ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਨਾਲ 5 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਸੁਪਰ-ਵਰਕਆoutਟ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਘਰੇਲੂ ਸੈਰ ਦੇ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ: 5 ਮੀਲ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ 5 ਮੀਲ ਲਈ

ਲੇਸਲੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ ਅਤੇ 5 ਮੀਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਜਾਣੂ ਬਰਾਬਰ ਵਿੱਚ ਦੂਰੀ 8 ਕਿਮੀ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ, ਸਹਿਮਤ ਹੋ? ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਗੋਗਾਮਜ ਵਿੱਚ enerਰਜਾਵਾਨ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆ ਗਏ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ 5 ਮੀਲ ਤਕ ਚੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਵੇਗਾ ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ. ਕਲਾਸ ਦਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਇਹ ਪੇਟੀਮੇਰੇਬਿਸ ਵੀਡੀਓ ਸੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਰਕਆoutਟ ਚੁਣਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਨੇ 5 ਮੀਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਤਿੰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ, ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.

5 ਸਚਮੁੱਚ ਵੱਡੇ ਮੀਲ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 5 ਸਚਮੁੱਚ ਵੱਡੇ ਮੀਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਕ ਹਲਕੇ ਨਿੱਘੇ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 6.5 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਵੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋਗੇ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮੀਲ ਦੀ ਲੰਘ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਦੂਜੇ ਮੀਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿਚ ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਜਾਂ ਸਾਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਬਦਲੋ. ਸਮੁੱਚੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸੈਰ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗੀ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ 8 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਵਧ ਗਈ. ਇਹ 12 ਮਿੰਟ ਚੱਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚੌਥੇ ਮੀਲ ਤੇ ਜਾਉਗੇ. ਉਥੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਹਲਕੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਟੇਪ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੜਿੱਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਪਿਛਲੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ.

• ਅਵਧੀ: 1 ਘੰਟਾ 28 ਮਿੰਟ.
• ਲੋੜੀਂਦੀ ਲਚਕੀਲਾ ਟੇਪ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ

ਬੈਂਡ ਨਾਲ 5 ਮੈਗਾ ਮਾਈਲ

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 5 ਮੀਲ ਦੇ 1 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ 20 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਮਕਦਾਰ ਚੱਲੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਵੀ ਕਰੋਗੇ. ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਟੇਪ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ. ਤੀਜਾ ਮੀਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰੋਗੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਤੱਤ. ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.

ਚੌਥੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੈਰ ਅਤੇ ਰਿਬਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਫਾਈਨਲ ਲੈੱਗ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਚਲਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰਿਆਂ ਨਾਲ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਟੇਪ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਅਵਧੀ: 1 ਘੰਟਾ 18 ਮਿੰਟ.
• ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

5 ਮੀਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਾਕ

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ ਸਮਾਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਹੀਂ. ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚ ਟੈਂਪੋ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ. ਇਸ ਲਈ ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਨਾਲ ਇਹ 5 ਮੀਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਨਿਰੰਤਰ ਉੱਚ ਟੈਂਪੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਤਿੰਨਾਂ ਦਾ. ਸਿਰਫ ਕਲਾਸੀਕਲ ਅੰਦੋਲਨ, ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਜੋਗ. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ 5 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ averageਸਤਨ 12 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਭਾਗ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਰਫਤਾਰ ਵਾਲਾ ਹੈ.

• ਅਵਧੀ: 1 ਘੰਟਾ 08 ਮਿੰਟ.
• ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਨਾਲ ਪੂਰੇ 5 ਮੀਲ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਅਤੇ ਸਾਦਗੀ. ਇਹ ਸੈਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਮੰਨਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ - ਬੱਸ ਤੁਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.