ਬਰਨ ਐਕਸਟਰੈਮ: ਮਾਈਕ ਡੋਨਵੈਨਿਕ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ 2 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਕੋਚ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ, ਜੋ ਵਿਸ਼ਵ-ਵਿਆਪੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਈਕ ਡੋਨਾਵਨਿਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਏਗਾ।

ਮਾਈਕ ਡੋਨਾਵਾਨਿਕ (ਮਾਈਕ ਡੋਨਾਵਾਨਿਕ) ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਵਿੱਚ ਸਪੋਰਟਸ ਸਟੂਡੀਓ ਹੈ। ਉਹ ਅਦਾਕਾਰਾਂ, ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੋਅ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੇ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਦਾ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ। ਮਾਈਕ ਦਾ ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਵੀਡੀਓ ਚੈਨਲ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੀਵੀਡੀ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹਨਾਂ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

  • ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
  • ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ
  • ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵੀਡੀਓ
  • ਸੁਰੱਖਿਅਤ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 ਵਧੀਆ shoesਰਤਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚਲਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ
  • ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ + ਚੋਣਾਂ ਪੁਸ਼ਅਪਸ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
  • ਆਸਣ (ਫੋਟੋਆਂ) ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
  • ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ

Xtreme ਡੀਜ਼ਲ ਨੂੰ ਸਾੜੋ

ਬਰਨ ਐਕਸਟਰੀਮ ਡੀਜ਼ਲ ਇੱਕ 60-ਮਿੰਟ ਦਾ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 500-600 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਫਿਟਨੈਸ 'ਤੇ ਮਾਈਕ ਡੋਨਾਵਾਨਿਕ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਾਥੀ ਜੈਮੀ ਮੈਕਫੈਡਨ ਤੋਂ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਏਰੋਬਿਕ-ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਮਿਲੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੰਡ-ਬਲਾਸਟਿੰਗ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤੀਬਰ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ। ਆਖਰੀ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੜਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ।

ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਾਰਡੀਓ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ, ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਕ੍ਰਸਟ ਦਾ ਕੰਮ - ਇਸ ਸਭ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਐਕਸਟਰੀਮ ਬਰਨ ਡੀਜ਼ਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ 100% ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਐਡਵਾਂਸਡ ਰੇਂਜ ਡੀਲਿੰਗ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਐਕਸਟਰੀਮ ਬਰਨ ਬਾਡੀਵੇਟ ਬਲਾਸਟ

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ Xtreme Burn Bodyweight Blast ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘੰਟੇ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੈਸ਼ਨ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ। ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਐਕਸਟਰੀਮ ਬਰਨ ਬਾਡੀਵੇਟ ਬਲਾਸਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਤਾਕਤ (28 ਮਿੰਟ): ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਤਲ HIIT ਕਸਰਤ। ਮਾਈਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਯੂ.ਪੀ.ਐਸ., ਸਕੁਐਟਸ, ਜੰਪ, ਬਰਪੀਜ਼, ਲੰਗਜ਼, ਪਲੈਂਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਬਕ ਇੱਕ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
  • ਕਾਰਡੀਓ (18 ਮਿੰਟ): ਛੋਟੀ ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਰਮ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 18 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ! ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਈਕ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੀ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.
  • Abs & ਕੋਰ (18 ਮਿੰਟ): ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਾਈਕ ਦਾ ਸਾਥੀ ਕਿਮ ਨਾਨਸਟੌਪ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੌਗਰ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਮਾਈਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਚ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਕਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਹਨਾਂ 3 ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ 20 ਮਿੰਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਚੁਣੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸੁਪਰ-ਟਾਸਕ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਾਗਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ.

ਐਕਸਟਰੀਮ ਬਰਨ ਬਾਡੀਵੇਟ ਬਲਾਸਟ - ਟ੍ਰੇਲਰ // ਮਾਈਕ ਡੋਨਵਾਨਿਕ

ਡੀਜ਼ਲ ਸਾੜੋ ਜਾਂ ਬਾਡੀਵੇਟ ਧਮਾਕਾ? ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਕਲਾਸ ਚੁਣੋ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ - ਕੋਚ ਮਾਈਕ ਡੋਨਾਵਾਨਿਕ ਅਮਰੀਕੀ ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਡਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵੀ ਦੇਖੋ:

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ