ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੇਟ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ calcਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੇਟ ਕੇ.ਬੀ.ਜੇ.ਐੱਚ.ਯੂ. ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਲਿਕਾਂ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਉਮਰ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਦਰ, ਘਾਟੇ / ਸਰਪਲੱਸ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਅੰਤਮ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਪੀਐਫਸੀ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ) ਦੇ ਤਿਆਰ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ .

ਕੈਲੋਰੀ ਭੱਤਾ: calcਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਭਾਰ (ਕਿਲੋ ਵਿੱਚ)
• ਕੱਦ (ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ)
• ਉੁਮਰ
• ਗਤੀਵਿਧੀ ਗੁਣਾਂਕ
• ਘਾਟੇ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ

ਵੈਲਯੂਜ ਐਂਟਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਭੱਤਾ (ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ)
• ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ
• ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ (ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ)

ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਗੁਣਾਂਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ:

• 1,2 - ਨਿimalਨਤਮ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਗੰਦੀ ਕੰਮ, ਘੱਟ ਗਤੀ)
• ਇੱਕ 1.375 - ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸੈਰ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ)
• 1,46 - activityਸਤ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਕਸਰਤ, ਦਿਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ)
• 1,55 - activityਸਤ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ, ਦਿਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਿਰਿਆ)
• 1.64 ਦਾ - ਵਧੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਉੱਚ ਦਿਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ)
• 1,72 - ਉੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤਿ-ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ)
• ਇੱਕ 1.9 - ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਅਰਸੇ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ)

ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਰਿਆ (ਕੰਮ, ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਟ੍ਰੈਫਿਕ, ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ) 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ weekਸਤ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 60 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਦਿਨ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅੰਦਾਜ਼ਨ activityਸਤਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਘਾਟੇ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ:

• ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ 20% ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 10-15% ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
• ਜੇ ਬੀਐਮਆਈ (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ 25-30% ਦੀ ਘਾਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ (ਭਾਰ ਸਧਾਰਣ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਾਟੇ ਨੂੰ 20% ਤੱਕ ਘਟਾਓ).

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਤਾਰਾ ਨਾਲ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੇਤਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ (ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ) ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ (ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ), ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ / ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਭੱਤੇ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਮੁੱਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਦੁਆਰਾ ਗਣਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਸਮੀਕਰਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਤਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀਆਂ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ, ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਕੈਲਰੀਜ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਵੇਖੋ.

ਸਧਾਰਣ ਪੀਐਫਸੀ :: calcਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਡੀਆਈਐਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਐਫਸੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੰਡ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਟੈਂਡਰਡ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਵਿਕਲਪ ਬੀਡੀਆਈਐਮ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 30%
• ਚਰਬੀ: 30%
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 40%

ਪੀਐਫਸੀ 30/30/40 ਪੀਐਫਸੀ ਦੀ ਵੰਡ ਦਾ ਕਲਾਸਿਕ ਰੁਪਾਂਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ (ਘਰ ਵਿੱਚ, ਸਮੂਹ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਭਾਰ) ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਹੋਰ ਵੰਡ ਵਿਕਲਪ ਬੀਡੀਆਈਐਮ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂ, ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.

ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੂਮੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੀਐਫਸੀ ਵਿਕਲਪ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 40%
• ਚਰਬੀ: 20-25%
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 35-40%

ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੀਐਫਸੀ ਵਿਕਲਪ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 30-40%
• ਚਰਬੀ: 20-25%
• ਕਾਰਬਸ: 40-50%

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦਾਖਲ ਹੋ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਆਟੋਮੈਟਿਕਲੀ ਗਿਣਤੀ ਤਿੰਨ ਇੰਡੀਕੇਟਰਾਂ ਬੀਡੀਆਈਐਮ = 100% ਦੀ ਕੁੱਲ ਰਕਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਡਿਫੌਲਟ 1600 ਕੈਲਸੀਅਰ ਹੈ).

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ: ਵੇਰਵੇ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੇ ਹਨ?
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਪੀਪੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ
• ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ forੰਗ ਲਈ 5 ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਥਾਵਾਂ