ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅੱਠ ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਆਪ ਹੀ ਤੈਅ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ. ਅਸੀਂ 5 ਸਨੈਕਸ ਚੁਣੇ ਹਨ ਜੋ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਿੱਠਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਚਾਕਲੇਟ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਕੋਕੋ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ 30% ਕੋਕੋ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਾਕਲੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫਿਸਟਸ਼ਕੀ
ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਪਿਸਤਾ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੋਰ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ 50 ਟੁਕੜੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਿਸਤਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਬਾਇਓਟਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6, ਥਿਆਮੀਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਟੀਰੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਇਕੱਲੇ ਪਿਸਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਫਲ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੱਦੂ ਬੀਜ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰੋਸੇ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਮਕੀਨ ਬੀਜ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਗੇ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਦੁੱਧ
ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੋਲੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਵਿਚਲੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੂਡ ਪਦਾਰਥ। ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਮਿਠਾਸ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬਲੂਬੇਰੀ
ਠੰਡੇ ਮਿੱਠੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦਾ. ਬਲੂਬੇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕੋਰੜੇ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।