ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਹੈ. ਜਾਗਣ ਦੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਕੁਆਲਿਟੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ 11 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਡੀਓ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਪਰ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਚਾਰਜਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ:

  • ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ fromੰਗ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਦੇ modeੰਗ ਤੱਕ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
  • ਸਵੇਰ ਦੀ ਖੇਡ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  • ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗੀ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗੀ.
  • ਬਾਕਾਇਦਾ ਘਰੇਲੂ ਚਾਰਜਿੰਗ ਵੈਸਟੀਬੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
  • ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਜੋਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
  • ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
  • ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਦਿਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਹੁਣ ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਚਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਤੋਂ ਘਰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ

ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਤੋਂ ਘਰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵੀਡੀਓ

ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਲੜੀ "ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਸਰੀਰ" ਦਾ ਲੇਖਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਵੀਡੀਓ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਹਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ, ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵ ਦੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਵੀ. ਉਸਦੇ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਸਹੀ ਆਸਣ, ਲੋਕੋਮੋਟਰ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ ਓਲਗਾ ਨੇ ਘਰੇਲੂ ਚਾਰਜਿੰਗ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 7-15 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਲਾਸਾਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਸੌਖੀ ਵੇਕ-ਅਪ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (15 ਮਿੰਟ)

ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਲਈ ਨਰਮ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਘਰੇਲੂ ਚਾਰਜਿੰਗ ਲਈ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੁਲਾਸੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਸੌਖਿਆਂ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜਾਨਾ ਚਾਰਜਰ

2. ਸਵੇਰ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ "ਫਿਟ ਅਤੇ ਪਤਲਾ" (9 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਸਹੂਲਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗੀ ਬਲਕਿ ਪਤਲੇ ਅੰਕੜੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵੀਡੀਓ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਸਾਰਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

3. ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ - ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ (11 ਮਿੰਟ)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਵੀ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਅੱਗੇ ਨਿੱਘਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4. ਗੁੰਝਲਦਾਰ "ਜਾਗਰਣ" (8 ਮਿੰਟ)

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਹੀ मुद्रा ਦੀ ਵੇਕ-ਅਪ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਛੋਟਾ ਕੰਪਲੈਕਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਡੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

5. ਸਵੇਰ ਦੀ ਐਨਰਜੋਸਬੇਰੇਗਾਯੁਸ਼ੀ ਕੰਪਲੈਕਸ (12 ਮਿੰਟ)

ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਟੈਂਡਜ਼ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ.

6. ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ "ਪਲਾਸਟਿਕ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ" (9 ਮਿੰਟ)

ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਂਗ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.

7. ਸਵੇਰ ਦੀ ਫਰਮਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ (10 ਮਿੰਟ)

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਾਹਵਾਂ, ਪਿੱਠ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮਾਲਾ ਭੇਟੋ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪੱਟੀ ਬੰਨੋ.

8. ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਿੱਚਣ (7 ਮਿੰਟ.)

ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵੀਡੀਓ ਵਿਅਰੇਜਨੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਣਗੇ.

9. ਸਵੇਰ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ "Energyਰਜਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ" (16 ਮਿੰਟ)

ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਸੰਚਾਲਨ ਦਾ ਚਾਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕਲਾਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਪਾਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

10. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ "ਨਰਮ ਜਾਗਰਣ" (14 ਮਿੰਟ)

ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਵੀਡੀਓ, ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗਾ.

11. ਕਮਰ ਦਰਦ (10 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ

ਘਰ ਵਿਚ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਚਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹਨ.

ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਵੀਡੀਓ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਚੁਣੋ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-15 ਮਿੰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.

ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ