1. ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
2. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦੇਖੋ
ਹਾਂ, ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ। ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ, ਅਗਲੀ ਮੈਟ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਧਿਆਪਕ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
3. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਥੱਕਦਾ: ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ - ਹਠ ਯੋਗ ਦੇ ਸਫਲ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤ ਹੈ।
4. ਦਰਦ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹਿਣ ਨਾ ਕਰੋ। ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਓ ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਮ ਮੁਢਲੇ ਆਸਣ ਵੀ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਹੇਠਾਂ, ਪਲੈਂਕ ਅਤੇ ਚਤੁਰੰਗਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਸਣ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ; ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮੁਹਾਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਮੂਲ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਲੱਗਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਕਦੇ ਨਹੀਂ।
5. ਬੈਲੇਂਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ - ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ - ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ। ਸਮਝਿਆ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਸਥਿਰ ਹੈ? ਸ਼ਾਨਦਾਰ। ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਮਨ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
6. ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੇ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਉਹ ਉਹ ਹਨ, ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਪੂਰਣਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਤੁਲਨਾ ਜਾਂ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ।
7. ਸ਼ਵਾਸਨੂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ
ਹਠ ਯੋਗ ਦਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸਲ ਯੋਗਾ ਜਾਦੂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।