ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ, 7 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ, -5 ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ

5/9/7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 14-28 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਓ।

640/680/830 ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 1/2/3 Kcal।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜੋ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ

ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 1 - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ। ਇਹ ਸੱਤ ਦਿਨ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 5-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਮੌਸਮੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੀਜ, ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਲੂਣ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਧੀ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ.

ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 2 ਵੱਧ, ਇਸ ਨੂੰ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਖੁਰਾਕ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਬਰੈੱਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ (ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰੇਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ-ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 9 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਜਾਜ਼ਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਰੋਟੀ ਖਾਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ (ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ)। ਸੁੱਕੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ (ਵੱਧ ਨਾ ਪਕੋ!) ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਵਰਤੋਂ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗੁਲਾਬ ਬਰੋਥ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 3… ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ: ਪਤਲੀ ਮੱਛੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਹੋਰ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ), ਅੰਡੇ। ਤੁਸੀਂ ਅਡੀਘੇ ਪਨੀਰ, ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ, ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਵੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਓ। ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 5-6 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਕੇ, ਖਾਓ, ਵੱਖਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹੋਏ, 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਘਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਸ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦਲੀਆ ਖਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਚਮਚ ਨਾਲ ਲਾਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬੇਨਕਾਬ ਨਾ ਕਰੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਪਿਛਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਖੁਰਾਕ-ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 3, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 1 ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 2 ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ (ਵਿਟਾਮਿਨ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਧੀ) ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 3 ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ contraindications

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ, ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
• ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵਿਧੀ ਨੰਬਰ 3 (ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਜੋ ਵੀ ਸੰਸਕਰਣ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਠੋਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਤੀਜਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ.
2. ਅੰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੀਜੇ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ) ਪੋਸ਼ਣ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੀਬਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
3. ਸਲਿਮਿੰਗ ਉਤਪਾਦ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਬਾਗ ਜਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਕਾਟੇਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
4. ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਫਲ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਾਭ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ੇ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੀਰੇ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗੋਭੀ) ਸਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਇਹ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਅੰਗੂਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਸੰਤਰਾ, ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
5. ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੇ ਸਪਲਾਇਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਗਰੁੱਪ ਏ, ਪੀਪੀ ਅਤੇ ਡੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ (ਸਫੈਦ ਅਤੇ ਗੋਭੀ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
6. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਵਾਧੂ ਰਸਾਇਣਕ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਯੋਗੀ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ, ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਤਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
• ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਲੈ ਕੇ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ) ਦੀ ਮੁੜ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਸਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

ਜੇ ਖੁਰਾਕ-ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਿਆਦ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ-ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।