ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਜੇ ਉਸ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਹੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਲੇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ.
ਲੇਹ ਰੋਗ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਲਈ ਵੇਰਵਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਲੇਹ ਰੋਗ ਬਾਰਨੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਦੇ ਜਾਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੌਨਡ ਅਤੇ feਰਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. 2014 ਵਿੱਚ ਲੀਆ ਨੇ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ ਹੈ: ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰਕ. ਕੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤਿੰਨੋਂ ਤਿਮਾਹੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.
ਲੀਹ ਰੋਗ ਦੁਆਰਾ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 7 ਵੀਡਿਓਟ੍ਰੋਨਿਕ. ਸਾਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਪਿਛਲੇ 15 ਮਿੰਟ (ਵਾਰਮ-ਅਪ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਇਹ 5 ਮਿੰਟ ਚਲਦਾ ਹੈ), ਪਰੰਤੂ ਇੰਨੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ:
- ਵਾਰਮ ਅਪ (ਵਾਰਮ-ਅਪ). ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਿੱਘੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆ .ਟ 5 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਕਾਰਡਿਓ ਸਕਲਪਟ (ਉੱਚ ਹਿੱਸਾ ਸਰੀਰ ਦਾ). ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਾਲ-ਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਮੈਟ ਵਰਕ (ਮੈਟ ਦਾ ਸਿਖਰ). ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਕੋਚ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ.
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਟ (ਘੱਟ ਹਿੱਸਾ ਸਰੀਰ ਦਾ). ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ. ਲੰਜ ਅਤੇ ਸਕੁਟਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੋਧਾਂ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਪ ਵਜੋਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਬੈਰੇ (ਹੇਠਲੇ ਅੱਧ ਲਈ ਬਰਨਾ ਸਿਖਲਾਈ). ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਬਾਰਨਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
- ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਰ (ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ. ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਇੱਕ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਪੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣਾ (ਖਿੱਚਣਾ) ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਰਮ ਖਿੱਚ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੋ ਚਾਰਟ ਵਰਕਆ .ਟ: ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਇਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਨਾ; ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ 3 ਪੱਧਰ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਕੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ, ਇਤਫਾਕਨ, ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ: ਗਰਭਵਤੀ Traਰਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਲੀਹ ਰੋਗ ਤੋਂ ਸੁਝਾਅ
1. ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
4. ਲੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਐਰੋਬਿਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਅਤਿ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਾਵਤ ਗਿਰਾਵਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੋਣ.
5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ.
6. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬ੍ਰਾ ਪਹਿਨੋ.
7. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
8. ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ! ਬੱਸ ਰੁਕੋ, ਸਾਹ ਲਓ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਓ ਅਤੇ ਕਰਦੇ ਰਹੋ.
9. ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨਿੱਘੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
10. ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਓ ਸਿਰਫ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ LII ਰੋਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਛੋਟਾ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ, ਪਤਲੀ ਸ਼ਕਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਆਸਣ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟਸ.