ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਕੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਇਕ Forਰਤ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਦਲੀਆ
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਹਰ womanਰਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਲਮਨ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਹੋਏ ਬੀਜ
ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ. ਫਲੈਕਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਜ਼ਮ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਦਲੀਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਾਲਕ
ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੇਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਧਾਰਣ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੜਕਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਟਮਾਟਰ
ਕੁਦਰਤੀ ਰੰਗਦਾਰ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਲਾਲ ਰੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ aਰਤ ਦੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Cranberry
ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਜੈਨੇਟੂਰੀਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ.
ਅਖਰੋਟ
ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਸਟਰੌਲਸ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਖਰੋਟ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਅਖਰੋਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਦੁੱਧ
ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਖ਼ਾਸਕਰ ਰੰਗਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ womenਰਤਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੁੱਧ ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.