ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਇਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਸ਼ਖਸੀਅਤ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਾਸ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਬਰਨ ਕਾਰਡਿਓ ਲਈ ਤੀਬਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ
ਤੇਜ਼ ਬਰਨ ਕਾਰਡਿਓ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ. ਡੈਨਿਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੀ ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ ਬਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪਿੜ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਲਈ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ fitੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਡੈਨਿਸ inਸਟਿਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਭਰੀ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ 4 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਗਰਮ ਕਰਨਾ (5 ਮਿੰਟ). ਸਾਫਟ ਸਟਾਰਟ ਵਰਕਆ minorਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕਰੋਗੇ.
- ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ (20 ਮਿੰਟ). ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ enerਰਜਾਵਾਨ ਐਰੋਬਿਕ. ਪੂਰੀ ਕਲਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛਾਲਾਂ, ਹੌਪਸ ਅਤੇ ਨੇਸੈਸਰੀ ਹਾਈ ਟੈਂਪੋ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutਟ (20 ਮਿੰਟ). ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਮਲਟੀਪਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਬਜ਼ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਬਕ ਐਰੋਬਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਅੰਤਮ ਤਣਾਅ (5 ਮਿੰਟ). ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ relaxਿੱਲ ਅਤੇ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੂ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੈਨਿਸ ਆਸਟਿਨ "ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਇਹ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਾਖਲੇ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ: ਉੱਚ ਦਰ, ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ. ਸਭ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰਚ ਸਕੋ ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ.
2. ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ ਕਵਿਕ ਬਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 4 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 30 ਜਾਂ 50 ਮਿੰਟ ਕਰ ਸਕੋ.
3. ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ: ਹਥਿਆਰ, ਪੇਟ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ.
4. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਡੰਬਲਜੈੱਲ ਹੈ.
5. ਪਾਵਰ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵੀ ਡੈਨਿਸ ਸਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਿਰੰਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉੱਚ ਨਬਜ਼. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਗੇ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ.
6. ਕੋਚ ਦਾ ਏਰੋਬਿਕ-ਅੰਤਰਾਲ ਭਾਗ ਇਕ ਡਾਂਸ ਕੁੰਜੀ ਵਿਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਠ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਜਿਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ trainingੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇਖੋ.
2. ਡੈਨੀਸ ਥੋੜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਪੇਚੀਦਾ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ.
3. ਜੰਪਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸਨਿਕਰਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਰਹੋ.
ਡੈੱਨਿਸ inਸਟਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ ਪਰ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੋਵੇਗੀ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਭਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ.