ਕੁੱਟਿਆ: ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ ਅਤੇ ਫੀਨਿਕਸ ਕਾਰਨੇਵਾਲ ਤੋਂ ਮਿਲੇ ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰੇਮ ਵਰਕਆਉਟਸ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਹੂਲਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਬਿਨਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ - “ਅਜਿੱਤ” ਲਈ ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ ਅਤੇ ਫੀਨਿਕਸ ਕਾਰਨੇਵਾਲ ਦਾ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।

ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਰਕਆਉਟਸ - ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਲਗਭਗ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਾਰਮ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਕਲਾਸਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨਾਲੋਂ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਦੂਜਾ, ਲੜਾਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਜਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਾਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਤੀਜਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਰਹੇ ਹੋ.

ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

  • ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੀਮਤ
  • ਟੌਨਡ ਬੱਟਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
  • ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਟਾਬਟਾ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ
  • ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮੈਨੂਅਲ
  • ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ + 10 ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ
  • ਪਾਸੇ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਣਾ ਹੈ: 20 ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ + 20 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
  • ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: ਤਿੰਨ ਤਿਆਰ ਵਰਕਆoutਟ
  • ਤੰਦਰੁਸਤੀ-ਗਮ - ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਗੇਅਰ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਆਮ ਵੇਰਵਾ

ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਾਰਥਕਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਕੰਪਨੀ ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਨੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਨਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ (“ਅਜਿੱਤ”), ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ : ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ, ਇਕ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਨਫਰਨੋ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਅਤੇ ਫੀਨਿਕਸ ਕਾਰਨੇਵਾਲੇ, ਜੋ ਕਰਾਟੇ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਥਾਈ ਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਜੇਆਈਯੂ-ਜੀਤਸੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੇਡ ਮਾਹਰ ਹੈ.

ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਤੋਂ ਕੰਬੋ ਅੰਦੋਲਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਮਐਮਏ (ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ) ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਵਿਚ 9-20 ਮਿੰਟ ਲਈ 30 ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਲਾਸਾਂ ਅੰਨਾ ਗਾਰਸੀਆ, ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਵੀਡੀਓ - ਫੀਨਿਕਸ ਕਾਰਨੇਵਾਲ. ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਕਆ enoughਟ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਸਨਿਕਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ. (ਫੀਨਿਕਸ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ).

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੱਧ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੀਨਿਕਸ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਐਨਾ ਗਾਰਸੀਆ ਤੋਂ ਵੀਡਿਓ ਲੋਡ ਕਰਨਾ erਖਾ, ਉਹ suitableੁਕਵੇਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਧਾਰਤ ਮਿਸ਼ਰਤ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਡਰਫੈਟੇਨਡ ਦਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਗੀ ਬੈਂਕ-ਹੋਮ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰਚਨਾ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕਰੋਗੇ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਵਾਰ, ਅੰਤਮ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀਡੀਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗਾ. ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਡੰਬਲ ਦੇ 2 ਜੋੜੇ, ਲਗਭਗ 2-3 ਕਿਲੋ 4-6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਵਿਚ 9-20 ਮਿੰਟ ਲਈ 30 ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ: 4 ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਛਾਲੇ ਲਈ 1 ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ. ਹੇਠਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੇਚੀਦਗੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਲੇਖਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ.

ਅੰਨਾ ਗ੍ਰੇਸੀਆ (ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ) ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ:

  • ਕਿੱਕ ਐਚਆਈਆਈਟੀ 1 (30 ਮਿੰਟ) ਕੈਲੋਰੀਜ: 379 ਕੈਲਸੀ. ਮੁਸ਼ਕਲ: ਉੱਚ.
  • ਕਿੱਕ ਐਚਆਈਆਈਟੀ 2 (30 ਮਿੰਟ) ਕੈਲੋਰੀਜ: 395 ਕੈਲੋਰੀਜ. ਮੁਸ਼ਕਲ: ਉੱਚ.
  • ਕਾਰਡਿਓ ਕਿੱਕ 1 (30 ਮਿੰਟ) ਕੈਲੋਰੀਜ: 426 ਕੈਲੋਰੀਜ. ਮੁਸ਼ਕਲ: ਉੱਚ.
  • ਕਾਰਡਿਓ ਕਿੱਕ 2 (30 ਮਿੰਟ) ਕੈਲੋਰੀਜ: 406 ਕੈਲੋਰੀਜ. ਮੁਸ਼ਕਲ: ਉੱਚ.
  • ਕੋਰ KO (15 ਮਿੰਟ) ਕੈਲੋਰੀਜ: 220 ਕੈਲੋਰੀਜ. ਮੁਸ਼ਕਲ: ਦਰਮਿਆਨੇ.

ਫੀਨਿਕਸ ਕਾਰਨੇਵਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ):

  • ਐਮ ਐੱਮ ਏ ਡ੍ਰਿਲਸ (20 ਮਿੰਟ) ਕੈਲੋਰੀਜ: 276 ਕੈਲਸੀ. ਮੁਸ਼ਕਲ: ਦਰਮਿਆਨੇ.
  • ਐਮ ਐੱਮ ਏ ਪਾਵਰ (20 ਮਿੰਟ) ਕੈਲੋਰੀਜ: 250 ਕੈਲਸੀ. ਮੁਸ਼ਕਲ: ਦਰਮਿਆਨੇ.
  • ਐਮ ਐੱਮ ਏ ਫੋਰਸ (20 ਮਿੰਟ) ਕੈਲੋਰੀਜ: 253 ਕੈਲਸੀ. ਮੁਸ਼ਕਲ: ਦਰਮਿਆਨੇ.
  • ਐਮ ਐੱਮ ਏ ਮੋਬਿਲਿਟੀ (24 ਮਿੰਟ) ਕੈਲੋਰੀ: 227 ਕੈਲੋਰੀਜ. ਮੁਸ਼ਕਲ: ਅਸਾਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਐਮ ਐੱਮ ਏ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਐਮ ਐੱਮ ਏ ਫੋਰਸ. ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਉਪਕਰਣ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ ਹਨ.

ਬਿਨਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ: ਡੇਲੀ ਬਰਨ ਦੀ ਨਵੀਂ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਰਕਆoutਟ

ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ