ਸਮੱਗਰੀ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਹੈ. ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖ ਵਿੱਚ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਰੱਖ ਰਖਾਅ ਅਤੇ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਜਿਸਦੀ ਉਮਰ 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 50 ਸਾਲ ਤੱਕ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ, ਲਗਭਗ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ, ਬੱਚੇ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਹੱਡੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ
- ਸਖ਼ਤ ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਲ
- ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਥਿਰ ਕਾਰਜ
- ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ
- ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ (ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ)
- ਮੈਮੋਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ
- ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ, ਦੰਦਾਂ ਦੇ ayਹਿਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ, ਵਾਲਾਂ, ਚਮੜੀ, ਹੱਡੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
1. ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੁਰਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ ਪਰਮੇਸਨ, ਸੀਡਰ, Emmental, ਡੱਚ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਫਟ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲਸੀਅਮ: ਅਡੀਗੇਈ, feta, Camembert, ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਕਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਟੀ ਪਨੀਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਨੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੀ 1 restਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬੀ 2 ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੀ 12 ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ provideਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 165 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਦੇ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 1000 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਉਪਯੋਗੀ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਵੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 50 ਡੱਚ ਪਨੀਰ, 300 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਦੁੱਧ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 50% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਤਿਲ
ਇਹ ਅਣ-ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਤਿਲ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਤੀ 1000 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ). ਤਿਲ ਦੇ ਤਿਲ ਬੀਜ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ (ਉਤਪਾਦ ਦੇ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ. ਕੱਚੇ ਤਿਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਲ, ਜੋ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਿਲ ਦੇ ਹਮਲਾਵਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦਾ ਜੀਨਟੂਰਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ' ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਮਯਾਬੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤਿਲ , ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ: ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਤਿਲ ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 30% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ.
3. ਸਾਰਡੀਨਜ਼
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਾਰਡੀਨ ਦਾ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਤੇਲ ਜਾਂ ਖੂਹ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਰਡੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਨਰਮ ਸਨ. ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਬਹੁਤ ਮੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਾਕੀ ਸਾਰਡੀਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ 4 ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦਾ ਲਗਭਗ 20% ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਦਿਨ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਾਰਡਾਈਨਸ ਨਾਲ ਨਾ ਭਰੋ.
ਸਾਰਡੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਉਤਪਾਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ .ਰਜਾ. ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਾਂ ਕਠੋਰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰਡੀਨ ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਸਾਰਡਾਈਨ ਕੈਲਸੀਅਮ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ ਦਾ 20% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ.
4. ਬਦਾਮ
ਇਹ ਉੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤਾਜ਼ਾ ਬਦਾਮ, ਲਗਭਗ 269 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ. ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਦਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ moreਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਪਰ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਭਰ ਦੇਣਗੇ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਦਾਮਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਬੀ 3, ਬੀ 5, ਬੀ 6, ਬੀ 9 ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ giveਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਦਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਐਸਿਡ-ਐਲਕਾਲਾਈਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭਕਾਰੀ affectsੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਬਦਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 10% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
5. ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ
ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਇਸਦੀ ਯੋਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਉਸਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਸਮਗਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਮੋਰਟਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
100 ਗ੍ਰਾਮ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜਰਦੀ ਵਿੱਚ 136 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅੰਡੇ (54 ਕੈਲਸੀ) ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਕ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੂਰਜ ਉਸਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਜੰਮਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਹੀ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਅੰਡਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: 4 ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ 10% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
6. ਸੋਇਆ
ਸੋਇਆ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਗਏ ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਿੱਚ 100-200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਵਧੇਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸੋਇਆ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਟੋਫੂ (283 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / 100 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ (363 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ). ਪਰ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀ ਇਕ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 20% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 200 ਗ੍ਰਾਮ. ਇਹ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਹੈ.
ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਇੱਕ ਸਾਫ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਦਾ ਹਵਾਲਾ “ਸੁਪਰਫੋਮ”- ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੇਕ ਖਣਿਜ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਇਆ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਹੈ: 100 g ਟੋਫੂ ਜਾਂ 300 g ਸੋਇਆਬੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 30% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
7. ਰੱਬਰ
ਇਸ ਪੌਦੇ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਬੜਬ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੀ. ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਰਬੜਬ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 21 ਕੈਲਸੀ ਅਤੇ 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, 25 ਗ੍ਰਾਮ ਰਬਬਰ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ 100% ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Rhubarb ਮੈਮੋਰੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ, ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦਾ. ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਰਬਬਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 15% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
8. ਲਾਬਸਟਰ (ਲਾਬਸਟਰ)
ਕ੍ਰਸਟੇਸ਼ੀਅਨ (ਝੀਂਗਾ, ਕੇਕੜੇ, ਕ੍ਰੇਫਿਸ਼) - ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿਟਿਨ ਬਸਤ੍ਰ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਕੋਮਲ ਮੀਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਝੀਂਗਾ ਵਿੱਚ 96 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਦੂਜੇ ਕ੍ਰਸਟੇਸ਼ੀਅਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ). ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲਾਬਸਟਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਣਿਜ ਤੱਤਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੀਪੀ, ਕੇ, ਈ ਅਤੇ ਏ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ womenਰਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਿਟੀਨ ਲਾਬਸਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਬੁ .ਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਝੀਂਗਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 20% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
9. ਗੋਭੀ (ਗੋਭੀ)
ਗੋਭੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 48 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੈ, ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭੁੰਲਨਆ, ਉਬਾਲੇ, ਪੱਕਾ ਗੋਭੀ ਅਜੇ ਵੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਗੋਭੀ ਏ “ਸੁਪਰ”. ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ tartronovaya ਐਸਿਡ ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਐਸਿਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਵਿਚ ਇਕ ਦੁਰਲੱਭ ਵਿਟਾਮਿਨ ਯੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਜਲੂਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਅਲਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਭੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡਿਟੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 10% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ.
10. ਅੰਜੀਰ
100 g ਅੰਜੀਰ ਵਿਚ 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਜੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸੁਪਰਫੋਮਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਸੁੱਕੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੀ ਇਸ ਦੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦਾ. ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 g ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 54 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 12 ਗ੍ਰਾਮ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਜੀਰ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅੰਜੀਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਥਿਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅੰਜੀਰ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅੰਜੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ (83 g) ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ (190 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ. ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਅੰਜੀਰ ਦਾ 5 ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 10% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ
- ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ
वायफड याला पर्याय काय आहे?