ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਧੱਕੋ

ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਪੁਸ਼ ਕਰੋ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ, ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ। ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਠੋ।
3. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੇਰੇ ਉੱਪਰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
4. ਉਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
5. ਹੱਥ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
6. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.