ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਹਨ, ਉਹ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਉਹ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ:
- ਮੇਖ: ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਰੰਗ, ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ, ਡੀ, ਅਤੇ ਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਹੁੰ ਭੁਰਭੁਰਾ, ਫਲੇਕੀ ਬਣ ਗਏ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਹੋ ਗਏ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਚਿੱਟੇ ਧੱਬੇ ਦੇ ਨਾਲ? ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਨੇਲ ਪਾਲਿਸ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਵਾਲ: ਖੁਸ਼ਕੀ, ਭੁਰਭੁਰਾਪਨ, ਸੁਸਤਤਾ, ਸਪਲਿਟ ਸਿਰੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਲ ਝੜਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਜੋ ਕੇਰਾਟਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸਲੇਟੀ ਵਾਲਾਂ ਜਾਂ ਡੈਂਡਰਫ ਦੀ ਦਿੱਖ, ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਫੋੜੇ ਦੇ ਧੱਫੜ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ: ਪਾਲਕ, ਕੋਡ ਜਿਗਰ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਕਥੋਰਨ, ਬਰੋਕਲੀ, ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ, ਪਨੀਰ, ਗਾਜਰ, ਸੋਰੇਲ, ਮੱਖਣ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ B1: ਬੀਫ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਖਮੀਰ, ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਓਟਮੀਲ, ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਫੈਦ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ B2: ਪਨੀਰ, ਓਟਸ, ਰਾਈ, ਜਿਗਰ, ਬਰੌਕਲੀ, ਕਣਕ ਦੇ ਸਪਾਉਟ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ B3: ਖਮੀਰ, ਅੰਡੇ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ B5: ਮੱਛੀ, ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਚਾਵਲ, ਜਿਗਰ, ਦਿਲ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਖਮੀਰ, ਚੁਕੰਦਰ, ਗੋਭੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ B6: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਬਕਵੀਟ, ਆਲੂ, ਕੋਡ ਜਿਗਰ, ਦੁੱਧ, ਕੇਲੇ, ਅਖਰੋਟ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਮੱਕੀ, ਸਲਾਦ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ B9: ਮੱਛੀ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਖਜੂਰ, ਤਰਬੂਜ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਹਰੇ ਮਟਰ, ਪੇਠਾ, ਸੰਤਰਾ, ਬਕਵੀਟ, ਸਲਾਦ, ਦੁੱਧ, ਮੋਟਾ ਆਟਾ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ B12: ਖਮੀਰ, ਮੱਛੀ, ਲੀਨ ਬੀਫ, ਹੈਰਿੰਗ, ਕੈਲਪ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸੀਪ, ਵੀਲ ਜਿਗਰ, ਦੁੱਧ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: rosehip, ਕੀਵੀ, ਮਿੱਠੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਕਾਲੇ currant, ਬਰੋਕਲੀ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖੁਰਮਾਨੀ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਡੀ': ਦੁੱਧ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ, ਪਾਰਸਲੇ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮਟਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਕਥੋਰਨ, ਬਦਾਮ, ਮਿੱਠੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ.
ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸਮਝਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ:
ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ: 1.5-2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਵਿਟਾਮਿਨ B1: 1.3-1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਵਿਟਾਮਿਨ B2: 1.9-2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਵਿਟਾਮਿਨ B6: 1.5-2.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਵਿਟਾਮਿਨ B12: 0.005-0.008 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: 60-85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਡੀ': 0.025 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ: 2-6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਇਹਨਾਂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ।