ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਟਾਲ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ?
ਆਲੂ
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਲੂ ਵਿੱਚ 168 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਲੂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਸਟਾਰਚ, ਪਾਚਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ, ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ, ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ 4 ਤੋਂ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਕੀਮਤੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗੈਰ-ਪਾਚਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੇਬ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਫਲੋਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੇਤ.
ਬਦਾਮ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਦਾਮਾਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਦਾਮ ਦਿਨ ਭਰ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ 22 ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਵਿੱਚ 160 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦਾਲ
ਦਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਉਤਪਾਦ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਸੇਵਾ ਨਾਲੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਮੱਛੀ
ਮੱਛੀ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੀਫ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਮਚੀ
ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਮਚੀ ਦਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਫਲੋਰਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
Beef
ਚਰਬੀ ਦਾ ਬੀਫ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਿਲਲੇਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 32 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੀਫ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅੰਡੇ
ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ - 140 ਕੈਲੋਰੀ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ 9 ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਗਲੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
quinoa
ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੁਇਨੋਆ ਵਿੱਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਇਨੋਆ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਰਸਭਰੀ
ਇਸਦੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਰਸਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਉਗ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਠਆਈ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.