ਮੇਰਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਕਿ ਟੁਕੜੇ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਵੰਡੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਵੀਡੀਓ! ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਵੰਡੀਆਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.
ਇਹ ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਪਾਠਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵੀਡੀਓ ਹਨ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਚਾਂ ਤੋਂ 7 ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਡਿਓਜ਼ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਹਰ ਕੋਈ ਸੋਹਣੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ methodੁਕਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵੰਡੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ
ਵੰਡੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ
ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਸੁਰਖੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ ਤੇ ਕਦੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ: ਵੰਡੋ ਨੂੰ 1 ਦਿਨ, ਹਫਤੇ, ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਰੋ. ਜਾਦੂਈ ਤਕਨੀਕ ਕੋਈ! ਹਾਂ, ਚੰਗੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਤਰ ਛੇ ਮਹੀਨੇ, ਇੱਕ ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋਤਾਣ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਬਚਪਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 16 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਭਾਜਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗੇਗਾ.
- ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋਗੇ, ਉੱਨੀ ਡੂੰਘੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਗਰਮ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ (ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ) ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.
- ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਨਾਲ 5-6 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 30-60 ਵਾਰ ਵੰਡਣ ਵਿਚ ਰੁੱਝੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ - ਚੰਗਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਕਸਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਤਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨਾਲੋਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਖਾ. ਪਰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰੇਕ ਨਾ ਬਣਾਓ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਝਟਕੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਘਰ ਠੰਡਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਫੁੱਟ ਪਾਉਣਾ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ youਖੇ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਤਾਰਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਜੋੜਾਂ' ਤੇ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਕਿ ਇਹ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਖਿੱਚਣਾ ਲਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁੱਕੇ ਸੁਪਨੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖੇ ਟੁਕੜੇ, ਮੁੰਡੇ ਅਤੇ ਆਦਮੀ - ਕਰਾਸ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਪਵਾਦ ਹਨ.
- ਲੰਮਾ ਚੂਰਾ ਵੱਖਰਾ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਸੁੱਕਾ ਬਾਰੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਪੂਰੀ ਸਜਣਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਸੀ ਪੂਰੀ).
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖਿੱਚ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਾਧਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਕੱ Stਣਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਧਾਰਨ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ relaxਿੱਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
ਵੱਖ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ: ਵੀਡਿਓ ਦਾ ਸੰਕਲਨ
1. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਮ-ਅਪ: ਕਸਰਤ + ਯੋਜਨਾ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅੰਤਮ ਕਾਰਡੀਓ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਨੂੰ 7-10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਸੋਹਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਭਿਆਸ. ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਪਰ ਵੰਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਲੜਕੀ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਨਿਕਾਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
3. ਕਾਰਡੀਓ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਜੋ ਕਿ ਫੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਟੀਮ ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
4. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਫੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੇਖੋ (ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੁੜਵਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ):
5. ਦੋਵਾਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਰਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਕਟੇਰੀਨਾ ਬਾਇਡਾ. ਸਬਕ 15 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਪਲਿਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: 7 ਸੰਗ੍ਰਿਹ ਵੀਡੀਓ
ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਓ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੇ ਚੱਲੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕੋਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨ ਜੁੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਪੂਰੀ ਵੀਡੀਓ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੱਜੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.
1. ਏਲੇਨਾ ਮਾਲੋਵਾ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ ਖਿੱਚਣਾ
ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੂਟਿ blogਬ ਬਲੌਗਰ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਮਾਹਰ ਐਲੇਨਾ ਮਾਲੋਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਵੰਡਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 5-20 ਮਿੰਟ ਦੀ 25 ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਐਲੇਨਾ ਹਰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੋਗੇ, ਤਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੁਹਰਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਵਿਭਾਜਨ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਏਲੇਨਾ ਮਾਲੋਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ ਫਾਰਵਰਡ ਸਪਲਿਟ ਤੇ 2 ਵੀਡੀਓ, ਸਾਈਡ ਸਪਲਿਟ ਲਈ 2 ਵੀਡੀਓ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਵਾਂ ਹੋਵੋਗੇ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ' ਤੇ 1 ਵੀਡੀਓ. ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਸੁੱਕਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਤਰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਵਿਡੀਓ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਐਲੀਨਾ ਨੇ ਖੁਦ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਉਹ 28 ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ.
ਅਵਲੋਕਨ:
- ਜੁੜਵੀਂ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ 5-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 25 ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: 5 ਸਿਖਲਾਈ + ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਦਿਨ ਛੁੱਟੀ
- ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਅਤੇ ਲੇਟਿਯੁਡਿਨਲ ਸਪਲਿਟਸ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
2. fitਨਲਾਈਨਫਿਟਨੇਸਟੀਵ ਤੋਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵੰਡਿਆ
ਜੁੜਵਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਯੂਕ੍ਰੇਨੀਅਨ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ fitਨਲਾਈਨਫਿਟਨੇਸਟੀਵ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਜੋ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਹੌਲੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਖਿੱਚ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੋਰਸ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਕ ਵੀ.
ਕਲਾਸਾਂ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਯੂਕ੍ਰੇਨੀਆਈ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਰੂਸੀ ਉਪਸਿਰਲੇਖ ਹਨ. ਕੁਝ ਵੀਡੀਓ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ. ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਕਦਮ-ਦਰਜੇ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਠ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਨਹੀਂ ਕਿ 30 ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸਪਲਿਟਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਖਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋਗੇ.
ਅਵਲੋਕਨ:
- ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਜੌੜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 25-25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 45 ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ, 30 ਦਿਨ ਚਲਦਾ ਹੈ
- ਰੂਸੀ ਅਤੇ ਯੂਕਰੇਨੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਚਿਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਕ ਹਨ
- ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਅਤੇ ਲੇਟਿਯੁਡਿਨਲ ਸਪਲਿਟਸ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
3. ਆਲਸੀ ਡਾਂਸਰ ਸੁਝਾਆਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰਨਾ
ਵੰਡੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਈ ਹੈ ਇੰਗਲੈਂਡ ਤੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬੈਲੇਰੀਨਾ. ਆਫ ਅਲੇਸੀਆ ਸਪੋਰਟਿਟ ਤੇ 4 ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਟੁੱਟਣ ਤੇ ਇੱਕ 25 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵੀਡੀਓ. ਵਰਕਆ .ਟ ਆਲਸੀ ਡਾਂਸਰ ਸੁਝਾਆਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਅਲੇਸੀਆ ਦੇ ਉਹ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ: ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਾਰਮ ਅਪ. ਸਤਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਸੀ.
ਆਲਸੀ ਡਾਂਸਰ ਸੁਝਾਆਂ ਤੋਂ ਵੰਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਣਨ ਹੋਵੇਗਾ ਸਾਡੇ ਗਾਹਕ ਕ੍ਰਿਸਟਾਈਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ:
4. ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਨਾਲ ਖਿੰਡਣਾ
ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ 10-15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਫੁੱਟਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣੇ doingੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਕਈ ਵੀਡੀਓ ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੋਰਸ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੂਰਾ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਓਲਗਾ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵੀ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਸਪਲਿਟਸ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਪ ਜੋੜ ਲਈ ਵੀਡਿਓਜ਼ ਦੀ ਸਾਡੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਸੁੱਕਾਣਾ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਦਮ ਹੈ.
5. ਐਡੀ ਦੇ ਨਾਲ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਲੱਗ
ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਾ 7-ਦਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੰਡਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਐਡੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 7-30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿੱਚ 35 ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ 1 ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਫਿਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਸੋਨੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
ਐਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 30 ਦਿਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ ਸੀਰੀਜ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ 30 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਭਾਜਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਅਵਲੋਕਨ:
- ਐਡੀ ਤੋਂ ਜੁੜੇ ਵੀਡਿਓ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ 7-30 ਮਿੰਟ 'ਤੇ 35 ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
- ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਵਿਡਿਓਾਂ ਦਾ ਸਟੈਕ
- ਹਰ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
- ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਸੁੱਤੇ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਸੀਂ ਐਡੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
6. ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਫ਼ਿਰਸੋਵਾ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ ਖਿੱਚਣਾ
ਜੁੜਵਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਯੂਟਿubeਬ 'ਤੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਫਿਰਸੋਵਾ ਬਣ ਗਿਆ. ਉਹ ਇੱਕ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ' ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਕੈਥਰੀਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੁੜੀਆਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਰਸ਼ੀਅਨ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਿਰਫ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਾਈਮ ਸਟੂਡਿਯਰੂ ਨੇ ਇਕਲੇਟਰਿਨਾ ਫਿਰਸੋਵਾ ਨਾਲ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਵੰਡਣ ਵਾਲੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਸੋਨੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ 10 ਵਿਡੀਓ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਥਰੀਨ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੈਨਲ ਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਅਦਾਇਗੀ ਗਾਹਕੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਵਲੋਕਨ:
- ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਫ਼ਿਰਸੋਵਾ ਵੰਡਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਈ ਮੁਫਤ ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕਲਾਸਾਂ 1 ਘੰਟਾ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵ ਖਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਰਸ਼ੀਅਨ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਇਕ ਪੂਰੀ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ.
7. ਕੇਟੇਰੀਨਾ ਬਾਇਡਾ ਨਾਲ ਖਿੱਚ
ਕੈਟਰੀਨਾ ਬਾਇਡਾ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੋਗਾ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਜੋ ਵੰਡੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਈ ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਬਹੁਤ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਲਈ suitੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਉਸਦੀ ਦੋ ਵਰਕਆoutsਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਖਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਥਰੀਨ ਤੋਂ ਯੋਗੋਗਨਿਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੰਡ ਪਾ ਸਕੋਗੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਥਰੀਨ ਸਪੈਗਟਿਕ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਤੋਂ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦਾ ਛੋਟਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਡਿਓਜ ਵਿੱਚ ਕੈਟਰੀਨਾ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਸਦਾ ਸਹਾਇਕ (ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਵਿਭਾਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਵੰਡੀਆਂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਕੈਥਰੀਨ ਬਾਇਡਾ ਨੇ 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਿਆ. ਇਹ ਤੱਥ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਇਸ ਲੜੀ ਲਈ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵੇਖੋ.
ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਕਰਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਵੰਡਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੇਖ ਸਨ:
- ਅਲੱਗ: 10 ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ
- ਸਾਈਡ ਸਪਲਿਟਸ: 12 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ