ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਖੋਹ

ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਖੋਹਣਾ — ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਇਹ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
2. ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਖਾ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲਓ। ਹੱਥ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
4. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਧੱਕੋ।
5. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.