ਸਮੱਗਰੀ
ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਲ ਘਰ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਹਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਇਕ ਲੈਸਡ ਏਰੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਥੇ ਪਲੇਸ ਟ੍ਰੈਕ, ਕ੍ਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਿਰਮਾਤਾ ਘਰ ਲਈ ਇਕ ਸਮਾਨ ਮਾਡਲ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡਿਓ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਮ ਜਾਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਕੱ andਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁੱਲੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਅਸਪਸ਼ਟਤਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਉਪਕਰਣ ਜੋ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ, ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ, ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਡਿਗਰੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ:
- ਤੇਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪਾਚਕ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਸਬਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
- ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨਾ
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
- ਛੋਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ
- ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ increasedਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
ਘਰੇਲੂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਉਹ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਭੱਜਦੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੋੜੇ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ.
ਘਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਾਰਡਿਓ ਮਸ਼ੀਨ ਇਹ ਹਨ:
- ਬਾਈਕ
- Bitਰਬਿਟਰੇਕ (ਅੰਡਾਕਾਰ)
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
- ਸਟਿੱਪਰ
- ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ
ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬਾਈਕ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਘਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੰਪੈਕਟ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ forੁਕਵਾਂ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਲੱਤਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕਾਂ. ਸ਼ਾਮਲ ਉਚਾਈ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਈਕਲ ਜਿਮ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ.
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਇਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ optionੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਥੇ ਖਿਤਿਜੀ ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਹਨ.
ਫ਼ਾਇਦੇ:
- ਕੌਮਪੈਕਟ ਡਿਜ਼ਾਇਨ
- ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ
- ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ
- ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕੀਮਤ
- ਵੱਡੇ ਭਾਰ (150 ਕਿਲੋ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ੁਕਵਾਂ
- ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ
- ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਦਰਸ਼
- ਚੁੱਪ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰੋ
- ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲੋ
- ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ .ਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਵੱਛੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ: ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਜਾਂ ਵਧ ਰਹੀ ਜਟਿਲਤਾ ਦੇ inੰਗ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਘਰ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕੌਣ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ, ਬਜ਼ੁਰਗ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਅਤੇ ਜਿਸ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਇਹ ਹੈ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਟਾਪ 6 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਬਾਈਕ
1. ਸਿੱਧੀ ਬਾਈਕ ਡੀਐਫਸੀ ਬੀ3.2
2. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਡੀਐਫਸੀ ਬੀ 5030 ਮੰਗਲ
3. ਸਿੱਧੀ ਬਾਈਕ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਚਰ ਬੀ.ਸੀ.-1720 ਜੀ
4. ਸਿੱਧੀ ਬਾਈਕ ਫਿੱਟਨੈਸ ਈਵੋ ਸਪਿਰਿਟ
5. ਸਿੱਧੀ ਬਾਈਕ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਕਾਰਬਨ U304
6. ਅਰਗੋਮੀਟਰ ਹੇਸਟਿੰਗਜ਼ ਡੀਬੀਯੂ 40
ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ
ਅੰਡਾਕਾਰ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਸਕਿਸ ਉੱਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਡਾਕਾਰ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੇ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਾਰਡਿਓ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ. ਅੰਡਾਕਾਰ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਮਾਪ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਅੰਡਾਕਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਬਾਂਹਾਂ, ਮੋ backੇ, ਵਾਪਸ Bitਰਬਿਟਰੇਕ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਘਰ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਰਲ ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਾਏਗਾ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਹੜੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਇਕੱਲਤਾ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗੁਣਾਤਮਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਅਤੇ ਆਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੁਨ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਫ਼ਾਇਦੇ:
- ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ
- ਵਾਜਬ ਕੀਮਤ
- ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ
- ਨਾਲ ਨਾਲ
- ਚੁੱਪ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਕੁਦਰਤੀ ਰਨ ਜਾਂ ਵਾਕ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਵੱਛੇ, ਐਬਸ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵਾਪਸ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ: ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਵਰਕਆ youਟ ਤੁਸੀਂ 600 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ modeੰਗ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿਨਗ ਦੇ ਫਾਰਮੈਟ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅੰਡਾਕਾਰ ਬਾਰੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਲੋਡ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਵਿਚ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਅਧੀਨ.
ਕੌਣ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ (160 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ) ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣਾ. Bitਰਬਿਟਰੇਕ ਸਰਵ ਵਿਆਪੀ ਆਦਮੀ ਅਤੇ bothਰਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਜਿੰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਇਹ ਹੈ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਟਾਪ 6 ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅੰਡਾਕਾਰ
1. ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਰੀਰਕ ਮੂਰਤੀ ਬੀ.ਈ.-5920 ਐਚ.ਐਕਸ
2. ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਪੋਰਟ ਐਲੀਟ SE-304
3. ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਾਰਬਨ E200
4. ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਯੂਨਿਕਸਫਿਟ ਐਸ.ਐਲ.-350
5. ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਯੂਨਿਕਸਫਿਟ ਐਮਵੀ 420
6. ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਪੋਰਟ ਐਲੀਟ SE-E954D
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਘਰ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੇ ਵਰਕਆ duringਟ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ.
ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਪਰਭਾਵੀ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਰਫ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਖੁੱਲੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਇਕ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.
ਲੋਡ ਲੈਵਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ fitsੁਕਦਾ ਹੈ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਬਜ਼ੁਰਗ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਾਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਵਾਕ ਮੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਨਸ਼ਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਫ਼ਾਇਦੇ:
- ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ
- ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ modeੰਗ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਦੀ ਚੋਣ
- ਸਾਲ ਦੀ ਠੰ periodੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ substੁਕਵਾਂ ਬਦਲ
- ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਵੱਡਾ ਅਕਾਰ (ਪਰ ਹੁਣ ਮਾੱਡਲ ਫੋਲਡੇਬਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ)
- ਉੱਚ ਕੀਮਤ
- ਕਾਰਵਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੋਰ
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ contraindication ਹਨ
- ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਪੱਟਾਂ, ਗਲੂਟੀਅਸ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵੱਛੇ, ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗੁਦਾ ਦੇ ਐਬੋਮਿਨੀਸ, ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ, ਪੌਜ਼ਡਾਨੋ-ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਟੈਂਪੋ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ 600 ਕੈਲੋਰੀਜ ਵੱਧ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 300 ਸੀਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ, ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੌਣ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਉਪ ਜੇਤੂ, ਘਰ ਵਿਚ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਐਥਲੀਟ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਇਹ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਜਾਗਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੈ.
ਟਾਪ 6 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ
1. ਮੈਨੂਅਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਐਸਐਫ ਬ੍ਰੈਡੈਕਸ 0058
2. ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਚਰ ਬੀਟੀ -2740
3. ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸ਼ੀਓਮੀ ਵਾਕਿੰਗਪੈਡ
4. ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਫੈਮਲੀ ਟੀਐਮ 300 ਐੱਮ
5. ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਯੂਨਿਕਸਫਿਟ ਐਸਟੀ -600 ਐਕਸ
6. ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲੌਫਸਟਿਨ ਕੋਰਸਾ
ਸਟਿੱਪਰ
ਘਰੇਲੂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਜਿਸਦਾ ਲਗਭਗ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਪੌੜੀ ਦਾ ਮਾਸਟਰ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਸ ਦੀ ਸੰਕੁਚਿਤਤਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਰੁੱਝ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਲਈ ਸਟੈਪਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵੀ ਵੱਡੀਆਂ, ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.
ਸਟੈਪਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਡਲਾਂ ਨੂੰ ਸਰਵ ਵਿਆਪੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਸਟੈਪਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.
ਵਧੇਰੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗ੍ਰੈਬ ਬਾਰਾਂ, ਹੈਂਡਲਜ਼ ਜਾਂ ਟਾਕਰੇ ਵਾਲੀਆਂ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਘਰ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੈਂਡਲ ਵਾਲੇ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਹਵਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਟਾਕਰੇ ਵਾਲੀਆਂ ਬੈਂਡਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਫ਼ਾਇਦੇ:
- ਸੰਖੇਪ ਅਕਾਰ
- ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਮਤ
- ਕੋਈ contraindication ਹੈ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ
- ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਭਾਰ (100 ਕਿਲੋ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ
- ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾੱਡਲਾਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਗਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਸ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ: ਸਟੈਪਰ ਉੱਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੁਸੀਂ 350 ਸੀ.ਸੀ. ਤੱਕ ਦਾ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਟੇਅਰਮਾਸਟਰ ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਸਟੈਪਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਣ.
ਇਸਨੂੰ ਕਿਸਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ toਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਇਹ ਹੈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬਜਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਜੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ.
ਟਾਪ 6 ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਟੇਪਰਸ
1. ਕਲਾਈਬਰ ਸਪੋਰਟ ਐਲੀਟ ਜੀਬੀ -5106
2. ਸਟੈਪਰ ਡੀਐਫਸੀ ਐਸਸੀ-ਐਸ 038 ਬੀ
3. ਸਟੈਪਰ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਚਰ ਬੀਐਸ -1122 ਏਐਚ-ਬੀ
4. ਬ੍ਰੈਡੈਕਸ ਸਟੈਪਰ ਕਾਰਡਿਓ ਟਵੀਸਟਰ ਐਸਐਫ 0033
5. ਟਵਿਸਟਰ ਸਟੈਪਰ ਟੋਰਨੀਓ ਐਸ 211
6. ਸਟੈਪਰ ਡੀਐਫਸੀ ਐਸਸੀ- S085E
ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ
ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਜੋ ਰੋਵਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਘਰ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰੀ ਲੱਤਾਂ ਹਨ, ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ, ਛਾਤੀ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋ gੇ ਦੀਆਂ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਘਰੇਲੂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਮਰ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਉੱਚ ਲੋਡ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਟੌਨਿੰਗ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੈਰੀਅਲ ਸਿਖਲਾਈ.
ਫ਼ਾਇਦੇ:
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜੋਖਮ
- ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ੁਕਵਾਂ
- ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਵੱਡਾ ਅਕਾਰ
- ਉੱਚ ਕੀਮਤ
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਡੈਲਟੌਇਡ, ਟ੍ਰੈਪੀਜਿ .ਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਹੱਥ, ਫੋਰਆਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਰੀਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ: ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ 600 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋਡ ਹੋਣ ਨਾਲ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਖੇਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕੌਣ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਆਦਮੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਘਰ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਵੀ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਇਹ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ, ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਟਾਪ 6 ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ
1. ਰੋਵਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਆਰ 403 ਬੀ ਡੀ.ਐਫ.ਸੀ.
2. ਰੋਵਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਬੀਆਰ -2200 ਐੱਚ
3. ਰੋਵਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਡੀਐਫਸੀ ਆਰ 71061
4. ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਪ੍ਰੋਫਾਰਮ ਆਰ 600
5. ਰੋਇੰਗ ਐਪਲਗੇਟ ਆਰ 10 ਐੱਮ
6. ਰੋਵਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਨੋਰਡਿਕਟ੍ਰੈਕ ਆਰਐਕਸ 800
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 ਸਮਾਰਟ ਘੜੀਆਂ: ਚੋਟੀ ਦੇ ਯੰਤਰ 4,000 ਤੋਂ 20,000 ਰੂਬਲ ਤੱਕ (2019)
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰ 10 ਵਧੀਆ ਕੋਚ + ਤਿਆਰ ਵੀਡੀਓ ਕਲੈਕਸ਼ਨ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਐਂਡਰਾਇਡ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਵਧੀਆ ਮੁਫਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਪਸ