ਐਡਵਾਂਸਡ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਸੈਲਸ ਤੋਂ 14-800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਸਿਖਰ -1000 ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਮੱਗਰੀ

ਅੱਜ ਦੀ ਪੋਸਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਾਂਗੇ ਕ੍ਰਿਸਟਾਈਨ ਸੈਲਸ - ਯੂਟਿ .ਬ' ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੌਗਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਤੋਂ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ 800-1000 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਐਚਆਈਆਈਟੀ-ਵਰਕਆ Christਟ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਸੈਲਸ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਇਸ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਕੇਟਲਬੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਡੰਬਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਦਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਘਰ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਂਚ, ਕੁਰਸੀ, ਕਦਮ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਹਾੜੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੈਬਨਿਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ). ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ suitableੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਧੱਕਾ, ਗਲੂਟਲ ਬ੍ਰਿਜ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੈਂਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਹੋਏਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ (ਸਿਰਫ ਵਜ਼ਨ), ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਈਆਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਿੱਘੀ ਅਤੇ ਠੰ -ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆ beforeਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

  • ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅਪ: ਕਸਰਤ + ਯੋਜਨਾ
  • ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ: ਕਸਰਤ + ਯੋਜਨਾ

ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਨੂੰ 3 ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: 800 ਕੈਲਸੀਅਨ 900 ਕੇਸੀਐਲ ਅਤੇ 1000 ਕੇਸੀਐਲ. ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਰਕਆਇਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੋਗੇ. ਕਲਾਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੀਆਂ.

800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ

1. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

  • ਮਿਆਦ: 52 ਮਿੰਟ
  • ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ
  • ਬਿਨਾਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ

ਇਕ ਤੀਬਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਵਰਕਆ whichਟ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

  • ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ ਇਸ ਵਿੱਚ 20 ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: 30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 5 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਸਕੁਐਟ ਜੈਕ, ਉੱਚ ਗੋਡੇ, ਤਖਤੀ, ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ, ਬੁਰਪੀ, ਡੱਡੂ ਛਾਲ ਆਦਿ).
  • ਦੂਜਾ ਦੌਰ lyਿੱਡ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: 50 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ.
  • ਦੁਹਰਾਓ ਪਹਿਲੇ ਦੌਰ.
  • ਦੁਹਰਾਓ ਦੂਸਰਾ ਦੌਰ.
  • ਆਖਰੀ ਦੌਰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਸਕੁਐਟਸ, ਪਲਸਿੰਗ ਸਕੁਐਟਸ, ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ).

ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

800 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆ (ਟ (ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ - ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ)

2. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

ਤੀਬਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

3. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਤੀਜੀ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤੀਜੀ ਵਿਧੀ ਤੀਬਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਰਕੂਲਰ ਦੌਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

4. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 5 ਰਾ 10ਂਡ XNUMX ਮਿੰਟ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 5 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 2 ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ:

5. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

ਇਸ HIIT ਵਰਕਆ workਟ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ 2-ਪਾਵਰ ਰਾਉਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ

6. ਸੱਕ ਅਤੇ 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਨੱਕਾਂ ਦੀ HIIT- ਸਿਖਲਾਈ

800 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਇਸ ਤੀਬਰ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਦੌਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

7. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ

ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਸਲੂਸ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ 5 ਰਾ 10ਂਡ XNUMX ਮਿੰਟ:

8. HIIT- ਸਿਖਲਾਈ ਤਾਕਤ + 800 ਕੈਲੋਰੀਜ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ 15 ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ (ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ) ਨੂੰ 3 ਗੇੜ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ. ਹਰ ਗੇੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ:

ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ 900 ਕੈਲਸੀ

1. 900 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ forਿੱਡ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ HIIT ਸਿਖਲਾਈ

ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. 8 ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

ਫਿਟਨੈਸ ਬਰੈਕਟ: ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਦੀ ਚੋਣ

2. HIIT- 900 kcal ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਕਆoutਟ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿੰਨ ਦੌਰਾਂ ਦੇ ਸਰਕਟ ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: HIIT, ਤਾਕਤ ਭਾਗ, ਟਾਬਟਾ ਦੌਰ. ਇਹ ਤਰਤੀਬ 3 ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ 1000ਟ XNUMX ਕੈਲੋਰੀਜ

1. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਿੱਟ-ਵਰਕਆਉਟ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ 2 ਗੇੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

2. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਿੱਟ-ਵਰਕਆਉਟ

ਇਹ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਗੇੜ ਨੂੰ 2 ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 10 ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਸੈਲਸ ਸਕੀਮਾ ਦੇ ਇਕ ਮਿਆਰ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਲਗਭਗ 50 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ.

3. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਿੱਟ-ਵਰਕਆਉਟ

ਇਹ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਚੱਕਰ ਦਾ ਇੱਕ ਲੜੀ, ਜੋ ਕਿ 3 ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:

4. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਿੱਟ-ਵਰਕਆਉਟ

ਸਿਖਲਾਈ 50 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰਕਟ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. 3 ਵਰਕਆoutsਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ Christਟ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਸੈਲਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ, ਟੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕੋਗੇ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਐਡਵਾਂਸਡ ਇੰਟਰਵਲ ਵਰਕਆ .ਟਸ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ, ਡੰਬਲਜ਼ ਲਈ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ