ਸਮੱਗਰੀ
ਪਿਆਰ ਕਰੋ ਛੋਟਾ getਰਜਾਵਾਨ ਕਸਰਤ? ਫਿਰ ਪਾਠ ਦੀ ਲੜੀ ਬਰਨ ਟੂ ਬੀਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ, ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਆਮ ਵੇਰਵਾ ਬਰਨ ਟੂ ਬੀਟ
ਬਰਨ ਟੂ ਬੀਟ - ਕੋਚ ਕਿਏਰਾ ਲਹੇਸ਼ (ਕਿਆਰਾ ਲਾਸ਼ਾ) ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਥੋੜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ. ਕੀਰਾ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਲੌਗਰ ਅਤੇ ਪਾਰਟ-ਟਾਈਮ ਗਾਇਕ, ਗੀਤਕਾਰ, ਡਾਂਸਰ ਅਤੇ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਰ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਸਨੇ workਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਡੇਲੀਬਰਨ ਦੇ ਪੋਰਟਲ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਸ ਨੇ ਆਪਣਾ ਡਰਾਫਟ ਮੂਵ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਦੇ ਲਗਭਗ 500 ਹਜ਼ਾਰ ਗਾਹਕ ਅਤੇ 40 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਯੂਜ਼ ਹਨ.
ਬੀਫਿਟ ਚੈਨਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕਿਏਰਾ ਲਾਸ਼ ਨੇ ਬਰਨ ਟੂ ਬੀਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਬਕ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ, ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਰਨ ਟੂ ਬੀਟ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਲਦੀ ਤਾਲ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਸਨ, ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਟੈਂਡਰਡ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਅਤੇ ਲਾਤੀਨੀ ਨਾਚਾਂ ਦੇ. Enerਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਡਾਂਸ ਦੇ ਪੱਖਪਾਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਬਰਨ ਟੂ ਬੀਟ - ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਫਲੈਟ ਪੇਟ, ਟੋਨਡ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਓ. ਆਮ HIIT- ਲੋਡ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਆਧੁਨਿਕ ਡਾਂਸ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕੋ. ਕਿਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸੰਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੀਡਾਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਅਤੇ ਮੰਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ.
ਲੜੀ ਵਿਚ ਬਰਨ ਟੂ ਬੀਟ ਆਈ 12-10 ਮਿੰਟ ਦੀ 15 ਵਰਕਆ .ਟ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਗੇ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ 150-250 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੰਟੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ. ਜਾਂ ਇਸ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉਪਰ ਦੇ ਲਈ Kੁਕਵਾਂ ਕਿਰਾ ਲਸ਼ਾ ਤੋਂ ਵਿਡੀਓਫ੍ਰੇਮਰੇਟ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਮੁੱ At 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਪਿਆ ਹੈ.
ਬਰਨ ਤੋਂ ਬੀਟ ਤੱਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਇਸ ਲਈ, ਬਰਨ ਟੂ ਬੀਟ ਸੀਰੀਜ਼ ਵਿਚ 4 ਸਟੈਂਡਰਡ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇਕ ਡਾਂਸ ਮੋੜ ਨਾਲ 7 ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਟੋਨਡ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਰਕਆoutਟ ਬਰਨ ਟੂ ਬੀਟ (10 ਮਿੰਟ)
1. ਕਾਰਡਿਓ ਫਿਟਨੈਸ ਪਾਰਟੀ
ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ, ਉੱਚ ਗੋਡੇ, ਬੁਰਪੀ, ਲੈਟਰਲ ਜੈਕ, ਪੂਲ-ਡਾਉਨ ਕਰੰਚਸ ਆਦਿ.
2. ਕਾਰਡਿਓ ਬਾਡੀ ਸਕਲਪਟ
ਅੰਤਰਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਕੁਐਟ, ਜੰਪ ਨਾਲ ਬਰਪੀ, ਪੁਸ਼-ਅਪ, ਸਕੈਟਰ, ਰਿੱਛ ਤਖ਼ਤੀ, ਉਲਟ ਲੱਤ / ਬਾਂਹ ਫੈਲਾਓ, ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ, ਜੰਪ ਟਕਸ, ਆਦਿ.
3. ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆਉਟ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਡੰਬੇਲਾਂ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਪੰਚ, ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ, ਲੰਗਸ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ/ਸਕਵਾਟ ਕੰਬੋ, ਆਦਿ.
4. ਕਾਰਡਿਓ ਡਾਂਸ ਐਬਸ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸੱਕ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕ ਸੈਸ਼ਨ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਐਬ ਟਵਿਸਟਸ, ਸਾਈਡ ਕ੍ਰੈਂਚਸ, ਪੰਪ ਸਕੁਐਟਸ, ਕਮਰ ਗੜਬੜੀ, ਸਾਈਡ ਗੋਡੇ ਦੇ ਚੱਕੜ, ਧੜ ਮਰੋੜ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੋਲਸ, ਆਦਿ.
ਡਾਂਸ ਵਰਕਆਟ ਬਰਨ ਟੂ ਬੀਟ (10 ਮਿੰਟ)
1. ਬਾਡੀ ਟੋਨਿੰਗ ਅਫਰੋ ਬੀਟ
ਡਾਂਸ ਵੀਡਿਓਥ੍ਰੀਸੋਮ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਫਰੀਕੀ ਡਰੱਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤਿੱਖੀ ਤਾਲਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨਾਲ.
2. ਲਾਤੀਨੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਸਿਜ਼ਲ
ਇਹ ਪਾਠ ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਨਾਚਾਂ ਦੀ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
3. ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਬੂਟੀ ਬਰਨ
ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਬੱਟ ਲਈ ਡਾਂਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਸਾਰੇ ਪਾਠਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀ ਨਾਚਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
ਡਾਂਸ ਵਰਕਆ :ਟ: ਡਾਂਸ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ (15 ਮਿੰਟ)
1. ਬੂਟ ਪੌਪ ਕਾਰਡਿਓ
ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸਬਕ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ. ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪੱਟ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
2. ਹਿੱਪ ਹੌਪ ਕਾਰਡਿਓ
ਹਿੱਪ-ਹੋਪ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਆਰ.ਐੱਨ-ਬੀਆਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆoutਟ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੇਖੋਗੇ.
3. ਅਫਰੀਕੀ ਡਾਂਸ ਕਾਰਡਿਓ
ਤਿੱਖੀ Africanਰਜਾਵਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭੜਕੀਲੇ ਅਫ਼ਰੀਕੀ ਨਾਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
4. ਰੇਗੈਏਟਨ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆ .ਟ
ਰੇਡੀਓਗੇਨ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਵੀਡਿਓਥਰੀਸਮ - ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਂਸ ਜੋ ਰੇਗੀ, ਡਾਂਚਲ ਅਤੇ ਹਿੱਪ-ਹੋਪ ਦੀ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣਾ (10 ਮਿੰਟ)
1. ਡਾਂਸ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਅਭਿਆਸ
ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤਕ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਪਾਓਗੇ.
ਮਜ਼ੇਦਾਰ, getਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਰਨ ਟੂ ਬੀਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਬੋਨਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਨ੍ਰਿਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਕਿਰਾ ਲਾਸ਼ਾ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਵੋਗੇ ਬਲਕਿ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਦੇਸ਼ ਦੀ ਗਰਮੀ: ਡਾਂਸ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਪਤਝੜ ਕੈਲਬਰੇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.