ਕੈਲੀ ਕੌਫੀ-ਮੇਅਰ ਇੱਕ ਕੋਚ ਹੈ ਜਿਸਦਾ 30 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਂ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਜਟਿਲਤਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਡੀਵੀਡੀਜ਼ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਸਰਕਟ ਬਰਨ, ਸਪਲਿਟ ਸੈਸ਼ਨ, ਲਿਫਟ ਅਤੇ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 2 ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ. ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਲਈ ਉਚਿਤ।
ਕੈਲੀ ਕੌਫੀ-ਮੇਅਰ ਸਰਕਟ ਬਰਨ
ਸਰਕਟ ਬਰਨ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਤਰਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਹਰਕਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ।
ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਵਰਕਆਊਟ 1 ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ 2) ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੇ 2 ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ 1.5 ਅਤੇ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ। ਜੇ ਡੰਬਲ ਦੇ ਦੋ ਜੋੜੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕੋ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਦਲਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ 2 ਲੋਡ ਵੀਡੀਓ। ਇਹਨਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੂਜੀ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ 5-ਮਿੰਟ ਦਾ ਖੰਡ ਮਿਲੇਗਾ।
ਕੈਲੀ ਕੌਫੀ-ਮੇਅਰ - ਲਿਫਟ
ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ 2 ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਬਰਾਬਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੈਲੀ ਕੌਫੀ-ਮੇਅਰ ਤੋਂ ਕਸਰਤ: ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਰਕਆਉਟ 1 (ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਿੰਗ) ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏ ਡੰਡੇ. ਕੈਲੀ 14 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਕਸਾਰ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੋਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਵਰਕਆਉਟ 2 (ਪਾਵਰਸਕਲਪਟਿੰਗ) ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ 2 ਜੋੜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ. ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਆਮ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚੀ ਰਹੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ ਬਲਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜੋਗੇ।
ਕੈਲੀ ਕੌਫੀ-ਮੇਅਰ ਸਪਲਿਟ ਸੈਸ਼ਨ
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੋ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ: ਸਪਲਿਟ ਸੈਸ਼ਨ ਅੱਪਰ (ਅਪਰ ਬਾਡੀ) ਅਤੇ ਸਪਲਿਟ ਸੈਸ਼ਨ ਲੋਅਰ (ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਲਈ)। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੋਨਸ ਵੀਡੀਓ ਬੋਨਸ ਫਲੋਰ ਲੈਗਸ (15 ਮਿੰਟ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਮੈਟ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਇਲਾਸਟਿਕ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਪਲਿਟ ਸੈਸ਼ਨ ਅੱਪਰ - ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ। ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਇਹ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਏ ਕਦਮ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ, ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਟੈਪਰ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਪਲਿਟ ਸੈਸ਼ਨ ਲੋਅਰ — ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਟੋਨਡ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲੀ ਕੌਫੀ-ਮੇਅਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਹੈ.
30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਕੈਲੀ ਕੌਫੀ-ਮੇਅਰ ਨਾਲ ਘਰ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਕੈਲੀ ਕੌਫੀ-ਮੇਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਪੰਪ: ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ + ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ