ਕਾਰਡੀਓ ਬੈਰੇ: ਲਾਭ, ਫੀਚਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਵੀਡਿਓ.

ਬਾਡੀ ਬੈਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਕਲਾਸੀਕਲ ਡਾਂਸ, ਬੈਲੇ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ adਾਲਿਆ. ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਗੇ, ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਪਲਾਸਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ

ਹਰ ਸਮੇਂ, ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਨਾਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਚਪਨ ਦੀ ਇਕ ਲੜਕੀ ਸੁਪਨੇ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬੈਲੇਰੀਨਸ ਬਣੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ. ਅੱਜ ਡਾਂਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਇਕ ਕਦਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਣਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਕਾਰਡਿਓ ਬੈਰੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਦਿਸ਼ਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਦਿੱਖ 90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਮਨਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬਾਡੀ-ਬੈਲੇ ਬਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਕਾਰਡਿਓ ਬੈਰੇ ਅਤੇ ਬੈਲੇ - ਦੋ ਵੱਡੇ ਅੰਤਰ ਹਨ. ਬਾਡੀ-ਬੈਲੇ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਡਾਂਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕ ਹੈ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ "ਬੈਲੇ ਚਿੱਤਰ" ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਲਾਸੀਕਲ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਾਰੀ ਅਤੇ ਨਰਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਅਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਡੀ ਬੈਲੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਕਲਾਸੀਕਲ ਡਾਂਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਪੀਏ, ਡੈਮੀ-ਪਲੀ, ਗ੍ਰੈਂਡ-ਪਲੀ, ਰੀਲੇਵ, ਬੈਟਮੈਨ. ਪਰ ਨਾ ਡਰੋ, ਅਭਿਆਸ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬੈਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਅੱਗੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁੰਦਰ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰ ਕੋਚ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਬੈਲੇ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਿਆਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਨਿੱਘਾ, ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ
  • ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
  • ਬਿਨਾਂ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਖੜੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ
  • ਪਾਈਲੇਟ ਤੋਂ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ
  • ਖਿੱਚਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਾਰਡੀਓ ਬੈਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਬਣਤਰ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਦਾ ਬਦਲਣਾ, ਖੂਬਸੂਰਤ ਆਸਣ, ਚੰਗੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕ - ਇਹ ਸਭ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਬਾਡੀ ਬੈਲੇਟ ਦੇ 10 ਫਾਇਦੇ

ਬਾਡੀ-ਬੈਲੇ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਮਾਨਤਾ ਕਿਉਂ ਮਿਲੀ ਹੈ?

  1. ਬੈਲੇ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਨ ਅਤੇ ਕੰਨ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੈਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪਾਠ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਾਮੁਕੰਮਲ ਲਤ੍ਤਾ ਸੂਝਵਾਨ ਸਿਲੇਅਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
  2. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਹੀਂ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਕੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  3. ਬਾਡੀ ਬੈਲੇ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜੁਰਾਬ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬਾਈ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ, ਪਾਰ ਨਹੀਂ. ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਥਲੀਟ ਵਜੋਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ "ਝੂਲਣ" ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
  4. ਬੋਡੀ-ਬੈਲੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਮਾਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿਓ.
  5. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
  6. ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਬੈਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਬੈਟਮੈਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਵੀ.
  7. ਬਾਡੀ ਬੈਲੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਜੈਨੇਟਿourਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
  8. ਬਾਡੀ ਬੈਲੇ ਦੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  9. ਬੈਲੇ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  10. ਸਰੀਰ ਦਾ ਬੈਲੇਟ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਜੀਵਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੈਲੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਬਾਡੀ ਬੈਲੇਟ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਿਖਿਅਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ, ਨ੍ਰਿਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੈਲੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੈਲੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੈਲੇ ਲਈ ਖਾਸ ਨਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ, ਗ੍ਰਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਕਸਰਤ ਬਾਡੀ ਬੈਲੇਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਵੇਦਨ ਕਰੇਗੀ ਜੋ:

  • ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਪੰਪ ਨਹੀਂ;
  • ਖਿੱਚ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ;
  • ਜੋ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ;
  • ਜੋ ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  • ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ;
  • Vysokogornyy ਜਾਂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉਪਕਰਣ

  1. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੈਲੇਟ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  2. ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਮੋ shouldੇ ਨੀਵੇਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀਆਂ, ਪੇਟ ਕੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨੱਕ ਕਲੇਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੰਨਿਆਂ ਤੱਕ ਮੋ raiseੇ ਨਾ ਵਧਾਓ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
  3. ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਛੋਹਵੋ. ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਰੇਗੀ.
  4. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬੈਲੇਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬਲਕਿ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ ਸਮਾਨ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ, ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ), ਇਕ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਬਾਲ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੂ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਬਾਡੀ ਬੈਲੇ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ?

ਬਾਡੀ ਬੈਲੇ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਕਪੜਿਆਂ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ, ਨੰ. ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਲਈ, ਬਾਡੀਕਨ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਗਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ. ਇਹ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਵੀ ਕੋਈ ਸਖਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪੁਆਇੰਟ ਜੁੱਤੇ, ਬੈਲੇ ਸਲਿੱਪਸ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਜੁੱਤੇ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਡੀ-ਬੈਲੇ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਾਡੀ ਬੈਲੇ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰ ਵਿਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈਲੇ ਪਾਠ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ-ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਬੈਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ isੁਕਵਾਂ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਕੋਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੈਲੇ ਦਾ ਆਪਣਾ ਆਪਣਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਗੁੰਝਲਤਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੈਲੇ ਤੋਂ ਲੋਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਾਜਬ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ-ਬੈਲੇ ਵੀ. ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ 4-45 ਵਾਰ ਬੈਲੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ ਬੈਰੇ

ਬਾਡੀ-ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਨਾ. ਬੈਂਚ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਰਸੀ, ਟੇਬਲ, ਵਿੰਡੋਸਿਲ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕੰਧ ਜਾਂ ਫਰਸ਼. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 1

ਕਸਰਤ 2

ਕਸਰਤ 3

ਕਸਰਤ 4

ਕਸਰਤ 5

ਕਸਰਤ 6

ਕਸਰਤ 7

ਕਸਰਤ 8

ਕਸਰਤ 9

ਕਸਰਤ 10

Gifs ਲਈ youtube ਚੈਨਲ SummerGirl ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ.

ਕਾਰਡਿਓ ਬੈਰੇ: ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਵੀਡੀਓ

ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀਡੀਓ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੂਸੀ ਅਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਟੀ ਦੇ 6 ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

  • ਸਮਰ ਗਰਲ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਵੀਡੀਓ: ਬਾਰਨੀ ਵਰਕਆ .ਟ
  • ਟ੍ਰੇਸੀ ਮਾਲਲੇਟ ਵਾਲੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ (ਬਾਡੀ ਬੈਲੇ ਸਮੇਤ)

1. ਕਾਰਡਿਓ ਬੈਰੇ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ (30 ਮਿੰਟ)

ਕੁੱਲ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆ (ਟ (ਲੱਤਾਂ, ਅਬ, ਬੱਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਆਰਮਜ਼)

2. ਬੈਰੇ (15 ਮਿੰਟ) 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੈਲੇ ਦੀ ਕਸਰਤ

3. ਸਹੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬੈਲੇਟ (20 ਮਿੰਟ)

ਇਸ ਲੜੀ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ ਤੋਂ ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ 14 ਅਭਿਆਸ.

4. ਬਾਡੀ ਬੈਲੇਟ "ਸੁਪਰ ਲੱਤਾਂ" (50 ਮਿੰਟ)

5. ਸਹੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬੈਲੇਟ (9 ਮਿੰਟ)

6. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬੈਲੇਟ (8 ਮਿੰਟ)

ਬੈਲੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਹਕੀਕਤ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਹਰ ਕੋਈ ਬੈਲੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਬਾਡੀ ਬੈਲੇ ਦੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਆਸਣ, ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਖਿੱਚ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਲੇਖ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ