ਸਮੱਗਰੀ
ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਏ ਵਿਲੱਖਣ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਅਮਰੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਕੈਲਨ ਪਿੰਕਨੀ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ (ਕਾਲਨ ਪਿੰਕਨੀ -> ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ).
ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਦੀ. ਸਟੈਟਿਕਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕੋਗੇ. ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲਜਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਟੋਨ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ.
ਕਾਲੇਨੇਟਿਕਸ ਟਾਟੀਆਨਾ ਬਰਛੀ
ਕੈਲਨੇਟਿਕਾ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰੂਸੀ ਮਾਹਰ ਹੈ ਟੈਟਿਨਾ ਰੋਹਤਯਨ. ਉਸਦੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਕਈਆਂ ਨੇ ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਜਿਵੇਂ ਪਾਈਲੇਟਸ.
ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ isੁਕਵੇਂ ਹਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਲਈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਟੇਟੀਨਾ ਸਪੀਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਨੈਟਿਕ ਵਿਕਲਪ ਕੈਲਨ ਪਿੰਕਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਲ ਪਾਠ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਰਸ਼ੀਅਨ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਸਹਿਤ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
10 ਕਾਰਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਟੈਟਿਨਾ ਸਪੀਅਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਨੱਕਿਆਂ ਤੇ.
- ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ.
- ਪਾਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਆਸਣ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.
- ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਾਠਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ, ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਕਾਲੇਨੇਟਿਕਸ ਟੈਟਿਨਾ ਰੋਹਤਿਨ ਦੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਰੂਸੀ ਵਿਚ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਭਾਰ ਹੈ.
ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੈ. ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਸਾਰੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੋਲਟੇਜ ਵਿੱਚ ਰਹੇਗਾ. ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
1. ਕਾਲੇਨੇਟਿਕਸ ਟਾਟੀਆਨਾ ਬਰਛੀ
ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਟਾਟੀਆਨਾ ਸਪੀਅਰ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣ ਪਛਾਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਤੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸਬਕ 50 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਸੁਪੀਨ, ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਧਿਆਨਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
2. ਟੈਟਿਨਾ ਬਰਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਪਰਰੇਲਿਪਟਿਕ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਟੈਟਿਨਾ ਰੋਹਤਿਨ ਨੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਪਰਰੇਲਿਪਟਿਕ ਕਿਹਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਾਕਾਫ਼ੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਰਕਆoutਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵੀਡੀਓ 65 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ.
3. ਉਮਰ 40+ ਲਈ ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਟੇਟੀਆਨਾ ਬਰਛੀ
40 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਟੇਟੀਨਾ ਰੋਹਤਿਨ ਨੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓਗੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੁਨ ਵਿਚ ਲਿਆਓਗੇ ਅਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ.
ਸਬਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਸੋਧ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ 40+ 1 ਘੰਟਾ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 2 ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਟਾਟੀਆਨਾ ਬਰਛੀ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ. ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਕੈਲਨੇਟਿਕਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਮਿਲੇਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਅਲਿਓਨਾ ਮੋਂਡੋਵਿਨੋ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ