਰੀ ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 1000 ਵਰਕਆਉਟਸ
- ਐਨੀਲੀ ਸਕ੍ਰਿਪਨਿਕ ਤੋਂ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 20 ਟਾੱਬਾਟਾ