ਅਲਟੀਮੇਟ ਕਾਰਡਿਓ ਬਾਡੀ: ਬੇਲੋੜੀ ਐਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ

ਅਲਟੀਮੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਡੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਗਲ ਲੋਡ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਫਿਰ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਲਟੀਮੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਡੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 1 ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੋਨ ਹਾਰਡ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰੋਗੇ। ਪੂਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਮੁੱਢਲੀ ਸਿਖਲਾਈ 60 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਕਾਰਡੀਓ ਚੈਲੇਂਜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ. ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਸੀਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਨੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਦੂਜੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਅਲਟੀਮੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਗਲੂਟ ਚੈਲੇਂਜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ ਹੈ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਤਲੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਖੋਤੇ, ਫਿਰ ਵੀਡੀਓ ਗਲੂਟ ਚੈਲੇਂਜ ਲਈ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. dumbbells ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਕਾਰਡੀਓ ਚੈਲੇਂਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਬਹਾਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ Pilates:

• ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ (ਮੈਲਟਾdownਨ ਯੋਗਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ
• ਕੁਆਲਟੀ ਖਿੱਚਣ: ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ।

2. ਬੌਬ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ, ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਗੇ। ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਾਰਾਂ ਦੇ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸੰਜੋਗ।

3. ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ।

4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੋਨਸ ਕਸਰਤ ਗਲੂਟ ਚੈਲੇਂਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5. ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਸਾਨ ਸੰਸਕਰਣ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ.

6. ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਜੰਪ ਹੈ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਨੀਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

2. ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਕਾਰਡੀਓ ਚੈਲੇਂਜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੌਬ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਸਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਖੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਰਿਵਰਤਨ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਅਲਟੀਮੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਡੀ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੁਆਰਾ:

ਅਲਟੀਮੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਡੀ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਏ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ. ਉਪਲਬਧ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ Bobਟ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ.