ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਗਾੜ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਪਤਝੜ ਦੇ ਅਖੀਰ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਧੁੱਪ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਾਲਾਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਘੱਟ ਜਾਣ ਕਾਰਨ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਠੰਡੇ, ਕਾਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਨਿੱਘ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਗਾੜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ 3% ਤੱਕ, ਜਾਂ ਲਗਭਗ 9 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਹਲਕੇ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਦਾ ਵਿਗੜਨਾ ਸਿਰਫ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਸਲ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ। ਇਸ "ਵਿੰਟਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ" ਦੀ ਪਛਾਣ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 1984 ਵਿੱਚ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਮੌਸਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਿਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਨਾਲ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ
- ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ
- ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ
- ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟ ਗਈ
ਸਿੰਡਰੋਮ ਉੱਤਰੀ ਅਕਸ਼ਾਂਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨਲ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਔਰਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਮੌਸਮੀ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਠੀਕ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ। ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੌਸਮੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਲੈਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਪਤਝੜ ਤੋਂ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਸ ਲਏ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਦੇ ਅਖੀਰ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਕੋਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ, ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੈ ਕੇ ਆਏ ਹਨ। ਆਪਣਾ "ਹੋਮਵਰਕ" ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮੂਡ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮੀਆਂ - ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - "ਰੁਮੀਨੇਟ" ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕੀ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਕਾਰਗਰ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਅਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਮਕਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਾ ਲੈਣ ਲਈ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦਫਤਰ ਦੀ ਭਾਲ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ), ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਡੀ, ਕੂਕੀਜ਼, ਵੈਫਲਜ਼, ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫਲਾਂ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਸਮੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰਸੀਮਨ, ਫੀਜੋਅਸ, ਅੰਜੀਰ, ਅਨਾਰ, ਟੈਂਜੇਰੀਨ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ, ਹਰਬਲ ਟੀ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੌਫੀ ਪੀਓ।