ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰ 10 ਵਧੀਆ ਕੋਚ + ਤਿਆਰ ਵੀਡੀਓ ਕਲੈਕਸ਼ਨ

ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ + ਮੁਫਤ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਚ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ' ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ + ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਕੋਚ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੂਟਿ channelsਬ ਚੈਨਲਾਂ 'ਤੇ ਕਲਾਸ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੋਚ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਨਜ਼ਰਸਾਨੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਪਲੇਲਿਸਟਾਂ ਤਿਆਰ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਪਲੇਲਿਸਟ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਸੱਜੇ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਪੱਟੀਆਂ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ. ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਸੇਵ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸੱਜੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਕਲਿਕ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

1. ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਚੱਲੋ

ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ (ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ) ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਆਮ ਸੈਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ (ਵਾਕ ਐੱਨ ਹੋਮ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ)ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਕੋਈ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ ਨਹੀਂ. ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਪਲੇਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਰ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 15 ਮੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਲੋਡ ਲਈ 20 ਮੀਲ (2 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ 30 ਮੀਲ (3 ਮਿੰਟ) ਲਈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.

ਪ੍ਰੋਪਰ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

1 ਮੀਲ ਹੈਪੀ ਵਾਕ [ਘਰ ਵੱਲ 1 ਮੀਲ ਤੇ ਜਾਓ]

2. ਐਚਐਸਫਿਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆoutਟ

ਐਚਏਐਸਫਿਟ ਦਾ ਵੀਡੀਓ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ. ਕਲਾਸਾਂ ਕੋਚ ਕਲਾਉਡੀਆ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ੂਆ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਰਕਆoutਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕੋ. ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਹਨ: ਇੱਥੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਡੀਓ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਹਨ.

ਪਲੇਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਹਨ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 4 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ 2 ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ 3 ਵੀਡੀਓ (ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ), ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ 1 ਸਿਖਲਾਈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ - 1-2 ਕਿਲੋ, ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਡੰਬਲ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡੰਬਲਬੇਲਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕੀਮਤਾਂ

3. ਲੂਸੀ ਵਿੰਡਹੈਮ-ਰੀਡ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ

ਲੂਸੀ ਵਿੰਧਮ-ਰੀਡ (ਲੂਸੀ ਵਿੰਡਹੈਮ-ਰੀਡ) ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਯੋਗ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਖੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਲੂਸੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਸਬਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵੀਡੀਓ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਚਿੱਟੇ ਪਿਛੋਕੜ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪਲੇਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਹੈ: ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ 3 ਕਸਰਤ, ਪੇਟ ਲਈ 2 ਕਸਰਤ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ 2 ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਰਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 3 ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਲੂਸੀ ਵਿੰਡਹੈਮ-ਰੀਡ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀਡੀਓ

4. ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ

ਲੱਖਾਂ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਲੈਂਡਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਨਲ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਰ ਸਵਾਦ ਲਈ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਅਤੇ ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇਕ ਟੀਮ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹਨ. ਕੈਲੀ ਅਤੇ ਡੈਨੀਅਲ, ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਏ ਹਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਾਨ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਪਲੇਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਜਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਤੋਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ. ਸਿਧਾਂਤਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵੀਡੀਓ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਕਾਰਡਿਓ ਤੋਂ

5. ਨੈਟਲਿਆ ਪਾਪੂਸੋਈ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਪੇਟੇਸ ਨੂੰ ਨਤਾਲਿਆ ਪਾਪੂਸੋਈ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਵੀਡਿਓ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਸੁਸਕਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ, ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਨਟਾਲੀਆ ਪਾਈਲੇਟ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਹਰੇਕ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ.

ਪਲੇਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪਿਲਾਟ ਦੀਆਂ 60 ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸੀਰੀਅਲ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ timeੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਚੁਣ ਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵੀਡੀਓ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਟਾਲੀਆ ਪਾਪੂਸੋਈ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ

6. ਐਮੀ ਦੁਆਰਾ ਬਾਡੀਫਿਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਬਾਡੀਫਿੱਟ 'ਤੇ ਕੋਚ ਐਮੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਮੀ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਹੇਠਾਂ ਪਲੇਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਐਡੀ ਦੁਆਰਾ ਬਾਡੀਫਿਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਗਲਾ ਵੀਡੀਓ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ, 4 ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੋਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੇਟ ਲਈ 3 ਕਸਰਤਾਂ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2 ਕਸਰਤ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ - 1-1 ਕਿਲੋ, ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਡੰਬਲ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ

7. ਬਲੌਗਲੇਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ

ਕੇਸੀ ਹੋ (ਕੈਸੀ ਹੋ), ਜਿਸਦਾ ਇਸ ਦਾ ਵੀਡੀਓ ਚੈਨਲ ਬਲਾਗਿਲੇਟਸ ਹੈ, ਪਾਈਲੇਟ ਦਾ ਮਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਡ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਟੌਨਡ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਬਲੌਗਲੇਟ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਓਗੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਪੇਟ, ਇੱਕ ਗੋਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਟੌਨਡ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀਡੀਓ. ਪਿਛਲੇ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਸੀ ਹੋ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੀਡੀਓ.

ਪਲੇਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਹਨ: ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ 10 ਛੋਟਾ ਵਰਕਆਉਟ, 2 ਮਿੰਟ ਲਈ 20 ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ, ਪੇਟ ਲਈ 2 ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ 2 ਅਭਿਆਸ, 1 ਹੱਥ ਲਈ ਕਸਰਤ.

ਬਲੌਗਲੇਟ ਤੋਂ ਸਮਤਲ ਪੇਟ ਦੇ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 13 ਵੀਡੀਓ

8. ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ

ਡੈਨਿਸ inਸਟਿਨ (ਡੈਨਿਸ inਸਟਿਨ) , ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਮਰੀਕੀ ਕੋਚ, ਜੋ 10-15 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਸਦੀ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਡੈਨੀਸ ਦੀ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਹੌਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਅਧਾਰ' ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਲੇਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਪਹਿਲਾ ਵੀਡੀਓ 5 - ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 5 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ mainlyਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 20 ਐਪਸ

9. ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮਨੋਰੰਜਨਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਤੋਂ ਵੀਡੀਓ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਵੱਖਰਾ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਜਿੰਗ, ਜੋਸ਼, ਖਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਕਮਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਉਸਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸਾਹ ਲਓਗੇ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓਗੇ, ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ.

ਪਲੇਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ: ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ, relaxਿੱਲ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਲਈ ਵੀਡੀਓ, ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀਡੀਓ. ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ ਭਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ herੰਗ ਨਾਲ ਉਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਵੀਡੀਓ

10. ਜੈਸਿਕਾ ਸਮਿਥ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਜੇਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ ਨਾਲ ਹੈ (ਜੈਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ). ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਟੈਂਪੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਦੁੱਖ ਹੈ, ਜੈਸਿਕਾ ਇਸ ਕਲਪਨਾ ਬਾਰੇ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਪਲੇਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਜੇਸਿਕਾ ਸਮਿੱਥ 4 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤਤਕਾਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ 2 ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆoutਟ 1 ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ 1 ਲਾਈਟ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ 2 ਬੈਰੀ ਵਰਕਆ forਟ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ. ਵੀਡੀਓ 20-40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ.

ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਮੁਫਤ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਾਵਰ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਕ

ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਬਿਨਾਂ ਸਟਾਕ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ