ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਜ਼ਨ

ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਜ਼ਨ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸਨੂੰ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
2. ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
3. ਆਖਰੀ ਦੁਹਰਾਓ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ "ਨਿਚੋੜਨ" ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।
4. ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.