ਨਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਨੂੰ ਖੁੰਝਾਇਆ? ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਦੇ ਆਖਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ - XTrain ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ।
ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ XTrain
XTrain ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਠਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਕੇਟ ਫਰੀਡਰਿਚ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲੋਡ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਵ ਘਰੇਲੂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ (ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ। ਕੇਟ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
XTrain ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 11 ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆ .ਟਜਿਸਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਰੈਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ।
1. ਸੁਪਰ ਕੱਟ (45 ਮਿੰਟ): ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤੀਬਰ ਏਰੋਬਿਕ-ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ। ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਾਵਰ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਹੈ (ਡੰਬਲ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ, ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਲਈ ਪਲੇਟਾਂ)।
2. ਲੈੱਗ (52 ਮਿੰਟ): ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਬੋਰਰੇਗੋ ਅੱਖਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਡੰਬਲ, ਕਸਰਤ ਬਾਲ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ, ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਲਈ ਪਲੇਟਾਂ)।
3. ਕਾਰਡਿਓ ਲੈੱਗ ਧਮਾਕੇ (56 ਮਿੰਟ): ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ-ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਡੰਬਲ, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਪਕੜ)।
4. ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ (51 ਮਿੰਟ): ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਡੰਬਲ, ਕਸਰਤ ਬਾਲ, ਪਕੜ)।
5. ਦੋ ਅਤੇ ਤ੍ਰਿਯ (45 ਮਿੰਟ): ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਡੰਬਲ, ਫਿਟਬਾਲ, ਐਕਸਪੈਂਡਰ)।
6. ਲਿਖੋ ਸੈੱਟ ਛਾਤੀ, ਵਾਪਸ & ਮੋਢੇ (50 ਮਿੰਟ): ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਲਈ 13 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਦੌਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਡੰਬਲ, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਐਕਸਪੈਂਡਰ)।
7. ਬਰਨ ਸੈਟ Bi's & Tri's (37 ਮਿੰਟ): ਭਾਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਲਈ 13 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਦੌਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਡੰਬਲ, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਐਕਸਪੈਂਡਰ)।
8. ਸਖ਼ਤ ਹੜਤਾਲਾਂ (46 ਮਿੰਟ): ਪਹਿਲੇ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਹੋਵੋਗੇ, ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਾਲ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। (ਡੰਬਲ)
9. ਆਲ ਆਊਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ HiiT (38 ਮਿੰਟ): ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ। ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ (13 ਮਿੰਟ) - ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ। ਦੂਜਾ ਦੌਰ (11 ਮਿੰਟ) – ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ। ਤੀਜਾ ਦੌਰ (5 ਮਿੰਟ) - ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ (ਡੰਬਲ, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਪਲੇਟ ਟੂ ਗਲਾਈਡਿੰਗ)।
10. ਟੈਬਟਾਸੀਜ਼ (45 ਮਿੰਟ): ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਟਾਬਾਟਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ। TABATA ਦੇ 5 ਤੀਬਰ ਦੌਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਪੜਾਅ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ)।
11. ਸਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (56 ਮਿੰਟ): ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ (ਚੱਕਰ)।
12. ਕੋਰ (10 ਮਿੰਟ): ਛਾਲੇ ਲਈ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੋ ਛੋਟੇ ਬੋਨਸ ਪਾਠ। ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਡੀਵੀਡੀ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਅਖੌਤੀ "ਪ੍ਰੀਮਿਕਸ” (ਪ੍ਰੀਮਿਕਸ)। ਪ੍ਰੀਮਿਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਟਿਲਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਠ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਅਲੋਨ ਕੈਲੰਡਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੂਲਤ 'ਤੇ ਬਦਲਵੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ।
ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ, ਇਹ ਹੋਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਕਈ ਜੋੜੇ. ਵੀਡੀਓ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਡੰਬਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਐਡਵਾਂਸ ਲੈਵਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਔਸਤ ਪੱਧਰ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇਗੀ।
Kate Friedrich - XTrain ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਕਰੋ। ਇਸ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਲੇਗੀ। ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!
ਸਾਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਟ, ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਅ ਇਮਪੈਕਟ ਸੀਰੀਜ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ।