ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ: ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਪੌਂਡ ਘੱਟਣਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣਾ, ਆਦਿ.
ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਧੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਗੁਣਵੱਤਾ (ਕੈਲੋਰੀ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਚਰਬੀ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ) ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਅਜਿਹੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਡੇਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਣਇੱਛਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ (ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸਥਿਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਇਨਕਾਰ), ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਘੋਸ਼ਿਤ ਕਰਨਗੇ। ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਨੰਬਰ)।
- ਅਜਿਹੀ ਡਾਇਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾਤਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਗੁਣਾਤਮਕ ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਟਰੇਸ ਕਰੋਗੇ.
- ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਬੇਨਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਉਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਪਾਣੀ, ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਜੂਸ, ਸੋਡਾ) ਸਮੇਤ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਮਾਪ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਇਕਾਈ (ਕੈਲੋਰੀ, ਗ੍ਰਾਮ, ਚੱਮਚ, ਮਿਲੀਲੀਟਰ, ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਓ।
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਨ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ (ਭੁੱਖ, ਕੰਪਨੀ ਲਈ, ਖਰਾਬ ਮੂਡ ...)।
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਪੁਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਮੇਨੂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।