ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਘਿਰਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੈ। ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾਸੂਮ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ.
ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਨੂੰ ਰੋਕੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਨੂੰ ਪਨਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜਬੂਰ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਨਾ।
ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ (ਮਾਪਿਆਂ, ਸਾਬਕਾ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ) ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਥੋਪ ਦਿੱਤੇ ਸਨ। ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹੋ
ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਉਸਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੀਏ?
- ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੋ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨੇ ਵਾਜਬ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੀਵਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬਸ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਓ।
- ਮੱਖੀ ਤੋਂ ਹਾਥੀ ਬਣਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਛੋਟੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਮਾਣ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਗੜਦੀ ਨਜ਼ਰ ਵੀ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਛੋਟੀ ਗੱਲ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਵੱਡੇ ਨੱਕ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਤਿਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੀਏ?
- ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਤੁਲਨਾ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰਸਯੋਗ ਚੋਰ ਹੈ ਜੋ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ - ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਵੱਲ ਵੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ।
- ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਗੜਦੀ ਨਜ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਰਥ ਉੱਥੇ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਬੇਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਭਾਵਨਾ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਵਾਂਗ ਕੀਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਸਮਝੋ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਮਾਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਯੋਗ ਲੋਕ ਹਾਂ।
ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਇੱਜ਼ਤ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਹਿਕਰਮੀ ਕੈਰੀਅਰ ਦੀ ਪੌੜੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਡਾਂਸ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਿੱਤ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
“ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਵਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਗੇ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਦਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਦੂਸਰੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰ ਕਰਨਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ
ਇਹ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟਿੱਪਣੀ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਤਰਸਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੀਏ?
- ਸੁਣੋ ਕਿ ਲੋਕ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਸਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਸੰਜੀਦਗੀ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
“ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਆਲੋਚਨਾ ਗਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਹਿਮਤ ਹੋ।
- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ. ਜੇ, ਫਿਰ ਵੀ, ਆਲੋਚਨਾ ਵਿਚ ਸੱਚਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਨਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਲੁਕੋ. ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਹਥੌੜਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ
ਡਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਹੋ, ਅਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਅਸਲ ਡਰ ਅਤੇ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਡਰ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰੋ। ਤੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਬੈਕਅੱਪ ਲਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤਰੱਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਆਨ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸੱਚ ਹੈ?
- ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਕੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰੋ। ਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਬਣਾਓ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਡਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਿਰਾਮਿਡ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਹਰੇਕ ਡਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ
ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਦਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੀਏ?
- ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖੋ। ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਲੋਪ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਵਿਸਫੋਟ ਹੋ ਜਾਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ।
- ਸਾਰ. ਜੇਕਰ ਉਪਰੋਕਤ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
“ਬਸ ਇਹ ਨਾ ਕਰੋ। ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਸ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੀਏ?
- ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਲ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁਆਰਥ ਰੱਖੋ. ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣੀ ਕਦੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਅਕਸਰ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।