ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਧੱਕੋ

ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਧੱਕੋ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰੱਖੋ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ।
2. ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵੇਗ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ।
3. ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਡੰਬਲ ਪੁਸ਼ ਕਰੋ। ਆਸਾਨ ਧੱਕਣ ਲਈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੈਠੋ।
4. ਉਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਫੈਲਾ ਕੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
5. ਗੁਣਾਤਮਕ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.