ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ: ਏ, ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਈ, ਸੀ ਅਤੇ ਪੀ.
1. ਕਈਆਂ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ "ਪਹਿਲੀ ਠੰਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ" ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ "ਘੋੜੇ" ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਬਿਮਾਰ ਨਾ ਹੋਣਾ! ਸ਼ਬਦ "ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ" ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਫੈਸ਼ਨਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਨਹੀਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਇਮਯੂਨੋਮੋਡਿਊਲੇਟਰ ਵੀ ਹੈ: ਇਹ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਸਪੱਸ਼ਟ, ਜਾਣੂ - ਅਤੇ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ!
ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਹੈ:
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਲੋਜ਼ੈਂਜ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 75-90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀਆਂ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲੈਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ 100% ਸਹੀ ਸਲਾਹ! ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ "ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ" ਹੋ - ਕੋਈ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪੀਣ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਖੇਚਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
1. ਗੁਲਾਬ (ਸੁੱਕਿਆ) - 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
2. ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਲਾਲ), ਤਾਜ਼ੀ - 470 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
3. ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ (ਤਾਜ਼ੇ) - 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
4. ਡਿਲ, ਚੇਰੇਮਸ਼ਾ (ਹਰੇ) - 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
5. ਕੀਵੀ (ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਮਿੱਝ) - 71-92 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਰੋਤ, ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਹ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤਰੇ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਇਹ ਸਧਾਰਨ, ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਚਬਾਉਣ ਯੋਗ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ "ਟੈਸਟ ਟਿਊਬ" ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2. ਸਮੂਹ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ "ਠੰਡੇ" ਤੋਂ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮਰਦ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ. ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ! ਇਸਦੇ ਲਈ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਤੱਥ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਹੈ:
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ "ਥੋਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਚੂਨ", ਭਾਵ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਬੀ 6, ਬੀ 9 (ਨਾਲ ਹੀ ਪੀਪੀ, ਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ) ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਆਦਰਸ਼ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਪੂਰੇ ਅਖਰੋਟ ਹੈ (ਸ਼ੈਲ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਛਿੱਲੇ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ। ਸਫਾਈ)। ਅਦਰਕ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੀ ਜੜ੍ਹ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਰਗੜ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਮਲਲਡ ਵਾਈਨ, ਚਾਹ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਰਕ, ਆਦਿ), ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, “ਸਬਜ਼ੀ” ਅਤੇ “ਕੜੀ” ਵਰਗੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ)।
3. ਆਧੁਨਿਕ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਤੋਂ, ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ (ਟੋਕੋਫੇਰੋਲ) ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਟੀ.ਕੇ. ਕਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਉਸਦੀ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ" ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ। ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ "ਸਾਹ" ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
1. ਬਦਾਮ - 24.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
2. ਹੇਜ਼ਲਨਟ * - 24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
3. ਮੂੰਗਫਲੀ* – 10.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
4. ਪਿਸਤਾ* - 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ;
5. ਕਾਜੂ* - 5.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ।
* ਅਖਰੋਟ (ਬਾਦਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈ ਲਈ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿੱਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਲੈਂਡਰ ਨਾਲ ਪੇਸਟ ਵਿੱਚ ਪੀਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। smoothies ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਵੈਸੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ (2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
4. ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ (ਇਸ ਨੂੰ "ਰੂਟਿਨ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਮ ਨਾਮ "ਬਾਇਓਫਲਾਵੋਨੋਇਡਜ਼" ਦੁਆਰਾ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) - ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਕਸੀਕਰਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੱਕ ਵਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਦੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਇਸ ਕੋਝਾ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਹੀ ਹੱਲ ਹੈ।
1. ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਿਲਕੇ ਦੀ ਚਿੱਟੀ ਪਰਤ ਅਤੇ ਇੰਟਰਲੋਬੂਲਰ ਹਿੱਸੇ। ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ, ਪਰ ਹੋਸਟੇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਟੋਰੇਜ ਦੌਰਾਨ ਫਲਾਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!);
2. ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਕਰੈਂਟਸ, ਚੈਰੀ, ਚੋਕਬੇਰੀ (ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣਾ, ਜਾਂ "ਸ਼ਾਕ ਇੰਡਸਟਰੀਅਲ" ਫ੍ਰੀਜ਼ਿੰਗ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਘਰੇਲੂ "ਘਰ" ਠੰਢ ਨਾਲ ਵੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਬੇਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ);
3. Roseship decoction;
4. ਹਰੀ ਚਾਹ (ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕੌਫੀ);
5. ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਸਲਾਦ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਰਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ 25-50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹੈ)।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਵੀਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਹਰੇ "ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ" ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਦਿਓ)। ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ "ਦੋਸਤਾਨਾ" ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ। ਨਿੰਬੂ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼, ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਰਮ (ਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ!) ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਚੌਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ - ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਹੀ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!