ਐਮੀ ਡਿਕਸਨ ਤੋਂ ਦੋ ਸੁਪਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ: ਇਕ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਲਈ

ਐਮੀ ਡਿਕਸਨ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਬ੍ਰੇਥਲੇਸ ਬਾਡੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਦੋ ਘੱਟ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ - ਮੈਨੂੰ 10 ਦਿਓ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਮੈਨੂੰ 10 ਦਿਓ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ 10 ਹੋਰ ਦਿਓ

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ, ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਦਿਓ, ਮੈਨੂੰ 10 ਦਿਓ। ਐਮੀ ਡਿਕਸਨ ਦਾ ਊਰਜਾਵਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੁਣਾਤਮਕ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਾਲੇ ਕੋਚ ਨੇ ਛੇ 10-ਮਿੰਟ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦਾ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਖੇਤਰ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

1) ਮੈਨੂੰ 10 ਦਿਓ (2009) 60 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਵਸਾ ਧਮਾਕੇ ਕਾਰਡਿਓ: ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ।
• ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁੱਤ: ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ।
• ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ: ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ।
• ਕੋਰ Makeover: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੱਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਰੰਚਾਂ।
• ਕੇਟਲਬੇਲ ਟੋਨਅੱਪ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ (ਕੇਟਲਬੈਲ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ)।
• ਯੋਗਾ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਫੈਕਸ: ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਿੱਚ.

2) ਮੈਨੂੰ 10 ਹੋਰ ਦਿਓ (2011) ਅਤੇ 70 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਵਸਾ ਧਮਾਕੇ ਕਾਰਡਿਓ: ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ।
• ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੁੱਟ ਗਿਆ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ।
• ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸੀਲ: ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ (ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਝੂਲੇ)।
• ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁੱਤ: ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ।
• ਕੋਰ Makeover: ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ (ਸਿਰਫ਼ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਅੰਤ ਵਿੱਚ)।
• ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ: ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਿੱਚਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਵੀਡੀਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ. ਕਲਾਸਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡੰਬਲ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ. ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੇਲ ਟੋਨਅੱਪ , ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਡੰਬੇਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਗਿਵ ਮੀ 10 ਮੋਰ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ (ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁੱਤ) ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਦੋ ਜੋੜੇ ਹੋਣੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਦੋਨੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਐਮੀ ਡਿਕਸਨ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਦੋ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆਉਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ: ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ, ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੇਟ।

3. ਐਮੀ ਡਿਕਸਨ ਸੰਯੁਕਤ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ.

4. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (70 ਮਿੰਟ) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵੇਕ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰਹੇਗੀ: 10 ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ 30 ਮਿੰਟ।

5. ਪਾਠਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੰਡਾਂ ਲਈ ਮੈਨੂੰ 10 ਦਿਓ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨਾਂ ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਦੋ ਜੋੜੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ।

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਕੋਈ ਵੱਖਰੀ ਵੀਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ 10-ਮਿੰਟ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛਾਲਾਂ, ਲੰਗਜ਼, ਸਕੁਐਟਸ, ਇਸ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀਡੀਓ ਗਾਈਵ ਮੀ 10 ਅਤੇ ਗਿਵ ਮੀ 10 ਮੋਰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਐਮੀ ਡਿਕਸਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧਤਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ACE HIIT ਕ੍ਰਿਸ ਫ੍ਰੀਟੈਗ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ।