ਅਸੀਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਥੱਕਦੇ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਤੋਂ, ਜੋ ਖੇਡ ਵਿਚ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਹੀ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ. ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ. ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਦਮ-ਦਰ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੁ exercisesਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਧ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ?
- ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
- ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲਈ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਬਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਿਆ ਹੈ
- ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ
- ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਸਬਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
- ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਿਰਫ ਚਾਰਜਿੰਗ ਲਈ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ: ਬੀਚਬਾਡੀ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਤੋਂ P90 ਅਤੇ YouV2. ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ P90 ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਦੀ ਤੁਲਣਾ YouV2 ਸੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਘੱਟ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ learningੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ, ਸਾਂਝੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਸਟਿਨ ਰੁਬਿਨ ਹੈ. ਉਹ ਕਰਾਟੇ ਵਿਚ ਬਲੈਕ ਬੈਲਟ ਧਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕੈਰੀਅਰ ਵਿਚ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤਾਈ ਚੀ (ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ). ਸੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਹਨ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਮਾਪੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਠ ਦੇ ਹਰ ਨਵੇਂ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਸੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ 6 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਸਬਕ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ (ਜੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਏ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਫਰਨੀਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਦੋ ਸੰਸਕਰਣਾਂ (ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ) ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਸਿਰਫ ਸੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 10 ਸਿਖਲਾਈ:
- ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 1 ਅਤੇ 2 ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਵਧਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.
- ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ 1 ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ 2 ਤਾਕਤ ਅਤੇ. ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਸਮੇਤ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.
- ਕੋਰ 1, ਕੋਰ 2 ਅਤੇ ਕੋਰ 3. ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸ਼ੋਟੋਕਨ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇਕ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਕਾਰਡਿਓ ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ 1 ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਕਿੱਕਬੌਕਸਿੰਗ 1. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਅਧਾਰਤ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੋਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਉਭਰ ਰਹੇ ਖੇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਮਾਪੇ. ਜਸਟਿਨ ਰੁਬਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.