ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਖ਼ਬਰ ਜੋ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ: ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕ੍ਰੋਏਸ਼ੀਆ ਵਿੱਚ ਯੂਰਪੀਅਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਦੀ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਯੂਰੋਹਾਰਟ ਕੇਅਰ 2015 ਕਾਨਫਰੰਸ ਵਿੱਚ, ਰੂਸੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਵੈਲੇਰੀ ਗਫਾਰੋਵ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਟੇ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਸਰੀਰਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਰਿਸਰਚ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਵੇਂ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਢੁਕਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਰਾ ਹੈ।
ਗਫਾਰੋਵ ਦਾ ਅਧਿਐਨ, ਜੋ ਕਿ 1994 ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸਨੂੰ "ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁ-ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਕ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 657 ਤੋਂ 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 64 ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜੇਨਕਿਨਸ ਸਲੀਪ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ। "ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ", "ਬੁਰਾ" ਅਤੇ "ਨਾਕਾਫ਼ੀ" ਨੀਂਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੀਆਂ ਡਿਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਗਲੇ 14 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਗਫਾਰੋਵ ਨੇ ਹਰੇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੇਸ ਦਰਜ ਕੀਤੇ।
"ਹੁਣ ਤੱਕ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵੀ ਆਬਾਦੀ ਸਮੂਹ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ," ਉਸਨੇ ਕਾਨਫਰੰਸ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।
ਨਤੀਜੇ
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 63% ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ। ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ 2 ਤੋਂ 2,6 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਅਤੇ 1,5 ਤੋਂ 4 ਤਰੀਕ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ 5 ਤੋਂ 14 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਸੀ। ਨਿਰੀਖਣ ਦੇ ਸਾਲ.
ਗਫਾਰੋਵ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦ ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ, ਵਿਧਵਾ ਸਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਉੱਚ ਸਿੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
“ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਵਾਕੰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਕਾਨਫਰੰਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ। - ਸਾਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਸਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਦੋਹਰੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਸਰੀਰਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਰ ਰਾਤ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦਾ ਆਰਾਮ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। "
ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਬਿਸਤਰੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਗਾਓ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬੈੱਡਰੂਮ ਠੰਡਾ, ਹਨੇਰਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ।
ਮੈਂ ਕਈ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ:
ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕੁੰਜੀ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ 8 ਰੁਕਾਵਟਾਂ
ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲਓ