ਜਿਮ ਵਰਕਆਉਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ। ਪਰ ਜੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟਸ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਐਂਡਰਾਇਡ ਐਪਸ
ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 10 ਐਪਾਂ
ਸਾਡੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਐਪ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
1. ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ: ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ
- ਸਥਾਪਨਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 100 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ
- Ratingਸਤ ਰੇਟਿੰਗ: 4,9
ਐਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੈਸਬਾਈਡਿੰਗ, ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਮਿਲੇਗੀ। ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਲੇਖ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ।
ਐਪ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ:
- ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ) ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ।
- ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ (ਬਾਰਬਲ, ਵਜ਼ਨ, ਡੰਬਲ, ਵਜ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ, TRX, ਸੈਂਡਬੈਗ, ਆਦਿ) ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ।
- ਵਿਡੀਓਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਸੂਚੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸੁਝਾਅ.
- ਐਪ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ Wi-Fi ਨਾਲ ਕਨੈਕਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਡੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ।
GOOGLE ਪਲੇ ਤੇ ਜਾਓ
2. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ
- ਸਥਾਪਨਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 1 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ
- Ratingਸਤ ਰੇਟਿੰਗ: 4,8
ਐਂਡਰਾਇਡ 'ਤੇ ਮੁਫਤ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਲਈ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਨਿਊਨਤਮ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਲੋੜੀਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਣਨ, ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ।
ਐਪ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ:
- ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ।
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ।
- ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ।
- ਪਾਠ ਦੇ ਵਰਣਨ ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਫਿਕਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟਾਂਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ।
- ਹਰ ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟਾਂਤ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
- ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਇਨਸ ਦੇ: ਇੱਥੇ ਬੇਰੋਕ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨ.
GOOGLE ਪਲੇ ਤੇ ਜਾਓ
3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਾਕਤ: ਜਿੰਮ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਐਪ
- ਸਥਾਪਨਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 100 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ
- Ratingਸਤ ਰੇਟਿੰਗ: 4.6
ਐਂਡਰੌਇਡ 'ਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਪਾਓਗੇ। ਪਹੁੰਚਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਪੇਂਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਰਣਮਾਲਾ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ.
ਐਪ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ:
- ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ।
- ਡੰਬਲ, ਬਾਰਬਲ, ਫਿਟਨੈਸ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ।
- ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ।
- ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵੇਰਵਾ।
- ਟਾਈਮਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣਾ।
- ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ: ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਲਈ ਅਦਾਇਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.
GOOGLE ਪਲੇ ਤੇ ਜਾਓ
4. ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ FitProSport
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ convenientੁਕਵੀਂ ਉਦਾਹਰਣ ਵਾਲਾ ਐਪ
- ਸਥਾਪਨਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 1 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ
- Ratingਸਤ ਰੇਟਿੰਗ: 4,7
ਬਿਨਾਂ ਕੋਚ ਦੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐਪ। ਇੱਥੇ ਹਨ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 4 ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸਮੇਤ। ਹਾਲ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ. ਐਪ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਾਫਿਕ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਐਪ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ:
- ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਮੌਜੂਦਾ ਉਪਕਰਨਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ।
- ਹਾਲ-ਹਾਊਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਸਰਤ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ।
- ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਹੈਡੀ ਐਨੀਮੇਟਡ ਡਿਸਪਲੇਅ ਤਕਨੀਕ।
- ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵੇਰਵਾ।
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ।
- ਅਦਾਇਗੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਕਾਊਂਟਰ।
- ਨੁਕਸਾਨ: ਵਿਗਿਆਪਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਦਾਇਗੀ ਟਾਈਮਰ ਹੈ।
GOOGLE ਪਲੇ ਤੇ ਜਾਓ
5. ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਐਪ
- ਸਥਾਪਨਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 100 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ
- Ratingਸਤ ਰੇਟਿੰਗ: 4,4
ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਐਪ, ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਲਿੰਗ ਲਈ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਐਪ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਹਨ, ਉਹ ਲਿੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਐਪ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ:
- ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸੂਚੀ.
- ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ 'ਤੇ ਹਾਲ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਮੇਤ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ।
- ਵੀਡੀਓ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ.
- ਟਾਈਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
- ਪ੍ਰਗਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕੈਲੰਡਰ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣਾ.
- ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
GOOGLE ਪਲੇ ਤੇ ਜਾਓ
6. ਜਿਮਗਾਈਡ: ਫਿਟਨੈਸ ਸਹਾਇਕ
- ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸ ਲੈਵਲ ਲਈ ਵਧੀਆ ਐਪ
- ਸਥਾਪਨਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 500 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ
- Ratingਸਤ ਰੇਟਿੰਗ: 4,4
Android 'ਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਉੱਨਤ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ 200 ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵੇਰਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਮੱਧ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਪਾਠ ਵਰਣਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਐਪ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ:
- ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਵਰਕਆਉਟ।
- ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਪੇਂਟ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ: ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ, ਫਿਟਬਾਲ, ਕੇਟਲਬੈਲ, ਆਦਿ।
- ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਰਣਨ।
- ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ।
- ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਅਦਾਇਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ।
- ਘਟਾਓ ਦੇ: ਉਥੇ ਹੈ.
GOOGLE ਪਲੇ ਤੇ ਜਾਓ
7. ਜਿਮਅੱਪ: ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਇਰੀ
- ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਾਲਾ ਐਪ
- ਸਥਾਪਨਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 100 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ
- Ratingਸਤ ਰੇਟਿੰਗ: 4,7
ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੁਫਤ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਾਸਟਰਾਂ, ਫਿਟਨੈਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਪੋਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਮਿਲੇਗਾ। ਜਿਮਅਪ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।
ਐਪ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ:
- ਨਵੇਂ, ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ।
- ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ.
- ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਰਣਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟਾਂਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੈਂਡਬੁੱਕ।
- ਫੋਟੋ, ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰੋ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ।
- ਸਿਖਲਾਈ ਇਤਿਹਾਸ, ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅੰਕੜੇ, ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦਾ ਲੇਖਾ-ਜੋਖਾ।
- ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਇਰੀ.
- ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.
- ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ: ਇੱਕ ਅਦਾਇਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ.
GOOGLE ਪਲੇ ਤੇ ਜਾਓ
8. ਬੈਸਟਫਿਟ: ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਸਭ ਤੋਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਐਪ
- ਸਥਾਪਨਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 100 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ
- Ratingਸਤ ਰੇਟਿੰਗ: 4,4
ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਐਪ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਪਾਠਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਰੈਡੀਮੇਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਕਸਦ ਬਦਲਿਆ ਹੈ।
ਐਪ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ:
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।
- ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਟਾਈਮਰ।
- ਵੀਡੀਓ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ (ਵਾਈ-ਫਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ)।
- ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਲੇਖ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)।
- ਕਲਾਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਸਹਿਤ ਅੰਕੜੇ।
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ।
- ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ: ਇੱਕ ਅਦਾਇਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ.
GOOGLE ਪਲੇ ਤੇ ਜਾਓ
9. ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ (ਟ੍ਰੇਨਰ)
- ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਪ
- ਸਥਾਪਨਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 1 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ
- Ratingਸਤ ਰੇਟਿੰਗ: 4,8
ਐਪ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਹਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਸਮਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸੂਚੀ। ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੁਫਤ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।
ਐਪ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ:
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰਾਂ (ਐਪਲ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਘੰਟਾ ਗਲਾਸ, ਆਦਿ) ਲਈ ਪੂਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.
- ਟਾਈਮਰ ਨਾਲ ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓਟੋਰੈਂਟ ਕਸਰਤ।
- ਸਾਰੇ ਆਮ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ.
- ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ।
- ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ: ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਨਾਲ ਕਨੈਕਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
GOOGLE ਪਲੇ ਤੇ ਜਾਓ
10. ਪ੍ਰੋ ਜਿਮ ਕਸਰਤ
- ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਪ
- ਸਥਾਪਨਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 1 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ
- Ratingਸਤ ਰੇਟਿੰਗ: 4.6
ਉਹਨਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਜੋ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਰਾਹਤ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ। ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਵਿਭਾਜਨ - ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਐਪ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ:
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ।
- ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸੂਚੀ।
- ਵਰਣਨ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੰਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵੀਡੀਓ।
- ਹਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਟਾਈਮਰ।
- ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.
- ਫਿਟਨੈਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ (BMI, ਕੈਲੋਰੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ)।
- ਨੁਕਸਾਨ: ਇੱਥੇ ਵਿਗਿਆਪਨ ਅਤੇ ਅਦਾਇਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਨ.
GOOGLE ਪਲੇ ਤੇ ਜਾਓ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ
- ਐਡਰਾਇਡ ਯੋਗਾ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਐਪ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੇ 30 ਅਭਿਆਸ: ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਲੇਟਣਾ