ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
ਆਲੂ
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਲੂ ਵਿੱਚ 161 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਇਹ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ ਨਹੀਂ ਭੁੰਨਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਖੁਰਾਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ.
ਦਲੀਆ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਲੀਆ ਹੈ, ਇਸਦੀ 50 ਗ੍ਰਾਮ (ਸੁੱਕਾ ਉਤਪਾਦ) ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਰਫ 187 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਟਮੀਲ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਉਹ ਕਿਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕੇ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ
ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ - ਲੰਬੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - 172 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੇ ਪਾਸਤਾ ਲਈ 50 ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.
ਪਤਲਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ
ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਹਨ?
ਅੰਡੇ
ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ 78 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਅੰਡਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤਕ ਬਾਹਰ ਰਹੋਗੇ. ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਖਾਓ.
ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦੀ ਬੀਜਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - 14 ਗ੍ਰਾਮ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ 95 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਰਬੀ-ਰਹਿਤ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ! 169 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਫਟ ਪਨੀਰ
ਫਟਾ ਜਾਂ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਵਰਗੀ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਵਧੇਰੇ energy ਰਜਾ ਖਰਚਣਾ. ਉਹੀ ਲਿਨੋਲੀਕ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੰਤਰੇ
ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਮੋਹਰੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਫਲ ਵਿੱਚ 59 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਆਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ - ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਵਰਗ - ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, 300 ਗ੍ਰਾਮ ਕੇਕ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਫੜਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗੀ. ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 170 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿਚ 28 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.