ਸਮੱਗਰੀ
- ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ
- 1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਟ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
- 2. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਿੱਪ-ਹੋਪ ਐਬਸ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡਿਓ
- 3. ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਾਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਡੀਓ ਵਧੇਰੇ ਹੈ
- 4. ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਨਾਲ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਤੋਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ
- 5. ਅਤਿਅੰਤ Сardio Сardio ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਰਨ ਸੁਜੈਨ ਬੋਵਨ ਨਾਲ
- 6. ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਦਾ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ
- 7. ਲੈਸ ਮਿਲਜ਼ ਤੋਂ ਗ੍ਰੀਟ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਟ ਪਲਾਈਓ
- 8. ਜਿਲਿਅਨ ਮਿਸ਼ੇਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਡੀ ਕਾਰਡਿਓ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ
- 9. ਬਿਕਨੀ ਬੂਟਕੈਂਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ ”ਟ ("ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਮਰਨਾ") ਸੀ ਜੇਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼
- 10. ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਤੋਂ ਇਨਸੈਨੀਟੀ ਮੈਕਸ 30 ਤੋਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ, metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਰੁੱਝਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਵਾਰ. ਏਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੋਣ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਟ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡਿਓ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲ. ਉਹ ਤੀਬਰ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਅਸਲ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ਾਰਡ ਤੋਂ ਆਏ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ. ਸਬਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਗਿਲਿਅਨ ਨੇ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋ.
- ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵੰਡਿਆ: 33 ਮਿੰਟ
2. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਿੱਪ-ਹੋਪ ਐਬਸ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡਿਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਚਲਾਉਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਅਗਨੀ ਕੁੰਜੀ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਨਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਡਾਂਸ ਕਰੋ - ਇਹ ਉਹੋ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਿੱਪ-ਹੋਪ ਵਿਚ ਰਿਦਮਿਕ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਨਾਲ ਮਸਤੀ ਕਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡਿਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਨੱਚਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਸਮਾਨ. ਖ਼ਾਸ ਜ਼ੋਰ ਸੀਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ.
- ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ: 30 ਮਿੰਟ
3. ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਾਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਡੀਓ ਵਧੇਰੇ ਹੈ
ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਰਸ਼ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀ ਛਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਹਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਘੱਟ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਡੀਓ - ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਰਹੇ ਅੰਦੋਲਨਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧਾ 'ਤੇ ਮੁੜ. ਸਿੰਡੀ ਜਾਣੂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਘੱਟ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਡਿਓ: 30 ਮਿੰਟ
4. ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਨਾਲ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਤੋਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ
ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ 21 ਦਿਨ ਦੇ ਫਿਕਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਗਾਂਹ ਹੈ ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ. ਪਤਝੜ Calabres ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ-ਮਚਾਉਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਲੋਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਡਿਓ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਜੰਪਾਂ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਪਲਾਈਓ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਦਾ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
- ਕਾਰਡਿਓ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ: 32 ਮਿੰਟ
- ਪਲਾਈਓ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ: 31 ਮਿੰਟ
5. ਅਤਿਅੰਤ Сardio Сardio ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਰਨ ਸੁਜੈਨ ਬੋਵਨ ਨਾਲ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ ਨੂੰ ਰਚਨਾ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹੈ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਰਕਆoutsਟਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇਗਾ. ਸੁਜ਼ਾਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ Сardio ਫੈਟ ਬਰਨ ਦੋ ਲੜਕੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਪੇਚੀਦਗੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਬਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਲਈ forੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਲਾਈਟ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਸੀਟ ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਲੈੱਗ ਲਿਫਟਾਂ, ਸਟ੍ਰੈੱਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਹੋਣਗੀਆਂ.
- ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਫੈਟ ਬਰਨ ਓਰਡੀਓ: 25 ਮਿੰਟ
6. ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਦਾ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ
ਫੋਕਸ ਟੀ 25 ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਛੋਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਲਫ਼ਾ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਕੋਰ ਕਾਰਡਿਓ. ਇਹ ਦੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਵਰਗ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਪਸੀਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਡਿਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਲਫ਼ਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਐਡਵਾਂਸਡ ਤੁਰੰਤ ਕੋਰ ਕਾਰਡਿਓ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਅਲਫ਼ਾ (ਅਲਫ਼ਾ): 28 ਮਿੰਟ
- ਕੋਰ ਕਾਰਡਿਓ (ਬੀਟਾ): 28 ਮਿੰਟ
7. ਲੈਸ ਮਿਲਜ਼ ਤੋਂ ਗ੍ਰੀਟ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਟ ਪਲਾਈਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੈਸ ਮਿੱਲ ਤੋਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਦੇ ਕੋਚਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸਪੋਰਟਸ ਟੌਨ ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਗਰਿੱਟ ਕਾਰਡਿਓ ਇਕ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਅਤੇ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਪਾਓਗੇ. ਗਰਿੱਟ ਪਲਾਈਓ ਇਕ ਤੀਬਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਮਿਲਸੀ ਨੇ ਕਈ ਸੰਸਕਰਣ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ.
- ਗਰਿੱਟ ਕਾਰਡਿਓ: 30 ਮਿੰਟ
- ਗਰਿੱਟ ਪਲਾਈਓ: 30 ਮਿੰਟ
8. ਜਿਲਿਅਨ ਮਿਸ਼ੇਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਡੀ ਕਾਰਡਿਓ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ
ਬਾਡੀ ਸ਼੍ਰੇਡ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ. ਇਸ ਵਿਚ ਦੋ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ (ਟ (ਦੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹਨ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ. ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ ਲੋਡ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, -ਰਜਾ-ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਣ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ: ਜਿਲਿਅਨ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ 3 ਗੇੜਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਰ ਗੇੜ ਵਿਚ 9 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ 10-2 ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕਾਰਡੀਓ 1: 32 ਮਿੰਟ
- ਕਾਰਡੀਓ 2: 34 ਮਿੰਟ
9. ਬਿਕਨੀ ਬੂਟਕੈਂਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ ”ਟ ("ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਮਰਨਾ") ਸੀ ਜੇਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼
ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਉਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਬਿਕਨੀ ਬੂਟਕੈਂਪ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਕ ਸਹੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਗਰਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਪਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪਲ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਜੇਨੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਅਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ.
- ਬਿਕਨੀ ਬੂਟਕੈਂਪ ਤੋਂ ਕਾਰਡਿਓ: 32 ਮਿੰਟ
10. ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਤੋਂ ਇਨਸੈਨੀਟੀ ਮੈਕਸ 30 ਤੋਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ
ਸਿਖਲਾਈ ਅਧਿਕਤਮ 30 ਕਾਰਡਿਓ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਸੀਨ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੀਆਂ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਕਿੰਟ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਿਲੀ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰ ਐਕਟਿਵ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਮੈਕਸ 30 ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਵੀਡੀਓ ਤੇ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਾਰਡਿਓ ਚੈਲੇਂਜ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅੰਤਰਾਲ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ 6 ਮਿੰਟ ਦੇ 5 ਗੇੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਰਾਉਂਡਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਅੰਤਰਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਏਰੋਬਿਕ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਪਾਓਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ.
- ਕਾਰਡਿਓ ਚੁਣੌਤੀ: 33 ਮਿੰਟ
- ਮਿੱਠੇ ਅੰਤਰਾਲ: 32 ਮਿੰਟ
ਕਾਰਡਿਓ ਦੀ ਇਹ ਚੋਣ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੇਗੀ. ਨਾ ਡਰੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਿੱਤੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੁਣਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ.