ਸਮੱਗਰੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਜੋ ਵੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ! “1000 ਕੈਲੋਰੀਜ” ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਕਿਸੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਇਸ methodੰਗ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
1000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੈ ਜਾਂ ਥੋੜਾ?
ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਲਗਭਗ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ 2500. ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕੱਟਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਬਰਸਾਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਖਰਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੰਨੀ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?
ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਪਰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਘਬਰਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲਿਖਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੁਝ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਲਈ:
- 30 ਤੋਂ ਵੱਧ BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਵਾਲੇ ਲੋਕ। ਯਾਨੀ ਮੋਟਾਪਾ;
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ;
- ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ।
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਆਦ ਲਗਭਗ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ. ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਧੂ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
1000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰਾਜ਼
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਰਾਜ਼ 1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ - ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ) ਦੀ ਸੂਚੀ ਸਭ ਕੁਝ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਪਰ ਆਓ ਕੁਝ ਚਾਲ ਦੇਖੀਏ ਜੋ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਨਮਾਨ ਅਤੇ ਸਨਮਾਨ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ:
- ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ;
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਰੰਗ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ.
ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਇੰਸਟਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਖਾਧਾ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ. ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖਣ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਜਾਓ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ;
- ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਖਰੀਦੋ. ਇਹ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ;
- ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਆਲੂ, ਚੀਨੀ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਪਾਸਤਾ, ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ) ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਟਾਓ;
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ (ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ) ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਿਰਫ 20% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋ। ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਗੇ।
1000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:
ਸੰਭਾਵੀ
- ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ;
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ;
- ਲੰਬੀ ਉਮਰ;
- ਓਨਕੋਲੋਜੀ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ;
- ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਦਿਮਾਗੀ ਪਤਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ;
- ਸੁਧਾਰਿਆ ਪ੍ਰਜਨਨ ਫੰਕਸ਼ਨ.
ਘਟਾਓ
- ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ;
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਧਿਕਤਮ - ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ;
- ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ, ਪਾਚਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
1000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ
ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ 1000 ਯੂਨਿਟਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਆਦਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜ਼ੋਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਯੂਨਿਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ), ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਮਫ਼ਿਨ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਉਗ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚਮਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਭਰੋ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਗਰਮ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦੇ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਕੈਂਡੀ ਜਾਂ ਲੰਗੂਚਾ) ਅਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ metabolism ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ (1200-1300 energyਰਜਾ ਇਕਾਈਆਂ ਤੱਕ). ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ "ਮੁੱਲ" ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ increasingੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪਾਉਣ.
1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ. ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਇਹ "ਪਿੜਾਈ" ਅਤੇ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ (ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5 ਲੀਟਰ). ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ (ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ) ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਇਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਪਾਣੀ ਪੇਟ ਨੂੰ “ਚਾਲ” ਦੇਵੇਗਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਰੱਜਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ "ਸੁੱਟ" ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਛਾਪੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੀਨੂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ। ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਫਰਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਫੈਟ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸੂਪ, ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ) ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਮਿਲਾਏ ਪਕਾਏ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਜਾਂ ਸੇਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ)।
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਫਿਰ, ਕਿਸੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਵਾਲੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁੱਧ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੌਣ ਨਾਲ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਚਾਹ ਦਾ ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਬੇਲੋੜੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ “1000 ਕੈਲੋਰੀਜ” ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨਤ ਵਿਕਲਪ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 1
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (2 ਚਮਚੇ) ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੇਬ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਿਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ; ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲੈਟ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ; ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਜਾਂ 3 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ. l ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2 ਅਖਰੋਟ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100-120 ਗ੍ਰਾਮ ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ; ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਿਆ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ; ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਾਗ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
- ਦੇਰ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 2
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ; ਰਾਈ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਮੱਖਣ (10 ਗ੍ਰਾਮ) ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ (ਜੇ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ); ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਪਲੱਮ ਜਾਂ 2 ਖੁਰਮਾਨੀ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਤਲੇ ਬੀਫ (ਲਗਭਗ 80 ਗ੍ਰਾਮ); ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (200 ਗ੍ਰਾਮ); ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (150 ਗ੍ਰਾਮ).
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ (200 ਮਿ.ਲੀ.)
- ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ); ਸਟੂਅਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ.
- ਦੇਰ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੀਫਿਰ ਨਾਲ ਲਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 3
ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- - 400 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਅਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ);
- - ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (40 g ਤੱਕ);
- - ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- - ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ;
- - ਮੱਖਣ ਦਾ 10-15 ਗ੍ਰਾਮ;
- - ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਤੇਲ (150 g) ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਪਕਾਇਆ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 4
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ; ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਮੱਖਣ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕੀਤਾ; ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ; ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ (200 ਮਿ.ਲੀ.).
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸ਼ੂਗਰ-ਰਹਿਤ ਕੰਪੋਟ (200 ਮਿ.ਲੀ.).
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦਾ 80 g; ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (200 g); ਛੋਟੇ ਬਲਦ ਦੀ ਅੱਖ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ); 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੱਕ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਮੀਟ (80 ਗ੍ਰਾਮ); ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ (200 ਗ੍ਰਾਮ); ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ; ਮੈਂਡਰਿਨ ਬਤਖ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 5
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਟਰਿ steਡ ਮਟਰ ਜਾਂ ਬੀਨ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ; 100 g ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਤੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਇਆ; 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. 400 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟੂਅਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਕਵੇਟ ਜਾਂ ਚਾਵਲ (ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ).
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੇਲਾ ਜਾਂ 2 ਛੋਟੇ ਸੇਬ.
- ਡਿਨਰ: ਤਲ਼ੇ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਿਲਾਸ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ).
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 6
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਫੀ / ਚਾਹ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ; ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਟਮਾਟਰ.
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਇੱਕ ਸੇਬ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਜੈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 200 g ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਹੀ (ਲਗਭਗ 30 g); ਕੋਕਾ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 7
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ; ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ; ਉਬਾਲੇ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2 ਛੋਟੇ ਸੇਬ.
- ਡਿਨਰ: ਸੈਲਰੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 8
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਨਾਲ. ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਕਾਫੀ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵੀਲ ਫਿਲੈਟ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਬਿਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਦੀ ਉਹੀ ਮਾਤਰਾ; 2-3 ਛੋਟੇ ਟਮਾਟਰ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2 ਸੇਬ.
- ਡਿਨਰ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ 150% ਚਰਬੀ ਦਹੀਂ ਦੇ 0 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 9
- ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ 2 ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗੁਲਾਬੀ ਸਾਲਮਨ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਬਰੋਥ ਅੱਧਾ ਕੱਪ.
- ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਲਗਭਗ 100 g ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 200 g ਖੀਰੇ-ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 10
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਲੀਨ ਬੇਕਨ (100 ਗ੍ਰਾਮ); ਚਾਹ ਕੌਫੀ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 g ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸੂਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚੇ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ; 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਫਿਲੈਟ, ਬੇਕਡ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ; ਸਾਉਰਕਰਾਉਟ (100 ਗ੍ਰਾਮ)
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 11
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਚਮਚੇ; ਖਮੀਰ ਰਹਿਤ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਪਿਸਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਆਲੂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਬਣਿਆ; ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਭਰਾਈ (50 g); 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. buckwheat ਦਲੀਆ; ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰੇ; ਖੰਡ ਬਿਨਾ compote.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਮੱਕੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੰਨ.
- ਡਿਨਰ: ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੱਕਾ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਦਾ 80 g; ਆਲੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; ਕੇਫਿਰ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 12
- ਨਾਸ਼ਤਾ: 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਓਟਸ; prunes ਜ ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
- ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਰਸਬੇਰੀ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; ਉਬਾਲੇ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਦਾ 100 g; 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਚੌਲ; ਟਮਾਟਰ; ਉਗ (ਗਲਾਸ) ਤੱਕ unsweetened ਫਲ ਪੀਣ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2 ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫਲ.
- ਡਿਨਰ: 100 g ਫਿਸ਼ ਫਲੇਲ ਫੁਆਇਲ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ; ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ.
ਉਲਟੀਆਂ
ਬੱਚੇ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ, ਬੁੱ agedੇ ਲੋਕ, ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ, ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
1000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਦਿਓ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰਤ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ moreਰਜਾ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅੰਸ਼ ਭੋਜ ਭੋਜ ਬਿਨਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸਹੀ plannedੰਗ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਮੀਨੂੰ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਅਤਿਕਥਨੀ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖੋਗੇ.
1000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦਾ "ਮੁਲਾਂਕਣ" ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਹਿਲਾਂ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੇਟਰਿੰਗ ਸਥਾਪਨਾ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲਿਖਦੇ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਵੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮਨਜੂਰ ਅਤੇ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ 1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਮਨਜ਼ੂਰ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ);
- ਫਲ;
- ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਮੀਟ;
- ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ;
- ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ;
- ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ;
ਪਾਬੰਦੀ
- ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ;
- ਸੁੱਕ ਫਲ;
- ਤੇਲ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ) ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ;
- ਮਿਠਾਈਆਂ;
- ਸਨੈਕਸ (ਚਿਪਸ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬੀਜ);
- ਪਾਸਤਾ;
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਪਨੀਰ);
ਸ਼ਰਾਬ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ. ਸੰਕੇਤ, ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣਾ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਾਸ ਸੁਆਦ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ 1000 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.