ਸਮੱਗਰੀ
- 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ
- 1. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ
- 800 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆ (ਟ (ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ - ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਹਿੱਟ) ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਯੂਟਿ YouTubeਬ ਤੇ ਦੇਖੋ
- 2. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ
- 3. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ
- 4. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ
- 5. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ
- 6. ਸੱਕ ਅਤੇ 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਨੱਕਾਂ ਦੀ HIIT- ਸਿਖਲਾਈ
- 7. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ
- 8. HIIT- ਸਿਖਲਾਈ ਤਾਕਤ + 800 ਕੈਲੋਰੀਜ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ
- ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ 900 ਕੈਲਸੀ
- ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ 1000ਟ XNUMX ਕੈਲੋਰੀਜ
ਅੱਜ ਦੀ ਪੋਸਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਾਂਗੇ ਕ੍ਰਿਸਟਾਈਨ ਸੈਲਸ - ਯੂਟਿ .ਬ' ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੌਗਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਤੋਂ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ 800-1000 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਐਚਆਈਆਈਟੀ-ਵਰਕਆ Christਟ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਸੈਲਸ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਇਸ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਕੇਟਲਬੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਡੰਬਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਦਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਘਰ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਂਚ, ਕੁਰਸੀ, ਕਦਮ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਹਾੜੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੈਬਨਿਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ). ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ suitableੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਧੱਕਾ, ਗਲੂਟਲ ਬ੍ਰਿਜ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੈਂਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਹੋਏਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ (ਸਿਰਫ ਵਜ਼ਨ), ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਈਆਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਿੱਘੀ ਅਤੇ ਠੰ -ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆ beforeਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅਪ: ਕਸਰਤ + ਯੋਜਨਾ
- ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ: ਕਸਰਤ + ਯੋਜਨਾ
ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਨੂੰ 3 ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: 800 ਕੈਲਸੀਅਨ 900 ਕੇਸੀਐਲ ਅਤੇ 1000 ਕੇਸੀਐਲ. ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਰਕਆਇਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੋਗੇ. ਕਲਾਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੀਆਂ.
800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ
1. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਮਿਆਦ: 52 ਮਿੰਟ
- ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ
- ਬਿਨਾਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ
ਇਕ ਤੀਬਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਵਰਕਆ whichਟ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ ਇਸ ਵਿੱਚ 20 ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: 30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 5 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ (ਸਕੁਐਟ ਜੈਕ, ਉੱਚ ਗੋਡੇ, ਤਖਤੀ, ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ, ਬੁਰਪੀ, ਡੱਡੂ ਛਾਲ ਆਦਿ).
- ਦੂਜਾ ਦੌਰ lyਿੱਡ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: 50 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ.
- ਦੁਹਰਾਓ ਪਹਿਲੇ ਦੌਰ.
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੂਸਰਾ ਦੌਰ.
- ਆਖਰੀ ਦੌਰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਸਕੁਐਟਸ, ਪਲਸਿੰਗ ਸਕੁਐਟਸ, ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ).
ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
800 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਆ (ਟ (ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ - ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ)
2. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਮਿਆਦ: 54 ਮਿੰਟ
- ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ
- ਬਿਨਾਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ
ਤੀਬਰ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ 50 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ + 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰਕਟ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (10 ਉੱਚ ਗੋਡੇ + ਬਰਪੀ, 4 ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ + 4 ਸਵਿਚ ਲੰਗਜ, ਸੁਮੋਸ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੱਕ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਲੱਤ ਵਾਲਾ ਪੁਸ਼ਅਪ, ਅਵਰਨੇਟ ਬੈਕ ਲੰਗ). 4 ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਦੂਜਾ ਦੌਰ 50 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ + 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰਕਟ 'ਤੇ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (10 ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ + 10 ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਅਪਸ 4 + 4 ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ, ਲੱਤ ਚੱਕਰ, 2 ਪਲੈਂਕ ਹੌਪਸ + 2 ਸਪਾਈਡਰਮੈਨਸ, ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਹਿੱਪ ਵਾਧਾ). 4 ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਤੀਜਾ ਗੇੜ 3 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ 10 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (10 ਸਰਫਰ ਬਰਪੀਜ਼, 10 ਸਟਾਰ ਬਰਪੀਜ਼, ਟੱਕ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਬਰਪ).
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
3. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਮਿਆਦ: 58 ਮਿੰਟ
- ਵਸਤੂ: ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਹੀਂ
- ਬਿਨਾਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ
ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਤੀਜੀ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤੀਜੀ ਵਿਧੀ ਤੀਬਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਰਕੂਲਰ ਦੌਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ: 40 ਸੈਕਿੰਡ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ + ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ 20 ਸਕਿੰਟ ਚੱਲਣਾ. 5 ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ (ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕੀ, ਸਪੀਡ ਸਕੈਟਰਸ, ਮੋਗੂਲਜ਼, ਸਨੋਬੋਰਡਰਜ਼, ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ). ਗੋਲ 2 ਗੇੜ, ਹਰ ਦੌਰ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ.
- ਦੂਜਾ ਦੌਰ 50 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ + 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰਕਟ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੈਂਜਸ, ਜੰਪਸ, ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ. ਗੋਲ 2 ਗੇੜ, ਹਰ ਦੌਰ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ.
- ਦੁਬਾਰਾ ਪਹਿਲੇ ਦੌਰ 2 ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ.
- ਤਾਜ਼ਾ ਦੌਰ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ (20 ਗਲੂਟ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਵਧਾਓ, 20 ਗਲੂਟ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਵਧਾਓ, 5 ਬਰਪੀਜ਼, 10 ਲੈੱਗ + ਇਨ ਸਟਾਰ ਬਰੱਪੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ).
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
4. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਮਿਆਦ: 58 ਮਿੰਟ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਲਈ ਸਮਗਰੀ (ਦੋ ਅਭਿਆਸ)
- ਬਿਨਾਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 5 ਰਾ 10ਂਡ XNUMX ਮਿੰਟ. ਹਰ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 5 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 2 ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਬਰਪੀਜ਼ (ਕੁਝ ਬੁਰਪੀਆਂ ਨਾਲ ਗੋਲ)
- ਕਾਰਡੀਓ (ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਲ)
- ਉਪਰਲੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ (ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮੂਲ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ)
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ (ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮੂਲ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ)
- ਏਬੀਐਸ (ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸੱਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ)
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
5. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਮਿਆਦ: 58 ਮਿੰਟ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਬੈਂਚ / ਕਦਮ, (ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ)
- ਨਿੱਘ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ
ਇਸ HIIT ਵਰਕਆ workਟ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ 2-ਪਾਵਰ ਰਾਉਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ: ਕਾਰਡਿਓ + ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ (ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ, ਪਲੈਂਕ ਜੈਕ + ਮੋ shoulderੇ ਟੈਪ, ਸਾਈਡ ਸਕਵਾਇਟ + ਲੰਗ ਬੈਕ, ਪੇਨਡੂਲਮਜ਼, ਫ੍ਰੌਗ ਪਲੇਕ ਜੰਪ + ਸਟਾਰ ਜੰਪ, ਐਸ ਐਲ ਹਿੱਪ ਥ੍ਰੱਸਟ, ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਗੋਡੇ ਟੱਕ, ਐਸ ਐਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹੋਪ, ਜਗਲਰ). 2 ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਦੂਜਾ ਦੌਰ: ਕਾਰਡੀਓ + ਤਾਕਤ (ਪੈਂਡੂਲਮ ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਕੇਬੀ ਸਵਿੰਗ, ਪਾਵਰ ਸਟੈਪ ਅਪ + ਸਵਿਚ ਲੰਗਜ, ਗੁੱਡ ਮੌਰਨਿੰਗਜ਼, ਪਲੇਕ ਸਟੈਪ ਓਵਰਸ, ਸਕੁਐਟ ਡਬਲਯੂ / ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ, ਲੰਗ ਅਤੇ ਕਤਾਰ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਕਲਾਵੇ). 3 ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ.
ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
6. ਸੱਕ ਅਤੇ 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਨੱਕਾਂ ਦੀ HIIT- ਸਿਖਲਾਈ
- ਮਿਆਦ: 56 ਮਿੰਟ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਬੈਂਚ / ਕਦਮ, (ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ)
- ਨਿੱਘ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ
800 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਇਸ ਤੀਬਰ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਦੌਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ: HIIT (ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਕੈਦੀ ਸਕਵਾਇਟ, ਬਾਕਸ ਜੰਪ + ਟੱਕ ਜੰਪ ਫ੍ਰੌਗ ਜੰਪ ਪਲੈਂਕ ਸਟੈਪ ਓਵਰ, 3 ਬਨੀ ਹੋਪਸ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ, ਬਰਪੀਜ਼, ਸਟਾਰ). 3 ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਦੂਜਾ ਦੌਰ: ਕੋਰ ਅਤੇ glutes (ਪੈਂਡੂਲਮ 8 ਪੁਸ਼ਅਪਸ, 16 ਸਕੁਐਟਸ ਸੁਮੋ). 3 ਗੋਦ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਤੀਜਾ ਦੌਰ: ਤੀਬਰ ਟਾਬਟਾ-ਗੇੜ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਬਦਲ.
- ਚੌਥਾ ਦੌਰ: ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਬਰਪੀ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
7. 800 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਮਿਆਦ: 58 ਮਿੰਟ
- ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ: ਕੋਈ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ (ਬੈਂਚ, ਸੋਫਾ, ਬਿਸਤਰੇ)
- ਨਿੱਘ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ
ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਸਲੂਸ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ 5 ਰਾ 10ਂਡ XNUMX ਮਿੰਟ:
- ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ: ਐਚਆਈਆਈਆਈਟੀ (ਸਰਕਟ ਵਿਚ 10 ਅਭਿਆਸ: 50 ਸਕਿੰਟ ਅਭਿਆਸ + 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ)
- ਗੋਲ ਦੋ: ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ
- ਤੀਜਾ ਦੌਰ: ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਚੌਥਾ ਗੋਲ: ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ
- ਪੰਜਵਾਂ ਗੇੜ: HIIT + KOR
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
8. HIIT- ਸਿਖਲਾਈ ਤਾਕਤ + 800 ਕੈਲੋਰੀਜ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ
- ਮਿਆਦ: 58 ਮਿੰਟ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਬੈਂਚ / ਕੁਰਸੀ, ਸਲਾਈਡਾਂ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ (ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ)
- ਨਿੱਘ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ 15 ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ (ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ) ਨੂੰ 3 ਗੇੜ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ. ਹਰ ਗੇੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ:
- ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: 50 ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ, 50 ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹੇ (2 ਸੈੱਟ)
- ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: 50 ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਲੰਗ, ਸਪੀਡ ਸਕੇਟਸ 50 (2 ਸੈੱਟ)
- ਤੀਜੇ ਗੇੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: 50 ਲੈਟਰਲ ਹੌਪਸ, 50 ਕੁਰਸੀ ਹੌਪਸ (2 ਸੈੱਟ)
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ 900 ਕੈਲਸੀ
1. 900 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ forਿੱਡ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ HIIT ਸਿਖਲਾਈ
- ਮਿਆਦ: 80 ਮਿੰਟ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਕੁਰਸੀ, ਛਾਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ, ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਵਜ਼ਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰਬੜ ਬੈਂਡ
- ਨਿੱਘ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ
ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. 8 ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਵਾਰਮ ਅਪ + ਕਾਰਡਿਓ ਭਾਗ
- ਬੱਟ ਅਭਿਆਸ
- ਟਾਬਟਾ ਗੇੜ
- ਛਾਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਟਾਬਟਾ ਗੇੜ
- ਬੱਟ ਅਭਿਆਸ
- ਛਾਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਟਾਬਟਾ ਗੇੜ
ਫਿਟਨੈਸ ਬਰੈਕਟ: ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਦੀ ਚੋਣ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
2. HIIT- 900 kcal ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਕਆoutਟ
- ਮਿਆਦ: 70 ਮਿੰਟ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਬੈਂਚ / ਕਦਮ, ਸਲਾਈਡਾਂ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ (ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ)
- ਨਿੱਘ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿੰਨ ਦੌਰਾਂ ਦੇ ਸਰਕਟ ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: HIIT, ਤਾਕਤ ਭਾਗ, ਟਾਬਟਾ ਦੌਰ. ਇਹ ਤਰਤੀਬ 3 ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- HIIT- ਅਭਿਆਸ (ਗਲੂਟ ਕਿੱਕਬੈਕ, ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ, ਕਰਸੀ ਲੰਗ, ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਬਰੱਪੀਜ਼, 10 ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ + 3 ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਟੋਪ, 4 ਕਤਾਰਾਂ + 1/2 ਬਰਪੀ, ਸਵਿਚ ਲੰਗਜ, ਰਸ਼ੀਅਨ ਮਰੋੜ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ).
- ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ (5 ਮੈਨਮੇਕਰਸ, 6 ਪੈਂਡੂਲਮ ਲੰਗ ਸਲਾਈਡਰ, 6 ਪਲੇਨਕ ਗਲੂਟ ਰਾਈਡ ਸਲਾਈਡਰ ਕੰਬੋ)
- ਟਾਬਟਾ ਗੇੜ 4 ਮਿੰਟ ਹੈ (ਹਰ ਗੇੜ ਦੀ ਟੈਬਟਾ-ਅਭਿਆਸ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ).
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਰਬੋਤਮ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਨਕਰ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਲਾ ਜੁੱਤੀਆਂ
ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ 1000ਟ XNUMX ਕੈਲੋਰੀਜ
1. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਿੱਟ-ਵਰਕਆਉਟ
- ਮਿਆਦ: 70 ਮਿੰਟ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ
- ਨਿੱਘ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ 2 ਗੇੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ 40 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਬਰਪੀਜ਼, ਡੰਬੇਲ ਸਵਿੰਗਸ, ਏੜੀ ਦੇ ਕਲਿਕਸ, ਰੇਪਟਾਈਲ ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਸਕੁਆਟ ਜੰਪਸ, ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਿਮਬਰਸ, ਪੁਸ਼ਅਪ 1 ਨਿਯਮਤ + 1 ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼ਅਪ, ਸਵਿਚ ਲੰਗਸ, 1 ਬਾਕਸ ਜੰਪ + 1 ਟੱਕ ਜੰਪ, ਪਲੈਂਕ ਹੌਪਸ).
- ਦੂਜਾ ਦੌਰ 50 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰਕਟ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਸੁਮੋ ਸਕੁਐਟਸ, ਕਮਾਂਡੋ ਪਲੈਂਕ, ਹਿੱਪ ਰਾਈਜ਼, ਕਰੱਸੀ ਲੰਗ, ਓਬਿਲਿਕ ਗਲੂਟ ਰੇਟ, ਆਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਬੈਕ ਲੰਗਜ, ਟੋ ਟਚ ਐਬਸ).
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
2. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਿੱਟ-ਵਰਕਆਉਟ
- ਮਿਆਦ: 70 ਮਿੰਟ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਬੈਂਚ
- ਨਿੱਘ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ
ਇਹ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਗੇੜ ਨੂੰ 2 ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 10 ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਸੈਲਸ ਸਕੀਮਾ ਦੇ ਇਕ ਮਿਆਰ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਲਗਭਗ 50 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
3. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਿੱਟ-ਵਰਕਆਉਟ
- ਮਿਆਦ: 70 ਮਿੰਟ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਬੈਂਚ, ਯੋਗਾ ਬਾਲ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- ਨਿੱਘ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ
ਇਹ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਚੱਕਰ ਦਾ ਇੱਕ ਲੜੀ, ਜੋ ਕਿ 3 ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- HIIT (50 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ)
- ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਟਾਬਟਾ ਗੇੜ 4 ਮਿੰਟ ਹੈ
- Forਿੱਡ ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ: ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਬਰਨਆਉਟ
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
4. 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਿੱਟ-ਵਰਕਆਉਟ
- ਅਵਧੀ: 1 ਘੰਟਾ 20 ਮਿੰਟ
- ਉਪਕਰਣ: ਡੰਬਲ, ਬੈਂਚ, ਸਲਾਈਡ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- ਨਿੱਘ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ
ਸਿਖਲਾਈ 50 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰਕਟ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. 3 ਵਰਕਆoutsਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ + ਕਾਰਡੀਓ (40 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ + ਕਾਰਡੀਓ (20 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ (15 ਮਿੰਟ)
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ YouTube 'ਤੇ ਦੇਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ Christਟ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਸੈਲਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ, ਟੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਫਿਟਨੇਸ ਬਲੈਂਡਰ 10 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਸਿਖਰਲੇ 1000 ਵਰਕਆਉਟਸ
- ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ: 20 + 20 ਅਭਿਆਸ
- ਹੈਦਰ ਰੌਬਰਟਸਨ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਵਰਕਆਉਟਸ
ਐਡਵਾਂਸਡ ਇੰਟਰਵਲ ਵਰਕਆ .ਟਸ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ, ਡੰਬਲਜ਼ ਲਈ