ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਲੀਆ ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਇਕ ਫਿusionਜ਼ਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫਿusionਜ਼ਨ (ਫਿusionਜ਼ਨ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੇ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਲੀਹ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸੁਸਨਾ ਬੋਵਨ ਦੁਆਰਾ ਫਿusionਜ਼ਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਰੁਆਹ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਲੇਆ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਨਾ ਭਾਰ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋਗੇ. ਕੰਮ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਠੀਕ ਕਰੋਗੇ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਰਮ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਟੈਂਪੋ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਰੁਆਹ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ 3 ਵਰਕਆ .ਟ:

• ਰੁਹੁ ਮਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਹਿਰ: ਵਾਰੀਅਰ ਵਰਕਆ .ਟ (ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ + ਬਿਮਾਰੀ ਲੀਆ)
• ਰੁਹੁ ਮਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਹਿਰ: ਵਰਕਆ Releaseਟ ਛੱਡੋ (ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ + ਬਿਮਾਰੀ ਲੀਆ)
• ਰੁਹੁ ਲੌਂਗ ਅਤੇ ਲੀਨ ਪ੍ਰੈਨੇਟਲ ਵਰਕਆ .ਟ (ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ)

ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸੁਜ਼ਾਨ ਬੋਵਨ ਗਰਭਵਤੀ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਸਾਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ 3 ​​ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ (ਰਿਲੀਜ਼ ਵਰਕਆ Workਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਅਤੇ ਲੇਹ ਰੋਗ ਤੋਂ ਵਾਰੀਅਰ ਵਰਕਆ .ਟ

ਵਾਰੀਅਰ ਵਰਕਆ programਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਲੀ-ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗਜ਼ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੈਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ: ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਾਰੀਅਰ ਵਰਕਆ .ਟ 60 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਆਖਰੀ 10 ਮਿੰਟ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ (30 ਮਿੰਟ)
• ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ (13 ਮਿੰਟ)
• ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਆਰਾਮ (18 ਮਿੰਟ)

ਵਾਰੀਅਰ ਵਰਕਆ programਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇਕ ਸਮੀਖਿਆ:

2. ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਅਤੇ ਲੇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਛੱਡੋ

ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪੱਠੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਆਸਾਨੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗਜ਼. ਤੁਸੀਂ ਦੋਨੋ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਐਬਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਲੀਹ ਨੇ ਕਲਾਸ ਇਕ ਪੜ੍ਹਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਰੀਲੀਜ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਰਕਆoutਟ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 58 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਖੁਦ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਸਿਰਫ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ (14 ਮਿੰਟ)
• ਚਟਾਈ 1 (15 ਮਿੰਟ) 'ਤੇ ਕਸਰਤ
• ਚਟਾਈ 2 (8 ਮਿੰਟ) 'ਤੇ ਕਸਰਤ
• ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ (20 ਮਿੰਟ)

3. ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਕਆoutਟ

ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਸੁਜ਼ੈਨ ਬੋਵਨ ਇਕ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਸੁਜ਼ਾਨ ਕਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਗੈਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ, ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੌਂਗ ਐਂਡ ਲੀਨ ਪ੍ਰੈਨੇਟਲ ਵਰਕਆਟ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 56 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ, ਲੇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਅਵਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

• ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ (19 ਮਿੰਟ)
• ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ (20 ਮਿੰਟ)
• ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਆਰਾਮ (18 ਮਿੰਟ)
• ਬੋਨਸ: ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ lyਿੱਡ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ (10 ਮਿੰਟ)

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1 ਵਾਰ ਵਧੇਰੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਲੇਹ ਰੋਗ ਨਾਲ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ: ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓ.