ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ:

1. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਭਾਰ ਦਾ ਡੰਬਲ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲਓ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇਣ ਲਈ, ਮੁਫਤ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਥਿਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
2. ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.
3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਬਾਂਹ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ 1-2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
4. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
5. ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: