ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਨਿਰਮਾਤਾ 21 ਦਿਨ ਦਾ ਫਿਕਸ ਅਤੇ 21 ਦਿਨ ਫਿਕਸ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਸ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਮੈਟਰਨਟੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਐਕਟਿਵ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸੈੱਟ (ਐਕਟਿਵ ਮਦਰਹੁੱਡ)। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀ, ਬੀਚਬਾਡੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਸਰਗਰਮ ਜਣੇਪਾ
ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰਸ - ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਮਾਂ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਡੇ ਫਿਕਸ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਜਿਸ ਨੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਿਆ। ਸਰਗਰਮ ਜਣੇਪੇ ਦਾ ਇਸ ਦਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਪਲਮਨਰੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ.
ਪਤਝੜ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ.
ਐਕਟਿਵ ਮੈਟਰਨਿਟੀ ਦਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ 4 ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ। ਪਤਝੜ ਨੇ ਹਰੇਕ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕੋ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 25-35 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ: ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਥਿਰ (34 ਮਿੰਟ)। ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
- ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ: ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਜਬੂਤ (23 ਮਿੰਟ)। ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਗੇਟ ਸਟ੍ਰੋਂਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੜਾਈ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ: ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਉ (26 ਮਿੰਟ)। ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ: ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ (28 ਮਿੰਟ)। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ।
ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਕੈਲੰਡਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੋਚ ਉਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਡੰਬਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਐਕਸਪੇਂਡਰ ਨਾਲ ਵੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ, ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਜ਼ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਜਣੇਪਾ:
- ਸਰਗਰਮ ਜਣੇਪਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗੀ: ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ ਲੇਬਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ.
- ਪਤਝੜ ਨੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਟ੍ਰਿਮ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੈਟਰਨਿਟੀ ਐਕਟਿਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.
- Autumn Calabrese ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਪੂਰਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਉਸਾਰੋਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਸ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੋਟ: "ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੀਜ਼ੇਰੀਅਨ ਸੈਕਸ਼ਨ ਸੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਤਝੜ ਕੈਲੇਬਰਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਆਕਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜਨਮ ਲਈ ਵੀ ਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਪਤਝੜ ਕੈਲਾਬਰੇਸ ਤੋਂ 21 ਦਿਨ ਦੇ ਫਿਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ।